地雷扭转Landmine Twist #健身运动
地雷杠旋转正确动作
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发布时间：2025-07-25 08:36查看AI文稿
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地雷扭转练习提高了动态核心稳定性，主要是副斜肌。这个练习可以有很多种辨识，在这种辨识中，脊柱产生旋转 内外斜肌，十几柱旋转，三角肌外展并弯曲手臂。斜方肌和菱形肌使肩胛骨收缩。浅棕色的肌肉稳定骨盆， 稳定躯干，使做工集中在核心肌肉上。在这个变化中，双手快速的从一侧到另一侧移动。杠铃几乎没有。脊柱旋转 目的是保持整个身体的稳定，并以此方式强化核心肌肉和骨盆稳定性随髋关节旋转而变化。 请注意，脊柱旋转很小，骨盆通过髋关节外旋与脊柱一起旋转。这种变化的目的是加强核心肌肉和髋关节外旋肌的动态强化。请左转手机九十度。在这三种变化中，核心肌肉是主要的肌肉， 不同的是，在中间变化中，腹斜肌处于动态收缩状态，并产生脊柱旋转。其他的变化是静态的。核心收缩胸部是固定的，而其他关节的运动和产生的力量对抗核心肌肉。
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00:50查看AI文稿AI文稿今天我们说一下这个可以提高我们转宽爆发力的地雷杠训练动作该怎么做？首先我们双脚是前后站位发力转宽的位置主要在我们的外侧，腿可以先在无负重的情况下去强化一下相应的动作模式。如果发现这一阶段自己做不好，那今天这个动作就不适合你。接下来手是正反握 发力，腿主动发力，把我们的力量释放出来。接着这个力就会从我们的脚下一直传导至我们全身，由下至上。这个动作需要我们有主动蹬腿与顺髋的能力， 所以这个动作更适合有一定基础的健身爱好者与职业运动员。怎么样？学会了吗？其实一个看似简单的动作，需要注意的点和细节非常多， 我们做不好的原因更多是自身的身体没有达到那个条件。所以我以后也会多发一些相对基础的训练动作与方法，包括一些训练理念与训练经验，让我们一起成长。
510小辉教练
00:336024蔡园🇨🇳
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