为什么需要这样做？1. 激活深层核心：盆底肌和腹横肌是核心的“内衬”和“底板”。当你有意识地在呼气末“上提”小腹（腹横肌收缩）和“带住”盆底肌（盆底肌收缩）时，就在协同激活整个核心圆柱体的前壁和底壁。这就像是温和地给核心“系上一条内在的腰带”。2. 提供真正的脊柱稳定：这种协同收缩产生的是一种从内部而来的、360度的稳定压力，能非常有效地保护腰椎，改善因核心松弛导致的“小腹突出”。3. 恢复肌肉功能：对于因久坐、产后等原因导致盆底肌和腹横肌薄弱的人来说，这种在呼吸中进行的协同收缩，是最基础、最安全的功能性训练。它教会了大脑如何正确地调动这些肌肉。4. 优化呼吸效率：通过主动控制呼气，为下一次更深的吸气做好了准备（就像一个弹簧，被压缩后能弹得更开）#呼吸 #马甲线#小腹突出

孩底板功效作用

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发布时间：2025-10-25 09:56

暴躁的安琪——呼吸号

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