超详细等长训练指南（收藏向） #知识科普 #科普 #体能训练 #运动表现 #干货分享

等长力量训练是什么

2010

44

1625

313

举报

发布时间：2025-10-19 08:38

阿杰_HuangSport

粉丝1.2万获赞19.5万

相关视频

01:23
特定关节角度下肢等长训练，增强肌腱力量
#运动表现 #体能训练 #科学运动 #篮球训练 #大重量训练
6582Liamperformance
00:23
篮球🏀运动员7种等长力量训练篮球🏀运动员7种等长力量训练
1.靠墙静蹲✅
2.垫脚提膝✅
3.分腿杠铃拉✅
4.单腿臀桥支撑✅
5.单腿负重提膝✅
6.哥本哈根侧撑✅
7.垫脚分腿支撑✅
#篮球 #篮球训练 #篮球教练 #体育生 #cba
844北体强哥
01:37
为什么近期等长训练又在国内外被炒热了起来？
等长训练是否真的这么重要？
相比于传统训练到底有哪些优势？
带着问题来看看这个视频
#运动表现 #体能训练 #等长训练 #篮球体能训练 #专项训练
556Liamperformance
00:21
最大化肌力和爆发力等长收缩训练你试过吗？#爆发力训练 #等长收缩训练 #弹跳训练
1300HlC🏀
00:35
爆发力训练你必须要知道的超等长训练超等长训练是一种结合了肌肉的离心收缩（肌肉在收缩产生张力的同时被拉长）和向心收缩（肌肉缩短产生力量）的训练方式。这两种收缩形式是连续进行的，且从离心收缩到向心收缩的转换非常迅速。这种快速转换是超等长训练的关键特征之一。
超等长训练的优势：
• 爆发力提升：由于其独特的肌肉收缩转换方式，能够有效提高肌肉的爆发力。它可以激活更多的运动单位，使肌肉在最短的时间内产生最大的力量。这种训练对于需要快速爆发力量的运动项目，如短跑、跳跃、投掷等，效果显著。例如，通过进行一系列的超等长训练后，短跑运动员的起跑爆发力和加速能力会得到明显提高。
• 肌肉力量增长：在增强肌肉力量方面也有较好的效果。它不仅可以增加肌肉的最大力量，还能提高肌肉力量的增长速度。这是因为超等长训练对肌肉和神经系统的刺激更为强烈，能够促使身体产生更多的适应机制来提高肌肉力量。#运动表现 #爆发力 #弹跳训练 #功能性训练 #扣篮
1772桑田宇
01:35
跑跳开挂！最强等长训练量化做组攻略（无废话）！ #篮球 #健身 #体能训练 #运动表现 #功能性训练
558Drew体能训练师
07:50
格斗体能等长力量训练原理与应用 #格斗 #mma #等长收缩 #力量训练 #格斗体能训练
332大胜体能教练
01:15
提升引体向上合理运用好等长收缩训练，不仅可以让我们突破瓶颈，同时还能提高肩背的稳定性，以及肩背手臂协同发力的整体性。#单杠 #引体向上 #干货
5343黄教练（干货教学）
00:52
肌肉除了向心离心，还有等长#等长训练 #运动表现 #体能训练 #功能性训练 #爆发力
652Coach Hu
09:41
日常健身策略等长训练法介绍 #李小龙 #等长 #等长训练 #力量训练 #增肌 #肌腱 #健身 #健身干货
304大胜体能教练
01:13
想涨弹跳却不知道超等长训练？赶紧点赞收藏学起来！#体能训练 #功能性训练 #弹跳 #运动 #爆发力
1269二郎体能WK
02:08
变强之路第一章“神经募集与防伤”#功能性训练 #田径#篮球#美式
1.5万卷毛Jacky
02:45
篮球赛季期应做等长训练保持肌肉良好状态#功能性训练 #运动表现 #体能训练 #篮球体能训练 #抖音创作季
6037李运琦头很大
01:55
早期最重要的肌肉运动，等长收缩。#膝关节康复 #前叉康复 #髌骨骨折 #运动康复 #半月板损伤
726我是阳一
01:32
等长训练有哪些动作？ #体态纠正 #居家训练 #健身知识
234愚公运动
03:57
五个等长训练动作，增肌秘密神器，超级实用 #等长训练 #运动表现 #增肌秘诀 #内容启发搜索
497健身搞肌（身材管理）
00:21
即便是力量训练后的转换，去练一些跳跃性的SSC，增强式训练和超等长收缩比无脑加速跑和高抬腿更有性价比#力量训练 #体育生#田径#运动员#干货分享 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @DOU+小助手 @DOU+上热门
3348乖稳我
00:32
力量训练形式要全面，除了常用的向心离心收缩方式外，下肢等长训练作为补充，提高下肢关节刚性，提升力量、速度及爆发！#创作灵感 #腿部训练 #体能训练
1835运动表现姜尼J
01:40
为什么我推荐你“等长训练“
推动”型（PIMA）
时间:0-6/s
组数：3-5组
组间休息：2-3/min
HIMA（保持型）
时间：10-60/s
组数：2-4组
组间休息：1-2/min
#等长训练 #体能训练 #爆发力#伤病管理#健身
3085龙飞教练
00:29
兄弟们关于弹跳训练的专项爆发力那必须是超等长训练，分享一下今天训练小伙伴可以参考一下
动作一：杠铃半蹲
动作二：弹力带辅助纵跳
动作三：负重直腿跳
动作四：中腿跳
动作五：增强式跳箱
动作六：跪跳起接跳箱
小伙伴们赶快点赞收藏练起来🫡#弹跳 #运动表现 #超等长训练 #爆发力 #这谁顶得住啊
3869蔡园🇨🇳

最新视频

热门推荐

热门分类