高考健康锦囊

高考临近，相信此刻万千考生和家长都正在经历紧张和期待。作为心理医生，今天想和大家分享三个心理调节锦囊，用两分钟为考生的心态松绑 一个锦囊，尝试为情绪贴标签。当紧张的情绪像潮水一样涌向你的时候，先别着急驱赶他，试着将它描述出来。心理学领域的情绪标签效应说的就是这个问题。 girls 在二零零二年提出的情绪调节过程模型当中表明，用我们的清晰的语言来给当下的情绪进行命名，那么大脑当中掌控情绪反应的性能和他的激活程度就会降低百分之三十， 就好像是给正在翻滚的废水锅掀开了一条缝，虽然水还在动，但是这股汹涌劲已经在减弱了， 那也不要强硬的命令自己，把紧张的这种情绪不许来，或者快走开，可以尝试换种温柔且接纳的方式，如同对待老朋友，轻声说，我知道你在，让我们一起面对吧。 这样一来，能激活大脑前鳄鱼皮质对边缘系统的控制作用，帮助你更从容的把控情绪，在这场重要的考试当中，以平和心态发挥出最佳的水平。 第二颗锦囊用五秒法则暂停杂念风暴，如果答题的时候突然冒出哎呀，万一考砸了怎么办？这类的念头，可以立刻做下面的动作，轻拍桌面五下，同时在心里默数五四三二一。 这是神经科学当中的前额页激活法，那身体的动作能快速切断焦虑的思维循环，让注意力重新毛 定在题目上面。就好像电脑死机的时候，我们要给大脑也来一次热，重启那第三颗锦囊是用身体语言反向影响情绪。心理学中认为，身体姿态能反过来调控心理情绪状态。 如果考前感到紧张，可以尝试保持高能量姿态两分钟。 high power pose。 那你可以尝试站立时双手叉腰，双脚与肩同宽，抬头挺胸，坚持两分钟。研究表明，这种姿态能使体内的皮质醇就是压力激素降低百分之十五， 高酮及自信激素提升百分之二十。那进入考场前，不妨悄悄的自己做上一次，让身体先用自信的模式来准备迎接高考。那最后呢，我想告诉大家，高考的试卷只有这么多，但人 人生的答卷从未设限，落笔之处即是征途，全力以赴便是青春最好的答案。祝愿每个考生落笔生花！

呃，过难的东西或者过于复杂的东西，特别要注意的是什么呢？有的好胜心比较强的同学， 他一看到一个问题，发现自己不会做。嗯，那高考前天晚上还去做，这样的话有可能让自己很兴奋，你做出来了会很兴奋，做不出来会影响心情。嗯嗯，所以这样就不建议大家去做这些事情。嗯，对吧。 呃，就是翻翻，看看自己熟悉的东西，然后呢，睡觉前洗个热水澡啊。嗯，哎，同时，呃，放松放松啊，做做深呼吸啊。 另外呢，呃，也建议孩子在睡觉前不要吃刺激性的东西，也不要喝一些刺激性饮料， 包括我们也建议大家睡觉前不要去看手机，不要去玩游戏。嗯，因为这个屏幕的一些荧光啊，有时候对人的睡眠是有影响，有影响。

既然已经考完试了，结局已经注定，那我们家长也不要再跟孩子反复去探讨考得怎么样。五分， 如果承受能力还可以，那我们可以去试着不加分，如果不可以，那我们还不如去等最终的成绩结果来公布我们到底考了一个什么样的名次， 然后再决定我们的未来。这样可能就是我们所说的隔离方法，会让我们的情绪能获得一定时间的安宁。但是也有个别的学生可能在考试过后，他会有一个报复性的发泄， 可能会有一些过度放纵自己的行为。那这个时候我觉得我们的家长需要进行一个简单的干预，比如说什么是我们家长的红线，你是不可以踩碰的啊。如果我们在约定好的框架内，那还是不要过多的去干 孩子的问题。当然如果孩子的情绪就是觉得没有办法宣泄，家长也理解不到我们自己，那我们也可以去找心理医生去跟他去聊一聊， 去释放一下自己。这种压抑啊不开心的情绪都是一个缓解的办法，或者说和我们的好朋友一起出去啊，放松一下，可能也对我们的情绪会有很大的帮助。