酵母蛋白粉喝完长痘痘吗
健身容易长痘的，我一般是健完身之后总是容易长痘的，我也是很理解大家如果去到学校健身房，将近有百分之二三十的人吧，他脸上都是有这个问题的，就是你一边健身，然后你还长痘，特别是我们的背上，你长痘的话真的心情是会非常的差的，就是那些不长痘的是完全不能理解咱们的心情的。 学给兄弟们上结论，首先第一个添加乳清蛋白粉，牛奶、酸奶这些酪蛋白等等，这些只要是奶制品，乳制品你就全部避免就行了，又不是没有其他补充蛋白质的方法了，你像酵母蛋白，大豆蛋白这些也是可以的， 除了口感有点差吧，就是奶制品它就是会刺激我们皮肤去分泌更多的油脂，而且还有一些其他的原因，具体的因素我们可以去看鲁青霞老师的视频，他讲的非常清晰，干净饮食这个是基础，但我觉得也是重中之重吧。有很多兄弟们可能会发现，就是你在干净饮食减脂的过程中，你会发现你脸上是 不容易长痘的，你在冬季你就乱吃，吃一些精致的碳水米方面条就随便吃，你就会发现非常容易冒痘。当我自己在家做饭的时候，我脸上就特别稳定，这是我来学校才小半个月吧，总是三天两头老是冒一个小闭口，或者偶尔冒两个大的痘痘啥的， 因为在想我吃的是真的油腻。现实的朋友们可以去看一下谭正义老师，我觉得讲的挺好的。还有一个就是我们的陈石老师，他讲的也非常的详细，日常的话我们就吃一些低 gi 的 食物嘛，你想早上我就吃一些燕麦，晚上的话像土豆、红薯这些，练后的话你就吃一些高 gi 的， 就像米饭面条， 就是你去坚持一段时间，慢慢去排除这个让你长痘的这个因素，因为每个人长痘的因素都是不一样的，大部分都是因为吃的一些食物太油了，导致我们脸上出油过多，还有就是我们皮肤角质代谢里面油脂它出不来嘛，我们可以外用一些酸类产品， 就这样内调，我们再用一些这种酸类的产品就可以了。具体的方法大家可以看一下我置顶的视频，或者说一些其他的方法，油痘肌学会用一个酸你就能解决百分之八十以上的问题了。最后也是希望各位健身的朋友都会少长痘吧！
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00:40查看AI文稿AI文稿最近乳清蛋白涨价，然后酵母蛋白还挺火的，对吧？那酵母蛋白和乳清蛋白有什么区别呢？那酵母蛋白其实就是酿酒酵母的提取物嘛，然后它的工艺其实是和乳清蛋白是差不多的啊，大家可以看一下啊。就 然后。嗯，营养成分的话，这也是差不了多少的啊。就氨基酸方面的对比。呃，那就唯一问题，他可能就呃尿酸可能会偏高一点点，也就高那么一点点啊。 他确实挺好的啊。还还挺好的。有些人吃有些蛋白容易长痘啊。你可以试试看胶原蛋白。嗯。
453大鹅呀
01:37查看AI文稿AI文稿盘一盘酵母蛋白的优缺点，近期大火的酵母蛋白我买了啊，现在合着的就是分享一下我的感受，最大的感受就是价格，现在好一点的国产品牌，一桶四磅五磅的乳清蛋白粉价格都来到了四五百，都赶上了几年前外国品牌的价格了。而酵母蛋白呢，拿我手上买的这款绝对八磅两百。 但是实惠归实惠啊，酵母蛋白其实也是有着它的缺点的，第一，它的氨基酸没有乳清蛋白来的那么丰富，特别是亮氨酸，这是合成肌肉关键中的关键，酵母蛋白的含量就来的比较小，用来练后恢复的话呢，效果可能会差那么点 一丝，但这个缺点其实有的旧的，那既然它是亮氨酸少，那我们日常补剂里面加入 bcaa， 那 么就搞定了，也没几个钱，加起来再贵能有乳清蛋白贵？第二是酵母蛋白的吸收比较慢， 浓缩、分离、水解啊，这三种乳清蛋白粉越贵的吸收的越快，最快那个半个小时就全部进入到血液里了。但酵母蛋白的吸收时间呢，就需要比较久一点，要一个半钟到两个钟之间，所以就不太适合作为训练后那一次迅速补充的用途了。 所以最完美的解法是把它作为非练后时间的日常补充，比如说早上起来喝或是睡前喝，那么我们练后还是喝乳清蛋白。最后一点需要注意的是，酵母本身呢，是有比较高的核酸的含量，这玩意一代谢完就是实打实的尿酸了。 虽然说正规的产品它是会经过脱核酸的工艺和步骤的，但是相比乳清蛋白，胶原蛋白的一个嘌呤风险可能还是会存在的，所以如果有痛风的朋友，那买之前一定要考虑清楚了。如果说是没有痛风，只是尿酸高的朋友其实 也要注意一下，毕竟长期尿酸高，那对肾脏的负担也很大的。至于网上说的什么飞粉啊，喝起来口感沙会挂喉咙啊，也确实是存在的，但对我个人而言，那不是什么大问题，他都不嫌我穷，我还嫌他飞粉我总会来的，没关系，开店就艺，我们下期见！
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02:11查看AI文稿AI文稿斗鸡喝什么会长痘？前几个月育发了斗鸡吃什么会长痘和斗鸡吃什么不会长痘？发现评论区有很多宝子在问饮品，所以宇宇又做了一个有关斗鸡饮品的笔记，包括了家常粥类，还有超市饮品以及风味饮品，全程都是干货，朋友们建议咱们先收藏起来。 首先第一种是高剂量的饮品，高剂量的饮食会让咱们的血糖升高，那么咱们的出油和火火就会变多，那么痘就可能来了，而且咱们本来的痘痘会变更大颗，痘印会看更红一些。例如一，各种加糖的粥类，豆浆饮料，奶茶和咖啡。 咱们在买这些之前记得先去看配料表，如果是有这些的话就不太可以买了。粥的话可以问一问有没有放糖，如果他说是放了冰糖，那也不可以。 然后二，用高济矮高糖的食物为主料做成的饮品，比如白米、糯米、芒果、榴莲、荔枝、葡萄，还有菠萝、桂圆，对应的比如说是稀饭就是白粥或者果茶，这些咱们也是尽量不要去喝。 然后三果汁，不管是咱们超市买的很好牌子的果汁，还是说咱们去买水果，在家现榨的都不太可以。榨完了果汁之后，咱们得到的就是一杯充满着糖分和高级爱的水果味的甜水，所以这个咱们真的尽量不要去喝。 然后第一种说完了，朋友们，咱们说第二种乳制品，乳制品同样也会让咱们的出油多，过火多，比如牛奶、奶茶还有蛋白粉， 蛋白粉朋友们不管是水解的还是分离的都不太可以，他们只是加工不同，但是内容是一样的。然后第四种干杯系列的，比如说黄皮肤的、白皮肤的、红皮肤的或者风味的，他们主要是会让咱们的火火变多，表现就是痘会更大、更疼、更肿，而痘印会变更红， 所以这个咱们也是尽量不要去喝。看到这可能宝子们的内心有些复杂，只因为那些不能喝的，其中有一些是好喝的，可还是希望咱们斗级朋友们可以加入控制一下， 虽然这个过程是比较难的，但是结果是很满意的，像宇宇就这么坚持过来的，所以我可以夸朋友们，那么你们也可以。好了，感谢宝子们观看到这里，希望宝子们可以关注下宇宇，下一期还有更多关于咱们斗级的干货内容。
317宇宇抗痘
02:03查看AI文稿AI文稿我一喝蛋白粉就长胖哎，我朋友喝了蛋白粉后疯狂爆痘，哎，你是不是经常听到这样的传言啊？你先别害怕，蛋白粉呢，本身不会让你长胖，也不会让你爆痘， 但有些人确实会出现问题。为什么？咱今天来一个一个说清楚啊？第一，蛋白粉会不会长胖？只要你总热量超标啊，所有的食物都会让你长胖， 一勺蛋白粉大概一百多大卡，如果你已经在正常饮食的吃饱的基础上啊，再额外加了一杯啊，又没有增加训练，那当然可能会变胖。问题不是蛋白粉啊，是你的热量没有算清楚， 蛋白质本身的饱腹感强啊，食物热效应也高，它反而是最不容易转化成脂肪的三大营养素之一， 真正容易让人长胖的是糖和脂肪。第二，为什么有人喝了长痘？哎，这个确实有可能啊，尤其是乳清蛋白，对本身就容易长痘，油脂分泌旺盛的人啊，可能会加重注意。是可能啊，并不是每个人都会。 如果你本身就是油痘肌啊，你可以尝试换成分离乳清，他乳糖更低啊，或者是减少剂量观察一下，甚至改成植物蛋白，别搞一刀切啊。 第三，乳糖不耐受的人会腹泻，浓缩乳清里面有乳糖啊，有些人喝了肚子胀，拉肚子，这都是本身他自己不耐受，换成分离乳清啊，问题通常就会解决。所以总结一句话啊，蛋白粉它本身不邪恶，你的体质和用法才决定结果。 真正让你变胖的是总热量失控，真正让你爆痘的是你的体质加了你的激素水平，真正让你不舒服的是乳糖不耐受，别把所有问题都甩锅给蛋白粉啊！记住一个核心原则，算清总热量，补够总蛋白，观察身体反应，然后再做调整。 健身不是靠情绪啊，它是科学的数据管理。下一期我会讲新手怎么买蛋白粉才不会踩坑，欢迎大家持续关注！
35肌础进化论
02:21查看AI文稿AI文稿有没有老婆和我一样，明明认真护肤卸妆，痘痘还是此起彼伏？有没有一种可能，问题是在吃的上面？昨天我去看了大白，整理了那些披着健康外衣，实则治痘刺客的食物。第一个海带紫菜，没想到吧，他们点含量很高，平时每摄过量摄入，会让你的皮脂腺加速油脂分泌。第二个，健身老婆的挚爱 乳清蛋白粉，最近在猎虎林，刚刚还在看说要不要整点蛋白粉，就把我给劝退了。如果你规律运动健身，但还是长痘，可以停一段时间试试看。第三个就是看似降火的凉茶和果汁，这些东西很多都含有隐形的糖分，血糖一波动，痘痘就找上门了。还有比较常见，例如年糕、白面包这些主食，刺 客 g i 值很高，吃一口血糖飙升，胰岛素跟着波动，直接催皮脂，加班加点比喝可乐还快。第四个就无糖食品，也代糖，比如木糖醇，有些人吃了 肠道会堵塞，然后引发炎症，而内在的病就会反映在脸上。第五个，韩式泡菜、酱黄瓜，这一类超下饭，但是 超高钠会让身体水肿，口红被憋住，油脂排不出去就闷成痘了。脱脂牛奶，很多人啊会喝脱脂奶去控制，却不知道它含 i g f e 蛋白，会刺激皮脂腺疯狂分泌。我搜网上就看见喝脱脂奶长痘的概率会比喝全脂奶高百分之三十七， 知道了要避开什么，那么我们应该多吃些什么呢？抗火火三剑客啊。首先就富含 omega 三的食物，比方说三文鱼、亚麻籽，这可以帮助我们抗火火。第二个就是富含锌的食物，比方说生蚝、坚果，有助于修复皮肤。 三个彩色蔬菜还有含那种抗氧化的东西比较多，印子不容易变深，脸也不容易变黄变暗。记住一个原则， d g i 加抗火火饮食是帮助我们皮肤稳定的基础。第四点，我们一定要看配料表，在买东西之前先扫一眼包装上的反式脂肪白砂糖，排名越靠前越要注意 谨慎了。第五点，我们可以做一些替代，比方说脱脂奶换成无糖豆浆，白面包换全麦面包，素食麦片换成纯燕麦加新鲜水果。老同学可以像我一样，就平时有意识的去记录一些饮食日记， 然后长痘的当天去回溯一下二十四小时之内自己吃了什么，毕竟每个人的体质不同嘛。那这样子的一个习惯就可以帮助我们 修出自己的专属痘时。长痘是一场内外兼修的战斗，外用护肤是治标的，而内在的调理是治本。欢迎老铁们在底下评论补充，我们一起避雷吧！
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03:47查看AI文稿AI文稿明明我已经忌嘴了，为什么还在长痘？最近呢就是很多兄弟给我在反馈这个问题，然后呢在我们的交流之中，我发现问题有两个，第一个呢就是时间太短了， 因为咱们这个身体代谢最少需要二十八天为一个周期嘛，然后最起码呢，你其实是要戒一到两个月之后，你才能看到一些明显的变化。然后第二个问题呢，也是在我们交流中发现的，就是很多兄弟感觉自己在忌嘴，但其实他在忌的一些东西的，这个是在我细聊之后发现的。然后今天呢，我就索性给大家直接出一个清单，告 大家什么是能吃的，什么是不能吃的，我们详细来列一下，这样呢，我觉得可以帮助到大家更好的去看待这个忌嘴问题。然后呢我会把总结好的红黑榜放在最后，感兴趣的朋友呢可以看一下。 ok， 那 我们先说黑榜，就是我们这个豆基到底要借哪些东西？首先第一个呢就是乳制品，全脂牛奶，脱脂牛奶 以及这个酸奶，还有这个蛋白粉，然后其中争议最大的就是酸奶，很多朋友觉得酸奶为什么不能喝呀？虽然说呢，酸奶在发酵过程中 会把这个生长因子给干掉很多，但是呢现在市面上有个问题，就是很多的酸奶里面是会给你加大量的蔗糖的，为了提加这个风味以及口感，所以说如果有想吃酸奶的朋友们呢，可以去选择那种无糖的酸奶，然后注意啊，咱们的无糖，我这里建议的是这种无乳糖， 无蔗糖以及无零卡糖的这种真无糖酸奶，如果喜欢的朋友们呢，可以注意下这个。然后第二个呢就是糖类，这里呢就是指所有的饮料以及这个反式脂肪酸的零食，具体来说呢就是包括奶茶，可乐，果汁这种饮品，以及这个常见的零食有这个饼干，薯片，然后蛋糕这些等等。其实零食太多了，咱们 一下子举例也举不出太多，咱们就懂这个意思就可以，这些东西对于红肿痘来说真的就是火上浇油了，有时候呢你以为只是喝一杯，其实啊血糖波动要好几个小时。然后第三个呢就是高 g i 食物，这个呢就是尽量少吃，也不让大家完全忌掉。首先呢就是这些白米饭，白馒头和这个白面条以及白面包， 还有一些这个即食燕麦和这个油条等等。这些东西的问题呢就出在你吃下去之后，血糖嗖一下就上去了，紧接着紧接着胰岛素就飙升了，皮脂腺呢就跟着你加班出油，其实说白了就是会导致你出油增多。很多人呢习惯这个早餐白粥配油条，感觉这是很清淡的一顿， 可能这个才是你一天之中血糖波动最大的一顿， ok， ok， 黑榜到这咱们先告一段落，很多人听到这呢可能都有点绝望了，觉得那我到底还能吃什么呀？对不对？别着急，咱们接下来就说一下红榜，什么东西是我们可以吃的，甚至我们吃完之后对我们身体是有好处的，对我们的痘痘是有好处的。 首先第一个呢，我就先跟大家说一下主食，我相信刚刚有很多人看到我这个黑榜的最后一条，这个白米白面白馒头不让大家吃的时候，肯定有很多人要忍不住骂我了，说主食都不让我吃，那我就饿着呗，哈， 别着急别着急，我狗命要紧。我先跟大家说一下我们主食能吃哪些，这里呢就是让大家呢把这个精致的碳水换成这个糙米饭，然后燕麦 以及这个荞麦面和这个全麦面包等等这种升糖慢的食物，这样呢这个皮脂腺不会跟着我们再继续加班出油了。然后红榜第二个呢就是多吃富含欧米伽三的食物，比如说这个三文鱼， 有条件的呢可以一周来个两次。然后第二个呢就是亚麻籽，可以每天末一勺来吃，然后呢就是核桃，这个呢大家可以每天来上三四颗，他们呀都是一些天然的控火队员，他们的作用呢就是帮助咱们去把这个体内的火火给往下调一调。然后第三个呢就是富含锌元素的食物，这个呢就是去吃这个牡蛎，瘦牛肉，南瓜子 这些食物，锌呢可以帮助我们的皮肤去减少油脂的分泌，还可以呢，一定程度上帮助我们的这个伤口愈合，而且呢据研究发现长痘的人呢普遍体内这个锌元素都偏低，所以这点啊大家可以注意一下。然后第四个呢就是可以去吃一些抗氧化的蔬菜和水果，比如说这个西兰花， 菠菜，番茄，草莓等等，不用印记啊，就是记住颜色越深越好。最后呢给大家总结一下黑榜和红榜，大家可以截图保存，然后呢下次吃饭的时候拿出来看一下， ok 了，以上就是我的个人经验和护肤饮食分享，还是那句话，每个人体质不一样，我们仅供参考。我是阳仔，我们下期见，拜拜。
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00:34查看AI文稿AI文稿脸上长痘不要喝牛奶，不要吃蛋糕面包，不要喝蛋白粉，不要深层清洁，不要用厚重的面霜。还有不要急， 好了不说废话，长痘呢，每天一定要做的五件事情可以让痘痘越长越少。第一，奶茶呢，喝个几口就给对象喝。第二，长出来的红肿痘赶紧涂过氧苯甲酰凝胶，每晚一次。第三，多喝绿茶。第四呢，晚上十一点前睡觉。第五， 如果说只剩下红痘印了，及时涂积雪苷霜乳膏，可以进一步消炎退红，你学会了不记得关注哦！
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01:10查看AI文稿AI文稿健身可能会长痘，但是健身会长痘，不太可能。老师，长痘可以健身吗？老师，健身会长痘吗？长痘五年，我依旧坚持健身这个习惯，在长痘和健身这两者间，我有一定的话语权。 如果你想拥有还算比较稳定的皮肤状态，加上一个好的身材，那么我分享接下来三个斗鸡健身核心要点，希望能够帮助到你。首先第一点，饮食干净是底线，不管你是增肌还是减脂，都要吃干净的食材增肌，少食多餐，保持干净的热量盈余，减脂本身就有热量缺口，饮食结构反而更贴合斗鸡的需求，更容易养肤。 那么第二点，就是坚决避开醋盐和高升糖食物，不要看有些补剂配料表干净就随便乱喝，像蛋白粉、增肌粉、米糊这类升糖速度超级快，加上它里面就带有醋盐因子的产品，它会加快你的皮肤出油速度，还容易加重你的皮肤炎症。痘肌一定要谨慎。 呃，最好就是食补。那么第三点，也就是最后一点，拒绝过度的高强度训练，不用每次都练到大汗淋漓，练到虚脱，一周三到五次就已经很足够了。长期的高强度运动反而会拉高皮脂醇，影响到我们的睡眠状态，这些都是长痘潜伏的因素。 还有更多痘肌健身避坑的小细节，我都整理在画面上方了，大家可以看一下。科学健身，安心祛痘两不误，谢谢大家！
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05:01查看AI文稿AI文稿把痘吃光都说运动会让皮肤变好，但有的人越运动皮肤越烂。你有没有想过，你运动后用来补充营养的那杯蛋白粉，可能正是爆痘的元凶？哈喽，大家好，我是浙江大学附属浙江医院营养师。健身和爆痘的关系啊，我打算分三期帮你捋清楚。 先讲蛋白粉，它是为你爆痘的元凶，再讲训练本身。为什么有些人越练皮肤越差，最后落到饮食上？怎么吃才能肌肉和皮肤都保住？点赞关注，帮你安稳度过健身爆痘期。 先说原理，牛奶里的蛋白质啊，大约百分之二十是乳清蛋白，剩下百分之八十呢，是酪蛋白。这个上一期讲过了，但乳清蛋白粉是什么？是把牛奶里的乳清蛋白浓缩提纯出来的产品， 蛋白含量可以高达百分之七十到九十。这里面啊，有一种氨基酸含量极高，叫亮氨酸。亮氨酸是人体必需氨基酸，本身没问题，但它的一个特殊之处在于，它是身体里合成代谢总闸 myotokum 的 最强激活剂。与此同时，如今蛋白还会刺激身体分泌大量胰岛 素。亮氨酸和胰岛素这两条通路啊，都指向同一个结果，把 myotokum 这个开关强行打开。健身人追求打开这个开关，是因为它长肌肉的关键， 但问题是，这个开关不光拐肌肉，他还拐皮脂腺。我头部位一旦被强力激活，就会直接命令皮脂腺疯狂出油，同时让毛囊口的角质细胞堆着不掉，把出口堵死。油多了，口堵了，痘痘全面爆发。 这不是理论推断，临床上是有真实病例报导，五名青少年运动员在开始补充乳清蛋白后的两周到一个月内，爆发了中风痘、 痤疮，停用乳清蛋白之后，批准在几个月内完全清除，其中一个运动员停了一段时间，又重新开始吃，结果痤疮又复发了。 所以你看日常喝的牛奶，乳清蛋白只剩百分之二十，已经可能让敏感的人长痘了。乳清蛋白粉呢，是把这百分之二十单独提纯浓缩制动能力直接上了好几个台阶。 好，讲完了机制。第二个问题来了，市面上的蛋白粉分了好几种，浓缩乳清蛋白，分离乳清蛋白，水解乳清蛋白，还有植物蛋白，它们的制作风险一样吗？答案是不一样。虽然目前啊没有直接的对比实验，但营养思从成分机制上给大家推演出了一个排名 风险最高的是浓缩乳清蛋白，它是最常见最便宜的蛋白粉，蛋白质含量大概百分之七十到八十。它的问题在于，除了乳清蛋白本身，还残留少量乳糖和脂肪，这些残留成分啊，可能加重胰岛素 刺激。最近有爆痘倾向的人啊，是雪上加霜。风险排第二个是分离乳清蛋白，它过滤了脂肪和乳糖，卖的比浓缩乳清贵多了很多长痘的健身党以为我买贵的买纯的就没事了， 结果啊，照样烂脸。为什么？因为核心问题没解决，乳清蛋白本身还在，罪人式的亮氨酸还在，摩托哥问该激活还是激活？目前关于水解乳清蛋白和痤疮的直接研究啊，非常少，没有高质量证据。 所以我的建议是，如果你已经爆痘了，水解乳清啊，也别碰风险不明确的时候，避开是最安全的选择。那有没有安全的选项？有，纯植物蛋白粉，卵蛋白的亮氨酸含量比乳 蛋白低不少，对母头克问的激活程度啊，也弱的多，他不刺激那条治痘的激素通路。好原理讲完了，排面也讲完了，我们知道了这么多，健身的时候到底该怎么做呢？首先啊，如果你正在喝蛋白粉，而且脸上啊正在爆痘，先停停两周，观察皮肤啊有没有变化， 如果停了之后啊明显好转，那你的皮肤啊，就是典型的乳清蛋白敏感型，这不需要什么检查你自己啊就能判断。其次呢，如果你已经确定自己乳清蛋白敏感或者爆痘期，想谨慎一点，一定要记住，无论浓缩分离还是水解乳清， 避开换碗豆蛋白粉，这是目前最成熟的预防痘痘的选择。然后，植物蛋白的吸收率啊，比乳清蛋白稍低一些，冲泡的时候呢，量可以适当多加一点，比如平时一勺植物蛋白可以一勺半，这不是什么大问题，稍微调整一下就够。最后，如果你不想喝蛋白粉，直接吃肉也行。 同样蛋白质含量的瘦肉鱼肉，完全不会像乳清蛋白那样刺激胰岛素和 i g 呼唤。而且深海鱼里的维克三还能帮你抗盐。一块鸡胸肉，一条清蒸鱼，增肌效果和蛋白粉一样扎实，还对你的皮肤更友好。 蛋白粉的初衷是帮你长肌肉，不是帮你长痘，但乳清蛋白里的亮氨酸偏偏踩中了皮脂腺那个开关。当然，光把蛋白粉换掉还不够，训练，本身对激素的冲击也会让你的皮肤变差。点个关注别走丢，咱们下一期来好好讲讲训练本身是怎么让你长痘的。
4385营养斯
08:15查看AI文稿AI文稿蛋白粉长痘实锤！今天这篇分享可能会得罪各种蛋白粉品牌，我还是会以中立客观的心态进行分享。这带来的是二零二四年发表在 dermatology research and practice 上的研究，乳清蛋白补充剂对男性、青少年和年轻人痤疮的影响。约旦北部的病例对照研究 大家好，我是做专注痤疮科普的豆友。就今天我们来聊一个很多健身人士，尤其是年轻男性特别纠结的问题，为了增肌，喝的乳清蛋白粉到底会不会让你满脸爆痘？ 你身边是不是也有这样的朋友，变得很努力，身材越来越好，但脸上的痘痘也越来越多，甚至背上、胸口都是红疙瘩。他开始怀疑是不是蛋白粉的问题，但网络上都说不可能，蛋白粉就是蛋白质而已， 那真相到底是什么？今天这篇来自约旦科学技术大学的研究直接给了我们一个非常明确的答案。 这项研究是一项病例对照研究，说人话就是找了一堆健身房里的人，一部分是已经长痘的，一部分是皮肤干干净净的，然后回头去问他们之前有没有吃蛋白粉，吃了哪种蛋白粉。 研究者一共招募了二百零一名男性，年龄从十四岁到四十三岁，全部都是约旦各个健身房的乘客，其中一百人是已经确诊有痤疮的患者，作为病历组，另外一百零一人是完全没有痤疮的健康人。作为对照组， 这两组人在年龄、体重指数、教育水平、吸烟习惯、有没有慢性病，甚至在过去三个月里有没有吃维生素 b、 皮质激素、类谷醇这些已知会诱发痘痘的因素上都没有显著差异， 也就是说，两组人的基本盘是一样的。那结果怎么样呢？研究者先问了他们过去三个月有没有吃任何形式的蛋白粉补充剂，发现痤疮组里有百分之五十九的人吃了蛋白粉，而对照组里只有百分之四十二点五的人吃了。这个差异在统计学上是显著的， 也就是说，在长痘的人群中，吃蛋白粉的比例明显更高。但这还不够，因为蛋白粉也分很多种，有乳清蛋白、酪蛋白等等。 研究者进一步拆开分析，结果就更加清晰了。导致差异的主要就是乳清蛋白。具体数字是这样的，在一百名长痘的人里面，有四十七个人吃了乳清蛋白，比例是百分之四十七。而在一百零一名不长痘的人里面，只有二十八个人吃了乳清蛋白，比例只有百分之二十七点七。 这两个比例一对比，你就能看出来，长痘的人里吃乳清蛋白的比例几乎是没长痘的人的两倍。 而且这个差异的 p 值是零点零零四七，远小于零点零一，属于高度显著。光看比例还不够。研究者还做了一个多因素逻辑回归分析，说白了就是排除掉其他所有可能的干扰因素之后，单独看乳清蛋白和长痘之间的关系。 结果发现，吃了乳清蛋白的人患痤疮的几率是没有吃乳清蛋白的人的二点九四倍。这个结果在统计学上也是显著的，可信度很高。 那其他蛋白粉呢？比如酪蛋白分离乳清蛋白，虽然也有人在吃，但两组之间没有显著差异， 也就是说，不是所有蛋白粉都会让你长痘。问题主要出在乳清蛋白身上，那为什么乳清蛋白会让人长痘呢？ 论文里给出了几个非常扎实的解释。首先，乳清蛋白和牛奶一样，会刺激你的身体分泌更多的胰岛素，和一种叫做胰岛素样生长因子一的东西，缩写就是 i t f 一。 它就像一个火上浇油的推手，它会直接刺激你皮肤的皮脂腺，让它分泌更多的油脂， 油脂一多，毛孔就容易被堵住。同时 i g f e 还会让你的皮肤细胞过度增生，老废角质排不出去，毛孔就被彻底堵塞了。 再加上毛孔堵塞后形成的厌氧环境，本来就在皮肤上的痤疮、丙酸杆菌就会疯狂繁殖，最后炎症反应一上来，红肿大痘痘就来了。而且乳清蛋白还有一个特点，它本身是一种高胰岛素指数的食物。 你可能知道升糖指数 gi， 但胰岛素指数是另一个概念。很多研究发现，乳清蛋白虽然 gi 不 高，但它能非常强烈的刺激胰岛素分泌， 胰岛素一升高，又会激活一个叫做 mto 二 c e 的 信号通路。这个通路最近几年在皮肤科研究中非常火，因为它就是连接高蛋白饮食和痤疮的关键桥梁。前面关于糖摄入的分享也讲到过这个通路的逻辑， 激活之后会促进皮脂腺增生，促进角质形成，细胞过度增值，还会抑制细胞自噬，让毛孔更容易堵塞。 所以乳清蛋白之痘不是玄学，是有明确的分子生物学机制的。那除了乳清蛋白，牛奶本身呢？研究也看了一下， 他们问了两组人喝全脂牛奶、脱脂牛奶、酸奶和奶酪的情况，结果发现，长痘的人里喝全脂牛奶的比例也确实更高，有百分之四十四的长痘者喝了较多全脂牛奶，而对照组只有百分之二十九点七。 这个差异在单因素分析中是显著的。但是当研究者把乳清蛋白的因素也放进去做多因素分析之后，全脂牛奶的效应就变得不显著了。 这意味着什么呢？很可能不是牛奶中的脂肪让你长痘，而是牛奶中的乳清蛋白成分在作祟，因为脱脂牛奶、酸奶、奶酪这些两组之间并没有显著差异， 这也和之前很多研究是一致的，脱脂牛奶甚至比全脂牛奶更容易致痘，因为脱脂过程中去掉了脂肪，但乳清蛋白和乳清中的生长因子反而被浓缩了。那这个研究有什么局限性呢？我们必须客观的说。 第一，他是一个病例，对照研究只能说明关联，不能直接证明因果关系。也就是说，我们只能说吃乳清蛋白的人更容易长痘，不能说吃乳清蛋白就一定会导致长痘。 第二，这个研究只纳入了男性，没有女性，因为女性的激素波动比较复杂，影响因素更多，所以研究只选了男性来减少混杂。 但是这并不意味着女性吃乳清蛋白就绝对不长痘，只是目前还缺乏针对女性的高质量证据。 第三，研究人数只有二百零一人，不算特别大。第四，所有参与者都来自约旦，同一个城市、不同人种、不同饮食文化的人群是否会有相同的结果，还需要进一步验证。那结合这篇研究和目前皮肤科领域的共识，我们应该怎么看待乳清蛋白和痘痘的关系呢？ 第一，如果你是一个正在吃乳清蛋白粉的年轻男性，而且你发现自己的脸上、背上、胸口开始莫名长痘，或者原有痘痘明显加重，那么乳清蛋白是一个非常值得怀疑的因素。 建议你做一个简单的试验，先停用乳清蛋白两周到四周，同时保持其他生活习惯不变。很多人反应，停掉乳清蛋白之后，痘痘会在两三周内明显好转甚至消退。 如果你停用之后，痘痘好了再重新开始喝，痘痘又回来了，那基本上就可以判断乳清蛋白就是你的治痘元凶。 第二，如果你需要继续补充蛋白质，但又怕长痘，可以怎么做？你可以尝试换成植物蛋白，比如豌豆蛋白、大米蛋白、大豆蛋白。植物蛋白对胰岛素和 itf 一 的刺激作用明显要弱很多，目前没有证据表明植物蛋白会诱发痤疮。 你也可以从天然食物中获取蛋白质，比如鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、瘦牛肉、豆腐、豆类。这些食物不仅蛋白质质量高，还含有其他丰富的营养素，反而对皮肤健康有益。 第三，保持皮肤清洁，规律作息，减少压力，使用适合油性皮肤的护肤品。这些基础的护肤措施同样重要，不能指望停了蛋白粉就万事大吉。好了，今天的视频就到这里， 如果你觉得这条内容对你有帮助，记得点个赞，转发给你身边那些爱健身又长痘的朋友，说不定就能帮他们找到困扰多年的原因。还没有关注我的点一下关注以后我会继续给大家带来靠谱有证据的健康科普， 你有什么亲身经历或者其他疑问，也欢迎在评论区留言，我会尽量回复，我们下期再见！
5573痘有救
