呼吸时就是一最为简单的训练对于肌肉紧张的释放精神压力的调节身体的内环境改善都有很好帮助#呼吸 #体态纠正

练呼吸肌的好处

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发布时间：2025-10-25 09:08

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为什么需要这样做？
1. 激活深层核心：盆底肌和腹横肌是核心的“内衬”和“底板”。当你有意识地在呼气末“上提”小腹（腹横肌收缩）和“带住”盆底肌（盆底肌收缩）时，就在协同激活整个核心圆柱体的前壁和底壁。这就像是温和地给核心“系上一条内在的腰带”。
2. 提供真正的脊柱稳定：这种协同收缩产生的是一种从内部而来的、360度的稳定压力，能非常有效地保护腰椎，改善因核心松弛导致的“小腹突出”。
3. 恢复肌肉功能：对于因久坐、产后等原因导致盆底肌和腹横肌薄弱的人来说，这种在呼吸中进行的协同收缩，是最基础、最安全的功能性训练。它教会了大脑如何正确地调动这些肌肉。
4. 优化呼吸效率：通过主动控制呼气，为下一次更深的吸气做好了准备（就像一个弹簧，被压缩后能弹得更开）#呼吸 #马甲线#小腹突出
843暴躁的安琪——呼吸号
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不传之秘-呼吸每天这样呼吸几次，带给身体的好处超乎想象#呼吸 #养生
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#腹式呼吸 #横膈膜呼吸练习 #游泳 #呼吸肌肉训练器 #长距离游泳学会腹式呼吸，让您的长距离游泳做到轻松自如！每天2组，早晚各一组，每组30次！
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带15岁初中生练习腹式呼吸调理体态第16天#体态纠正 #每日分享 #居家健身有新招 #青少年体态 #呼吸训练
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你还在错误地狂练腹直肌吗？真正的核心秘密是它！
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【健原】呼吸哑铃可调节腹式呼吸肺活量腹肌训练器盆底肌心肺训练#呼吸训练器 #心肺训练 #腹肌训练 #盆底肌训练 #健原好物
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一周呼吸训练帮助孩子发音更清晰，每天抽出十分钟，快带孩子练起来吧～#呼吸训练 #口肌训练#语言发育迟缓 #教培人#艺术培训@DOU+小助手 @DOU+上热门
18刘荣 | 山语朗格创始人（教招生版）
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口肌训练：《吹球过山洞》
活动目标：
1️⃣通过吹气让小球进入山洞，来锻炼孩子们嘴唇和舌头力量，以及呼吸控制能力。
2️⃣提高孩子肺活量。通过不断的练习，孩子们的手眼协调能力将得到提高。
#商丘睦米国际托育中心 #口肌训练
6睦米托育(青岛花园店)直播号
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习练心意拳改善呼吸与心肺功能：练习中强调“呼吸与动作相配合”，要求呼吸深、长、匀、细，能有效锻炼呼吸肌，增强肺活量，改善心肺功能，尤其适合调节现代快节奏生活下的呼吸紊乱问题！#传统武术 #生命在于运动一起锻炼吧 #传统武术文化 #安徽省蚌埠市武协胡秀群心意六合拳拳法研究会
67彪歌
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大家好，我是产康师花姐，今天带领大家认识一下人体的呼吸肌，膈肌。膈肌上提完成呼气，盆底肌随之上提紧致。膈肌下降完成吸气，盆底肌随之下降放松。盆底肌与膈肌是上下联动的关系，想要盆底肌的紧致或者放松，先手法激活膈肌，再采取正确的呼吸模式，才会得到有效的修复。
16花瑞煜
02:08
呼吸、背部训练的隐形护甲。#创作者中心 #创作灵感 #健身干货 #健身知识 #一分钟干货教学
5宁姐健身
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健身不只是撸铁，还包括练习心肺呼吸功能，核心力量，关节柔软灵活度，热身拉绅，饮食休息等等，没事吹吹气球
练习核心，增强肺部功能等等，好处太多了…
74真真(日记)
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腹式呼吸真的牛！每天坚持100个，越练越上瘾！坚持一个月腹平了，腰细了#腹式呼吸 #呼吸哑铃 #变美变瘦变好看 #核心力量#马甲线腹肌
4谢瘦肉
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练透这套教学法，
不仅能帮助更多人拥有“会呼吸”的干净肌，
自己更是行走的效果案例，
一伸手、一露脸，
就是最好的课程名片！
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7翼妆CEO～人间值得
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呼吸练习，感受身体深层感知力，让胸腔腹腔盆腔3腔对位 #健身 #呼吸哑铃 #体态锻炼 #盆底肌训练
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正确的呼吸，是解决产后问题的基础，一定要建立正确的认知再做练习#产后漏尿 #呼吸 #体态
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