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五种走路训练方式
#农夫行走
#鸭子步训练
#螃蟹步练习
#侧向移动
鸭科夫农夫行走锻炼什么
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发布时间:2025-10-31 02:07
健身搞肌(身材管理)
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农夫行走,标准动作教学!
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杰游记
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农夫行走
农夫行走的动作是很好的核心动态稳定的训练,特别是当两边负重的壶铃不一样重时,核心会同时进行抗侧屈和抗压缩的工作,因为在生活和比赛场景中,核心受力往往不是均衡的,所以在训练中模拟这种场景就至关重要。
#核心#大众健身#青少年体能#教练培训#农夫行走
143
阿仲聊健身&体培
00:12
一、农夫行走的核心训练目的
1. 提升整体抗位移能力
→ 强化躯干在冠状面/水平面抵抗外力偏移的稳定性(抗侧屈、抗旋转),优化动力链传递效率。
2. 发展极限握力与前臂耐力
→ 通过持续等长收缩刺激指屈肌群,同步提升最大握力与力量维持能力。
3. 构建功能性下肢刚度
→ 强化踝、膝、髋在动态负重中的刚性支撑与弹性势能储存,提升步态发力效率。
4. 增强代谢压力耐受度
→ 高负荷全身性做功触发强烈心肺刺激与代谢废物清除能力,优化无氧耐力。
二、农夫行走的专业执行要点
1. 起始位姿态控制
→ 肩胛骨下沉后收,胸椎伸展;重心置于足中,脊柱维持中立位刚性(避免塌腰/含胸)。
2. 步态与呼吸协同
→ 小步幅、快节奏步态(步频>步长);呼吸采用抗压模式(腹腔360°增压,吸气后闭气2-3步,呼气同步迈步)。
3. 动态核心抗扰策略
→ 利用腹内压与腹横肌/多裂肌协同收缩抵抗负重摆动,确保骨盆-胸廓对位稳定(想象躯干为整体移动的钢柱)。
4. 渐进超负荷逻辑
→ 优先增加行走距离(30m→50m),再提升负荷重量(>1倍体重/手);进阶可切换非对称负荷(如单侧重型哑铃)或不稳定界面(沙地/斜坡)。
#河北炽风体育俱乐部#体能训练#力量训练#农夫行走
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张凯(炽风体育)
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#创作灵感 提高身体稳定性,温和负重练习农夫行走
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农夫行走yyds#格斗体能 #大胳膊讲体能 #体能训练 #体育生 #搏击 #徐灿 #健身 #拳击 #篮球
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非常好的核心训练动作,农夫行走 #核心训练 #农夫行走 #脚踝力量训练 #健身 #塑形
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查理 | 分享一个超级万能的训练动作 农夫行走包含3种训练效果:在非刺激性的位置上训练到肩膀的静态稳定、负荷够大的话可以有肌肥大和力量训练的效果、速度快一些的话可以训练到你的心肺功能 #力量训练 #农夫行走 #干货分享 #肩部训练 #心肺功能训练
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言鼎动作学苑
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农夫行走干货分享#功能性训练 #健身知识 #科学运动 #壶铃
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8月29日 球星训练解析(1)
农夫行走+弹力带=加强神经肌肉控制、动态稳定性和身体对抗外界干扰的能力#球星训练解析 #维尼修斯 #训练日常 #皇马
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康复老魔
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小懿父子181/5000天 26kg农夫行走10分钟 小懿当摄影师,全程记录并解说的一天。我的力量训练停训快一年了,最近想恢复起来,就从生活中的简单负重训练开始。目前握力66kg,一只手拎13kg的水走路,竟然3-4分钟就力竭了🤔。后面计划测一下,停训一年后,深蹲还能剩多少,敬请期待~
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小懿父子的5000天
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