753计划#卧推 75%1rm4组7次，把总容量从30-35次降低到24-28次，身体状态不好容量大了恢复不了

753法则健身什么意思

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发布时间：2025-10-13 08:52

爱撸铁的老赵

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蛋白质的智商税，身体有吸收上限，吃多纯属浪费别再内卷蛋白质了，你的钱包和肠胃都顶不住！吃够就行，多吃纯属浪费。
增肌底层逻辑，每天1.6g/kg的黄金法则；
#蛋白质 #增肌 #智商税 #健身干货
3778百里蜗牛健身
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增肌到底该用大重量还是小重量？“不大不长”vs“泵感为王” 一个长达60天的残酷实验，把身体一半用大重量练，一半用小重量练，
最终揭示三条黄金法则，将彻底改变你的训练效率。
#增肌 #大重量训练 #力量训练 #泵感
1862百里蜗牛健身
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运动小白第一次去健身房需注意什么？！我也曾和你一样不敢去健身房，今天陪你一起，全流程体验第一次去健身房的注意事项，一起从偷感很重变充满自信😎。
送给 i 人们：“初次迈进健身房，紧张到手心出汗😰，手脚也像不听使唤。可等第六回推开健身房的那扇门，你会发现自己像变了个人💪，能坦然穿过热闹人群，在角落器械区，筑起属于自己的天地，每一寸空间都闪着坚持的光☀️。”
我是肖恩，从0开始动起来，和你一起从运动小白变厉害！
#运动 #健身小白必看经验 #瘦子增肌 #毫无训练痕迹 #新手健身
8319运动小白肖恩
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女生快速简单练出薄肌4个质量法则#健身 #女子塑形 #好身材练起来 #减脂 #薄肌
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快速增肌法则！一个月增10斤肌肉！ #健身干货 #健身 #增肌 #健身知识 #肌肉
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减脂白皮书《核心篇》无能的丈夫和勤奋的她#健身 #减肥知识 #腹肌#瘦肚子#科学减脂不节食
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你练的又苦又勤奋，为什么肌肉不长？提升增肌效率的三个训练法则明明练得比谁都狠，但镜子里的变化却总不尽人意？
也许你缺的不是汗水，而是一个更聪明的“训练算法”
揭秘3个经过科学验证的增肌心法，帮你跳出“时间换增长”的低效误区。
#增肌 #肌肉 #训练方法 #健身先健脑
3334百里蜗牛健身
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这是一条不适合新手的训练方法。新手还是老实打磨动作，重量和组数什么的先不做过多考虑，而视频里的对半法则，训练水平越高，用起来的训练受益越大。#运动 #健身 #撸铁 #增肌 #日常vlog @DOU+小助手
808肖海南
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力量训练四个让你清醒的训练真相，高效训练，规避损伤这四条训练法则，将彻底实现你的训练认知，让你学会与身体合作，而不是持续对抗。因为真正的强大，永远始于对自身的敬畏！
#力量训练 #运动损伤 #底层逻辑
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想要快速 #减脂的三个黄金法则#体重管理 #好身材练起来
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160 90 分享女生小基数塑型经验｜吃＋练其实很多女生喜欢的是这种匀称又有线条感的的身材，追求整体比列的好看
✅今天小饼分享小基数减脂塑型思路，怎么吃的练了哪些动作都给你说清楚
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👉🏾思路二为了这个身材都练了哪些动作
160 90 Share girls' small base modeling experience | Eat + Practice
In fact, many girls like this kind of well-proportioned and linear figure, and pursue the overall beauty.
✅Today, Xiaobing will share the ideas of small base fat reduction and shaping, how to eat, and what movements to practice.
👉🏾Idea 1 How to eat every day
👉🏾Idea 2 What movements have you practiced for this figure?
#见人不如健身 #身材管理 #健身日常 #健身干货 #自律遇见更好的自己
7288oOO小饼
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青少年运动员，最该优先练什么？不是力量，不是速度，也不是技巧。
答案是：协调性与稳定性。这是所有运动表现的“底层操作系统”。
没有协调性，力量便无法顺畅传导，动作会显得笨拙低效。
缺乏稳定性，速度会在急停变向中大打折扣，并大大增加受伤风险。
因此，科学的培养路径必须清晰：
先集中发展协调与稳定，为身体打下坚实的地基。
然后，再融入速度与技巧训练。
这个顺序，是让训练效果事半功倍、实现身体素质良性发展的黄金法则。它意味着更高效的技术学习、更出色的运动表现，以及更长久健康的运动生涯。
请记住：不要在松软的地基上急于盖高楼。
对于青少年而言，先打好协调与稳定的根基，远比追求单一指标更重要。
先扎根，再生长。这才是他们未来决胜赛场的关键所在。
#体能训练 #运动表现 #青少年体能训练 #协调性 #稳定性
701成也肖和
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对半法则实践教学。我现在偶尔还是会用对半法则，但是更多数时间的训练都是随心所欲的，并不是对半法则不好，而是我现在水平，随心所欲练也有很大受益，这个对半法则相当于我训练的白月光，它陪我走过了很长久的增肌时光，我现在能够有很大训练强度，训练时长，也得益于对半法则。所以上条视频诋毁我白月光的，我一个不落的全喷回去了。#运动 #健身 #撸铁 #别用软绵绵的照片配硬曲 #日常vlog @DOU+小助手
523肖海南
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运动员训练动作看起来为什么不标准？与普通人健身动作有什么差异 #健身 #力量训练 #运动 #日常训练 #健身动作
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