阮氏呼啦圈怎么转

很多姐妹买了呼啦圈，想用来瘦腰，但是不会转，今天我讲一下用呼啦圈的方法。我们往右甩，右手就在下，左手在上，然后往右甩的方向拉，呼啦圈要与后背贴合，收紧核心甩就是吸一口气，腹部紧绷的感觉，之后就是多加练习了。快去收藏试试看吧！

来，姐妹们今天咱们出一期教程啊，好多姐妹说，哎，收到货了赚不起来是不是赚不起来没关系啊， 所有的人都是从不会到会的，都有一个过程好不好，给自己一点时间。来，我来教大家怎么快速的赚起来，你跟着我每一步都跟着我来做，很快就能学会啊。来 收到货啊，你先不要着急去转哎，把这个框，把这个圈挂在腰上之后挂身上之后来把站姿先站好，来 双脚打开，哎，略比肩宽和你肩膀有多对比啊，肩膀多宽就多宽就行了。来把站好之后护栏圈再拿腰上 麻腰上。你不要这样去转啊，你要学会压圈，就是压着圈去转，你往哪边甩把哪边圈压下面能不能理解？哎，就是说，哎，你往这边甩往右边甩，你把右边的圈压下面 如果说你是往左边甩呢你把左边的圈压下面压好之后来我是往左边甩的我也压下面啊压好之后来 拿着圈拿到中间的位置啊，不要贴肚皮囊然后拉到侧边去拉到侧边之后紧贴后腰，你不要松松垮垮的啊，拉紧一点然后干嘛？然后就是用力的甩出去 你不要轻飘飘的甩呀，轻飘飘的甩是甩不出去的啊，一定要用力，看我怎么用力好不好。来侧身用力的甩出去，哎，侧身好加大他的甩出去了啊，看好来，侧身甩， 一二三后扭屁股双手举高收紧核心。哎，看到没有，他是扭屁股，他并不是左右摆胯啊，你往哪边甩屁股就往哪边扭就行了。来，这不是往左边甩的，那你的屁股就是左后右哎左 后右这样去扭，那如果说是往右边甩呢？你往右边甩就是右后左右后左这样去扭屁股啊， 这很清楚吧？很详细啊，一定要跟着去练，要多熟悉多练。你光看不练啥时候也学不会啊。每一步都要按照我的这个步骤来，一步一步你十分钟就能学会啊。来，加油去练好不好？坚持每天打卡。

如果你在转呼啦圈的时候，呼啦圈老是跑到你的这个胯上，在你的胯部来转动，注意，此时此刻你的动作一定是在转圆转圈，不要画圆画圈， 要用腿部膝盖微曲，左右去摆动。教你一个动作，把呼啦圈从胯上摇到我们的这个腹部看过来，然后呢 我们在这里，此时此刻不要画圆画圈，一定要来左右摆动，然后呢把屁股往上这么一翘，再站直，然后呢去左右摆动，膝盖微曲，核心一定要来收紧，你也是非常棒的，加油！

你第一次摇呼啦圈是不是也是像这样，一摇就掉？摇不起来。不会摇，这个圈太小了，太轻了，换一个， 这次换了一个五斤的圈，摇起来还有点轻。马老师上线了，马老师开始现场教学了。 这是我们隔壁公司的一个朋友，他看到我们在摇呼啦圈，想过来学一下， 这也是他这辈子第一次摸呼啦圈。他完全不会摇，转的再大点，太小了。大一点，大一点。好，然后你先拨圈。你是哪边顺，你是左边往右。好，那你往右边，你先朝右边，先拨圈。先拨圈。 不是，你看啊，习惯性膝盖你，你看啊，你拨圈，你往后推一点点，你不是，现在你是朝右边转更适合吗？对，那你就先什么都不动， 你只是拨圈，你去感受这个花在你身上的惯性，你看这样他自己，他自己是能转几圈的。先让他转，你平着拨，贴着腰的右侧，然后，哎，平，你这个花圈就是歪的，你起你起，放着这么起他肯定掉啊，你要把它平着转，然后贴着它从右往左边去拨，然后去甩， 好，甩好，去感受他的转起，他能转个四五圈，好，再来甩甩。哎，好好，你趁他转一两圈，一圈两圈，你赶紧蹲下来，用屁股去转，试一下。好，拨一圈，转转转转转屁股，你脚不要不要抢，然后你的衣服可能穿的有点那个啥，来试试啊。 好，拨，然后一圈两圈，蹲蹲蹲，蹲下来，转屁股，转屁股，你看你摇了四五圈了，比刚才好很多。你那个膝盖，不要抬脚。他，他膝盖，他腿伸。太大太大了吧。并一点点。就是就是，与肩同宽就可以了啊。可以了啊， 摇多圈，一圈，蹲蹲蹲。好，赶紧蹲，你趁他转起来那两件赶紧用胯，你的屁股转的大一点，你现在就可以转屁股，转屁股，转屁股，转屁股。你看，这个摇起 来了吗？看，这才摇起来了吗？对，比刚才好很多了。你，你蹲着，你蹲着，一定要蹲着摇，先等他一两圈转，一两圈转，一两圈走，你看，转转转转转转转，你有点软了，你一开始就蹲着呗。好，蹲着摇，蹲着摇，蹲着，转屁股，转屁股，转屁股，转屁股，转屁股，转屁股。 就是表演敲一下，但是你呢？使劲，你是有点，你是往朝一个斜的方向使劲，你要把胯，你是坐圆坐，你不要朝一个劲一个劲斜的方向去顶，他的腿伸太开了， 你的这个腿叉太大了，你是这样转，你能好转吗？膝盖往前好蹲啊，蹲啊，蹲着转了。你帮我蹲了啊，你让他自己转，你已经会了。第二步， 蹲下来，转屁股，蹲下来，转屁股，转屁股，转屁股，转屁股，转转转，转。对，好，这个圈有点轻啊，因为这个圈。这算学会还是没学会？我算会了，你往你身上有点，你看有点含胸，驼背展肩，他那个脚外扒了，你这个脚别往外扒，我这有沙，所以说容易自己跑。那你注意别跑。好，走走， 蹲蹲蹲，摇摇摇，摇，转屁股啊，你现在还是，你有点。啥意思，看到没，你的胯呢？你不是会原跨吗？原跨，原跨，原跨， 就你的脚总是容易往外跑。对，再来蹲蹲蹲，蹲，你的胯要转起来啊，你现在胯还转的不多，你不是会圆胯吗？圆胯转屁股，圆胯，圆胯，圆胯，然后你的上半身，你别含胸。为啥你的发根往下掉？因为你含胸了，一定是展肩展背，你的腰腹和腰背是收紧的。 再来，蹲啊，蹲啊蹲啊，好，腰背手，手臂打开，手臂打开，腰腹就你的腿转着，你看，你转着就开了，你不要开你的腿，手臂打开，然后蹲下来，蹲着摇，蹲着摇，上半身保持直立，别往前塌的。蹲着摇，蹲着摇，蹲着摇， 蹲着摇，蹲着摇，蹲着摇，保持上半身直立，蹲着摇，蹲着摇。把，把胯转起来，继续转，继续转胯，转胯，转胯，转胯。他转挺好的。蹲下来，蹲，蹲，蹲，转转转，又转屁股把胯。你又什么你又上半身，看到没？又是这样的 啊，要转胯呀，把屁股转起来，转胯，转胯，转胯。腿岔太开了，腿太开了啊，你右腿太开了。 好，再来，转胯，转胯，转胯，转胯，转胯，圆胯，圆胯，圆胯，圆胯。手臂打开，肩背收住了，不要弯，腰塌，不要驼背啊。对，继续转，继续转，大腿带着骨盆转，这个八斤的圈你转的更好。转一点，再继续转，别停，别停别停， 转胯。又开始上半身使劲了，转胯，把屁股扭起来，左右左右，前后左右前后左右前后左右前后左右，转胯，转胯。胯不能停，一停你就掉圈，你是不能停的，胯不能停，胯不能停，不能停，算是混账了吧。

不会摇呼啦圈新手同学第一个要练习的动作，把呼啦圈放下，骨盆收回来， 尾椎内收，腹股沟打开，耻骨上提，同时肩背打开，让我们的后背保持收紧，腰腹核心收紧， 膝盖呢，蹲低一点点，膝盖微曲。然后我们可以在这啊先练习左右，看到没有？先学会左右转胯，让我们的髋关节灵活起来。一二一二，在这个过程当中，我们不要做成这样啊，就你不要做成上半身去带，一定要想的是我们的大腿带着上半身是不发力的，把上半身保持好稳定， 抱住我们的肩膀，不让他乱晃，或者打开手臂，手臂向后伸展，让我们的后背收紧，不要让上半身保持松动， 上半身是安静的，千万不要这么上下晃啊，然后保持好左右左右左右，左右。膝盖始终是微屈的，我们在摇呼啦圈的整个过程当中，他的膝盖始终是保持微屈的状态，永远永远没有，甚至打死的时候好。然后呢，我们再往前向前，往前的时候我们的臀肌收紧，腹股沟打开，大腿前侧收紧，你会觉得啊，这个 腰腹核心也都收紧了。然后呢，我们向后的时候还原就可以了，千万不要撅屁股啊，把屁股收回来，向前还原，向前还原，一二一 二一二，尽量的也保持好，上半身稳定，不要来回晃。然后我们把这四个方向啊，前后左右给他连起来啊，右，前左后右，前左后右，前左后右前左， 然后慢慢的把这四个方向给它连起来，上半身保持好稳定，腰腹核心收紧，一定不要靠上半身去带，我们要靠下半身，下半身转胯转胯，用腿带着你，尽量的把你的这个骨盆呢做的越大越好啊，不要做那么小啊，膝盖始终微曲， 你如果还不会，你可以蹲低一点点做，你稍微蹲一点，你能转起来了，可能蹲着有点累啊，但是我们只是为了找一下发力点，然后你就累了，咱们就稍微 啊站起来一点点，但是依然是保持膝盖微曲的，一定要注意好上半身，不能乱晃，抱着我们的肩膀，让上半身保持稳定。 好在这千万不要做成这个样子啊，这种是错误的，你这么转起来的话，你是非常累，你靠上半身转，你的骨盆没有动作，你是挂不起，挂不起来圈的。这也是我们为什么不建议大家买太轻的呼啦圈， 因为太轻的呼啦圈呢？第一个，它的惯性不足，它太轻飘飘了，它的动力也没有，惯性也没有，你转个一两圈，它就容易往下掉。再一个，呼啦圈，它太轻了，它轻飘飘，它容易往你的肋骨上飞，你稍微一转起来，它往你肋骨上飞，你就会忍不住靠上半身去摇，也会容易掉圈，这是犯了我们的大忌，就是摇呼啦圈，千万不能用上半身去摇， 不管你是前后晃啊，还是左右晃，都是不可以靠上半身摇的，所以说把呼啦圈摆的稍微重一点点，第一，它的惯性够，然后呢，再一个，它也不会说往上飞，然后我们腰腹核心收紧，控制好上半身，千万不要让它乱晃，在这转圈，什么时候你能像我这样 啊，能把这个胯转起来了，那么我们再来说第二步，挂圈运动啊，来，我们继续一二一二啊，也可以把腿并拢，并住之后呢，膝盖蹲低一点点，然后看你看到没有，通过这个动作，我们是能明显的看出来，我们在摇呼啦圈的过程当中，我们的胯是做化缘运动的，有前有后，有左有右， 前盘后，前盘后，稳定好，上半身不乱晃，手臂打开，在这控制好上半身不乱晃，千万不要这样子啊，然后保持好， 凡是不会做这个动作的同学，你都是不可以上圈的，然后打开，包括我们有些同学，新手啊，在生理期啊，就是来例假，不能摇呼啦圈，那么我们也可以像这样空圈练习， 包括我们还有些同学想练习抬腿摇的这个腿抬不起来的，你也是可以像我这样啊，空圈练习看，先去练我们的这个脚， 先去练这个脚啊，脚点地，然后呢？单腿练习，空圈练习我们单腿支撑的力量，是吧，然后保持好上半身不乱晃，然后一样的看单腿点地，保持好上半身不乱晃， 先去空圈练习，然后我们再去做单腿的这个动作，你再去上圈。有很多同学说，哎呀，老师，我 摇呼啦圈，我不能抬腿，我一抬腿就掉圈，那你先试一试，你能不能像我这样空圈抬腿，如果你空圈抬腿都站不站不住，摇不起来，那你是不能够上圈抬，呃，上圈抬脚摇的好看到没有？这就是我们的空圈练习，把腿打开， 大腿带着骨盆做还原运动，上半身保持不动，看啊看，在这保持好上半身在上面也是一样的，千万不要上身来回晃啊，先学习空跳，练习并腿的， 单腿的，抬腿的，当你能做好这样空圈练习的时候，我们才能上呼啦圈呢。这个动作如果你做不好，你是不能够上圈的。咱们空圈练习画圆的动作，它的重要性就像我们开车认识红绿灯、刹车、油门一样直观重要。

大家教一下这个软呼啦圈怎么摇？首先就是第一步，脚打开，与肩同宽，把呼啦圈捏成这样的圆圆的形，使劲这样甩出去，让他在腰间转几圈，转几圈，多练一练腰部， 再使劲再转起来。转起来的时候一定要要幅度比较小一点，像画画的那个 b 星一样画圆的那种姿势，懂了吗？就这样就转起来了。 还可以这样，脚稍微动一点，跳起来跟扭起来，一二一二一二，转起来就是消耗挺大的，看我们左边右边后面的，这样也可以想快就快，想慢就慢，学会了吗？

这种缺德的视频，大家千万不要再相信了！本来我手里这个软呼啦圈确实是懒人瘦身神器，但有些博主只管把货甩出去，动作对不对？根本不管！你们要是跟着那种错误姿势硬转， 时间长了腰也废，膝盖也疼，搞不好肚子反而越练越鼓。看看我这个粉丝，跟着我认认真真练了四十天的成果，所以想甩掉大肚腩，练出小蛮腰，动作必须对来，跟着我做，双脚打开，与肩同宽，膝盖稍微弯一点，手握住呼啦圈中间， 先把力线拉长，然后用力往后一甩，双手慢慢抬起来，用腰腹去带动。你看，力线拉长之后就很稳，怎么转都不掉。 我专门给你们整理了一套三十天的更练计划，保存下来照着做。坚持住，你会看到自己体型上的变化。呼啦圈还没买的姐妹，记得选这种防滑静音的，转起来不夹肉不疼，新手老手都能用。别等到夏天穿裙子才后悔！现在开始每天坚持转一转，用不了多久你会回来，感谢我。