跑步小腿酸痛，我有办法解决！#跑步 #运动女孩 #抖音全民健身计划

跑步小腿骨头中间疼痛是怎么回事

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发布时间：2025-10-25 10:15

珊珊大满贯

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腘肌劳损或者炎症，常出现在跑步爱好者身上，表现情况为，当你伸直腿时想要弯曲膝盖，或者当你下楼梯时候会在膝盖窝下方出现疼痛。
这种不适感和半月板损伤有一定类似，因为本期视频偏向于按摩拉伸，动作相对安全，如果你出现这个区域不适，可以尝试视频中动作进行放松，看看之后是否对你的情况有所缓解。
但是如果这种不适已经严重影响了你的日常生活，则建议优先就医。(优复拉伸UPFit）
#优复拉伸 #跑步 #马拉松 #腘肌 #膝盖窝
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一跑完——小腿酸、脚抽筋。
问题不在你的小腿，
而在——你脚上的那双碳板鞋。
碳板跑鞋原本是给「有速度基础」的跑者穿的。
它的中底，会吸收落地的力量，
再透过碳板储能反弹。
这个「刚度」，其实是替你的足弓在工作。
可你的小腿、跟腱还没适应，
结果每一步的反弹力，全打在小腿上。
足弓退休了，小腿上岗了。
这就叫——末梢肌肉代偿核心功能。
所以你的小腿酸，不是坏事，
是身体在提醒你：「你穿错鞋了！」
✅ 新手先练基础肌肉，再穿碳板鞋
✅ 先学技术，再求速度
✅ 跑步不是装备竞赛，是身体的修炼
#科学跑步 #碳板跑鞋 #跑姿纠正 #马拉松
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✨处理方案：
1️⃣ 找准小腿前侧酸痛点
2️⃣ 用拇指打圈按压
3️⃣ 配合勾脚尖动作
立即缓解小腿前侧紧张！
#通泰舒拉伸 #上海拉伸谢老师 #胫骨前肌 #小腿放松 #运动康复
💬你小腿前侧会酸胀吗？
留言告诉我教你更多技巧
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