隔壁的女主播拉娜攻略

一个月内瘦十公斤这个目标怎么样？平时呢，有很多很多女生给我发消息，问我的想法，关于他们该怎么去减肥，或者是怎么去安排自己的训练计划啊。其实有很多问题是穷富的，所以如果这问题很多的话，我就会以视频的方式来回答你们。 今天呢，给我发消息的是一个女孩子，她问我的问题是一个非常经典的问题，我感觉很多很多女生都会呃，想就怎么做。我想变瘦，因为还有一个月就要结婚，现在一米八的身高，一百三十五斤，想要到一百一十到一百二十左右 时光泡芙还是需要结合无氧训练，如果需要结合无氧训练的话，先做无氧还是先有氧？ 首先，恭喜你要结婚了，但是你真的会拖时间到最后一刻，可惜我没有你的身体全方位分析报告啊，或者是最起码你的体质六，或者是照片，因为体重它只是一个数字。你要明白，一个月内收七点五到十二公斤度，与职业健美比赛的人来说 已经很困难了，更不要说一个普通的女孩子。我们在一个月内能达到最好的结果是三到五公斤，而且这已经是最理想的情况。一般来说，健康的坚持速度是一周一到两斤左右，但是如果你不听劝， 还是继续拼命的减肥的话，那你很快就能面临代谢下降，肌肉流失， 你的身材不会变得更紧致，反而你会得到所谓的瘦胖身材。同时呢，因为我们的女性身体比较复杂一些，所以你的激素环境也会受到影响，甚至更会影响你的生殖系统。那应该怎么办？难道没有希望了吗？其实也不是，虽然可能掉不了十二公斤。 这是你图的时间。好吧，下次要注意，下次结婚的时候多留几个月。但是这次结婚的时候，那接下来我告诉你，如果我是你的话，我会去怎么做？首先你问我的很多都是关于运动，关于有氧运动 啊，但是呢，你没有问我最重要的问题，因为有氧运动呢，它是可以帮你消耗你的热量，但是最重要的还是你的饮食，所以如果我是你的话，我一定会从饮食开始。我现在用简单的语言来跟你解释一下这个事情，比如说我们每个人都有自己的热量 标准，按照我的体重，我的 t 值六，我的啊，训练安排我一天摄入的热量，这个这个数字啊，他不会让我瘦，也不会让我胖。还有一种是热量阴余，热，热量阴余的话是你超过了这个标准。还有一种是热量车子，热量车子的话就是你比你的标准更低一些， 低可能几百卡路里，这个时候你就会掉体重。那有氧运动呢？他只是可以帮你把这个热量缺口做的更大，比如说你现在开始你每周去健身房去三次 啊，然后你的活动量中等，你的维持热量大概在一千八百到一千九百大卡，因为你的目标是兼职嘛，所以我建议你去做嗯， 四百到五百大卡的册子，所以这样的话，你的一天的目标是一千四百到一千五百五十大卡。还有一个很重要的事情，就是蛋白质，为了减肥的时候补掉自己的肌肉，我一般建议一点八到两克啊，蛋白质一公斤体重。第三，脂肪我们也是需要吃的，尤其是女性 啊，但是不能吃多。呃，我的建议是你现在按照我现在这个算法的话，保持在大概在五十五到九十克左右。第四呢，也不要害怕烫水，烫水是你的能量，千万不要觉得如果你烫水吃少，你就可以有效的去减脂，你烫水吃少可能会导致你训练的时候没有力气， 或者是你甚至可以去问一下 ai， 让 ai 帮你写每天摄入的大卡蛋白，脂肪和糖水应该是多少。那关于训练。呃，到了你问我的问题，关于训练，有氧还是无氧，我当然是会跟你说，我不建议你制作有氧，如果你平时呢 更多去做有氧，很少去做练或是不怎么做力量，那你就会回到这个瘦胖身材。那这个时候会建议你去做啊，力量训练加上 有氧训练结合，那可以怎么做呢？其实最完美的方法就是以前做力量，以前做有氧，我知道这个需要每天去健身房，这也比较麻烦我们并可能对吧，我们都要工作。那这个时候你可以比如说以前做有氧和无氧，但是现在做力量训练 之后再去做有氧训练。然后你说爬坡，我特别讨厌这个东西，当然它是非常有效果，但是啊，爬坡这个东西它是特别特别累的一个事情，这个时候你很容易坚持不下来，所以我建议你平时做有氧的时候多换一些，记一些，你也不会每天爬坡非常累觉得，哎， 不管你都要跟我结婚了，你还要我怎么样？然后力量的话也不要每一天都做，为什么呢？因为力量啊，我们是我们的身体，我们的结构都是需要恢复的， 如果你练的疯狂点，每天去练的话，你很容易，首先你的免疫力会下降，第二你可能睡眠会受到这这个影响，因为你的皮质球会升高，你可能晚上会经历睡不着觉啊，这种状态会很痛苦，因为我进去过，所以我知道。 那如果你按照我给你这个大概的计划去做的话，你就会发现啊，可能你没有瘦到十公斤，但是你一个月你能掉三到四公斤左右，但这个结果会是稳定的。同时呢，你的身材可能 还没有得到你的理想型，我们平时健身的人，我们花非常长时间，花好几年来得到我们这个理想型身材，而你想在一个月内得到一个非常漂亮，非常瘦的一个非常精致的状态，你要知道这 肯定是不可能的，但是你的身材肯定是会有一定的变化，而且如果你后面结婚之后啊，你还是坚持下来，就按照这个方法去练，去吃， 那这个时候你可能两到三个月就会得到自己的这个理想状态，理想的体重，理想这个数字。而且你刚开始训练的时候，像很多很多女生都会面临的事情啊，你的体重可能完全不会 掉，甚至可能会增加，为什么呢？这个时候我们后面未来再说吧，希望我的建议会对你和更多女孩子都有帮助，也祝你婚礼幸福，家庭快乐，拜拜。

前段时间 switch 不是 出了拉拉之星二吗？今天主播来教大家这个拉拉之星一代安卓版啊，在手机上怎么去玩这个游戏，他是不需要任何模拟器的啊，他是一款画风非常好的闯关冒险解谜类的游戏啊， 感兴趣的话可以自己去尝试，一玩起来就想他把他玩通关，这样子 非常好的游戏啊。接下来主播教大家怎么去安装它，首先咱们这里一点一下，然后这个再点一下，之后打开这个啊，他会自己弹个包，你点查看，点进来按字母查询啊，找到拉那之心给他保存安装就能完。