高位下拉｜6种练法针对不同肌群#背部训练 #少女背 #健身小白必看经验 #健身干货 #好身材练起来

高位下拉练背部哪里

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发布时间：2025-10-19 08:53

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新手女生每天学一个器械‼️高位下拉✅
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高位下拉千万别用手去拉下来，这样全是斜方和手臂发力了#高位下拉 #女生背部训练 #健身 #美背训练 #练背
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1.高位宽距下拉：主要练到大小圆肌和背阔肌，打造倒三角。
2.助力引体：全方位练背的王牌动作，非常适合新手。
3.坐姿划船：主要练到菱形肌和背阔肌，改善含胸驼背不良体态。
4.龙门架（直臂下压）：背部整体塑形，紧致线条。
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