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超详细等长训练指南(收藏向)
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等长力量训练是什么
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发布时间:2025-10-19 08:38
阿杰_HuangSport
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特定关节角度下肢等长训练,增强肌腱力量
#运动表现 #体能训练 #科学运动 #篮球训练 #大重量训练
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篮球🏀运动员7种等长力量训练 篮球🏀运动员7种等长力量训练
1.靠墙静蹲✅
2.垫脚提膝✅
3.分腿杠铃拉✅
4.单腿臀桥支撑✅
5.单腿负重提膝✅
6.哥本哈根侧撑✅
7.垫脚分腿支撑✅
#篮球 #篮球训练 #篮球教练 #体育生 #cba
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北体强哥
01:37
为什么近期等长训练又在国内外被炒热了起来?
等长训练是否真的这么重要?
相比于传统训练到底有哪些优势?
带着问题来看看这个视频
#运动表现 #体能训练 #等长训练 #篮球体能训练 #专项训练
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Liamperformance
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最大化肌力和爆发力 等长收缩训练你试过吗?#爆发力训练 #等长收缩训练 #弹跳训练
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HlC🏀
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爆发力训练你必须要知道的超等长训练 超等长训练是一种结合了肌肉的离心收缩(肌肉在收缩产生张力的同时被拉长)和向心收缩(肌肉缩短产生力量)的训练方式。这两种收缩形式是连续进行的,且从离心收缩到向心收缩的转换非常迅速。这种快速转换是超等长训练的关键特征之一。
超等长训练的优势:
• 爆发力提升:由于其独特的肌肉收缩转换方式,能够有效提高肌肉的爆发力。它可以激活更多的运动单位,使肌肉在最短的时间内产生最大的力量。这种训练对于需要快速爆发力量的运动项目,如短跑、跳跃、投掷等,效果显著。例如,通过进行一系列的超等长训练后,短跑运动员的起跑爆发力和加速能力会得到明显提高。
• 肌肉力量增长:在增强肌肉力量方面也有较好的效果。它不仅可以增加肌肉的最大力量,还能提高肌肉力量的增长速度。这是因为超等长训练对肌肉和神经系统的刺激更为强烈,能够促使身体产生更多的适应机制来提高肌肉力量。#运动表现 #爆发力 #弹跳训练 #功能性训练 #扣篮
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桑田宇
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跑跳开挂!最强等长训练量化做组攻略(无废话)! #篮球 #健身 #体能训练 #运动表现 #功能性训练
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Drew体能训练师
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格斗体能等长力量训练原理与应用 #格斗 #mma #等长收缩 #力量训练 #格斗体能训练
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大胜体能教练
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提升引体向上合理运用好等长收缩训练,不仅可以让我们突破瓶颈,同时还能提高肩背的稳定性,以及肩背手臂协同发力的整体性。#单杠 #引体向上 #干货
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黄教练(干货教学)
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肌肉除了向心离心,还有等长#等长训练 #运动表现 #体能训练 #功能性训练 #爆发力
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Coach Hu
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日常健身策略等长训练法介绍 #李小龙 #等长 #等长训练 #力量训练 #增肌 #肌腱 #健身 #健身干货
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大胜体能教练
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想涨弹跳却不知道超等长训练?赶紧点赞收藏学起来!#体能训练 #功能性训练 #弹跳 #运动 #爆发力
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变强之路 第一章“神经募集与防伤”#功能性训练 #田径#篮球#美式
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篮球赛季期应做等长训练保持肌肉良好状态#功能性训练 #运动表现 #体能训练 #篮球体能训练 #抖音创作季
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早期最重要的肌肉运动,等长收缩。#膝关节康复 #前叉康复 #髌骨骨折 #运动康复 #半月板损伤
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等长训练有哪些动作? #体态纠正 #居家训练 #健身知识
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五个等长训练动作,增肌秘密神器,超级实用 #等长训练 #运动表现 #增肌秘诀 #内容启发搜索
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健身搞肌(身材管理)
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即便是力量训练后的转换,去练一些跳跃性的SSC,增强式训练和超等长收缩比无脑加速跑和高抬腿更有性价比#力量训练 #体育生#田径#运动员#干货分享 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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乖稳我
00:32
力量训练形式要全面,除了常用的向心离心收缩方式外,下肢等长训练作为补充,提高下肢关节刚性,提升力量、速度及爆发!#创作灵感 #腿部训练 #体能训练
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为什么我推荐你“等长训练“
推动”型(PIMA)
时间:0-6/s
组数:3-5组
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HIMA(保持型)
时间:10-60/s
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组间休息:1-2/min
#等长训练 #体能训练 #爆发力#伤病管理#健身
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龙飞教练
00:29
兄弟们关于弹跳训练的专项爆发力那必须是超等长训练,分享一下今天训练小伙伴可以参考一下
动作一:杠铃半蹲
动作二:弹力带辅助纵跳
动作三:负重直腿跳
动作四:中腿跳
动作五:增强式跳箱
动作六:跪跳起接跳箱
小伙伴们赶快点赞收藏练起来🫡#弹跳 #运动表现 #超等长训练 #爆发力 #这谁顶得住啊
3869
蔡园🇨🇳
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