#跑步#仁伟双卡训练法2025.10.20 :20+20双卡只要关注慢跑每天都跑就行，其他一律不管

黄仁伟的双卡训练什么意思

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发布时间：2025-10-22 08:23

阿伟跑步 --黄仁伟

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平时只要穿慢跑鞋
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6分配速月跑量1000km，居然能跑到全马2:20？聊聊「最强公务员」黄仁伟的双卡训练法，咱们大众跑者能模仿吗？#黑皮体育生 #dou来运动吧 #抖音送你去跑马 #跑步 #马拉松
1.1万瑟瑟跑步
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@啊伟跑步 --黄仁伟的#双卡训练法，你get到了吗#黄仁伟 #跑步治愈一切 #抖音送你去跑马 #马拉松
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双卡训练法爆火普通人也能慢跑直达 220 么？六盘水马拉松身为业余跑者的黄仁伟战胜一众强力对手以 223 获得亚军，赛后采访分享自己的双卡训练法引爆跑圈——每天五六分配慢跑两次 20 公里，配速、强度、长距离和力量训练全都不用做就可以全马 220，让很多业余跑者似乎看见了勘破 220 的捷径，事实真是这样吗？或许很多报道都曲解了他的意思。#跑野大爆炸 #双卡训练法 #马拉松 #黄仁伟
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双卡训练法宜宾马拉松一哥黄仁伟的双卡训练法，真的能让他全马跑到220吗？
#马拉松 #马拉松训练 #MFST子鹏全马训练营 #六盘水马拉松 #LSD
1047爱跑眼镜哥
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#六盘水马拉松黄仁伟2:23:01夺得亚军，来自云南昭通在四川宜宾工作的业余跑者，如今已成为站台选手，他独特的“双卡训练法”，以低强度、大跑量著称，黄仁伟认为这是成绩提升的关键。#98跑
606298跑
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千万别被黄仁伟的双卡训练法骗了，有几个人能每天早晚抽出两个小时去跑步的，家不要了是吧😂😂
#黄仁伟 #双卡训练法 #马拉松训练 #跑步 #跑步小白
77白水跑不快
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今天西安马拉松开跑，由于最近的马拉松赛场风雨突变，有些取消，有些换项目，大部分没有了非洲军团的参加，就连西马这样的国际标牌赛事，也没有了非洲军团。那么这场比赛75000美元折合人民币约50万元的大奖，将会由国人选手获得。
由于体制内运动员都在准备全运会，那么这场比赛将是体制外选手的狂欢。男子方面有岑万江，黄仁伟，武明瑶，王佳浩等，女子方面则是大众一姐之争，朱卿，潘素芳和黄菲都将出战。到底大奖花落谁家，我们拭目以待。
#比赛现场 #西安马拉松 #西安 #黄菲 #特步160x
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双卡训练法还是需要有一定的速度打底#马拉松#黄菲
350一起跑马吧
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是时候认识一下黄仁伟了，真是马拉松奇才贵马国内第三，六马亚军。他的训练超乎想象。看看你是否可以借鉴学习。#六盘水马拉松 #2025初好刺梨六盘水马拉松 #我与六马十年之约 #抖音体育 #抖音送你去跑马
2659马拉松123
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别再问双卡训练了，真的不适合你。
双卡训练就是一天跑两次，早晚各跑一次或者上下午各跑一次，积累全天跑量。双卡训练法没有特别固定的周期安排，赛前或赛后可以适当少跑，其他时间基本稳定保持每天的跑量。不过从训练周期模型来看，更像是极化模型周期，即80%低强度+5%阈值强度+15%高强度，日常的低强度跑步加上训练路线中的爬升以及参加马拉松比赛，以赛代练，构成了其训练周期。双卡训练法比较适合长距离或者超长距离项目，比如马拉松、大铁、长距离越野赛等，适合有多年跑步经验的精英跑者，不适合普通跑者。
562马拉松冯老师
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作为一名业余马拉松跑者，他的越跑量高达1000公里！超过很多专业马拉松运动员！#马拉松封面人物 #黄仁伟 #追光鸟运动耳机 #岑万江 #六盘水马拉松
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