体考前一个星期

多年的艰苦训练浓缩在赛前最后一周，今天教大家比赛体考，前一周科学调整状态，不留遗憾取得佳绩。赛前一周的任务就是使机体适应比赛的要求和条件，使身体各项身体素质的超量恢复，在比赛当天到达顶峰。 本视频将以周日比赛为例，周一也就是赛前六天做一次高强度的专项训练，整体强度在百分之八十五左右，这次训练强度到位，可以起到赛前诱导作用。此外，从周一开始，睡眠质量非常重要，尽量保证每天十个小时左右的睡眠， 并且从周一开始尽量把双人有氧停掉，这样可以使我们体内的稿铜水平处在峰值，有利于比赛发挥。周二也就是赛前五天做一次高强度的专项力量训练，整体复合强度在百分之七十五 e r m 左右，每组的重复 次数和训练组数适当减少，通过减量训练可以消除身体疲劳积累。周三赛前四天做一次专项相关的速度、耐力等无氧代谢训练，整体复合水平采取中高强度，从周三开始，把每天的主食摄入量增加百分之五十左右， 使身体内的糖原得到充足的储备。周四赛前三天彻底休息一天，不做任何与运动相关的事情，彻底放空自己。 周五赛前两天进行一次模拟赛，进百分之五十的最大努力即可，目的是为了让生理和心理全面进入到比赛节奏。周六赛前一天可以进行专项技术动作练习和低强度的有氧训练， 千万不要进行任何的强度训练。此外，周六还需要给身体来一套系统的按摩、放松拉伸。赛前一天不能洗澡这类谣言也该停止了。放心，洗 不会影响你的运动表现和比赛发挥，反而会放松你的副交感神经。赛前一晚好好休息，尽量保证十个小时左右的睡眠。按照上面这一系列科学的训练安排，你将会以最饱满的姿态迈入属于你的战场。