肌肉与减肥的关系！#科学减肥 #减脂 #增肌 #抖音精选计划 #体重管理

肌肉量会随着体重增加吗

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发布时间：2025-10-18 08:21

阿狸的减脂日记

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增肌到底有多快？
2020年《国际环境研究与公共卫生期刊》的一项系统性综述和荟萃分析，整理了111项研究，受试者为健康男性：
他们平均每周训练2到3次，坚持12周——
结果？
✅ 增加0.5到1公斤肌肉
✅ 全身增长
📈 初学者效果更明显
📌 当然，这个增长速度是平均值，跟你的训练强度、饮食和睡眠质量都有关系。
换算一下：
每天平均长12.5克，一个月大约375克，三个月超过1公斤。半年坚持下来，肉眼可见转型。
结论：
别看每天只有一点点，坚持下来，变化是指数级的。
📄 引用文献：Int J Environ Res Public Health. 2020;17(4):1285.
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自然的情况下170左右的身高减到个位数体脂脱水后基本上都是6开头的，这个很正常，很多人为了自己减下来后体重可以很大然后增肌期把自己吃的很肥，觉得这样减下来后就能有很大体重很大肌肉，这完全是不可能的，自然的情况下合成能力是有限的，减干以后不可能很大体重，更何况170左右的身高减干还有60大几kg已经不小了，相当于个位数体脂手臂还能有40甚至40出点头#健身 #自然健身 #健身干货 #增肌 #减脂
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