【游泳课39】给Peng同学强行激活核心，自由泳重心前移练习，腰和屁股要贴近水面#游泳 #运动 #自由泳 #重心前移

自由泳躯干怎么做到与水面平行

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发布时间：2025-10-26 09:00

梦觉教游泳

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想游得轻松，身体位置是关键。想让身体不下沉，更平直，试试这样做#游泳教学 #学游泳 #游泳培训 #游泳技巧 #游泳 #游泳健身 #游泳新手入门教学 #全浸自由泳
7927荟游泳
01:24
如何提高躯干的稳定性，3个步骤轻松让你学会#自由泳 #自由泳技巧#爱游泳 #自律
1033咕噜咕噜🏊‍♂️黄教练
01:50
自由泳入门必看：从低头开始，掌握核心技术轻松游！大家好！想提升你的自由泳技术吗？先了解自由泳基础技术！
关键第一步：低头！看池底，让你的头和脊柱成直线，身体就像一艘船，与水面平行。
核心收紧，腹部发力！保持身体稳定，像一支箭一样穿梭水中，减少阻力，游得更轻松！尽可能伸展身体。
划臂是前进的引擎！第一步：手臂前伸，远处抓水，手掌向下。
第二步：有力划水！抱住水，感觉手、前臂和上臂像一个整体在发力，手不要超过身体中线。
加速推水！向后推水时速度加快，感受强大的推进力，手在大腿旁出水。
第四步：空中移臂！提肘，放松手臂，自然向前摆动，准备下一次入水。记住，双臂要交替配合，保持连贯。
呼吸是耐力的保障！什么时候吸气？当一只手向前入水时，另一侧的手臂正在推水，这时转头。
快速吸气！头贴着伸展手臂的肩膀，眼睛看向侧上方，嘴巴刚好露出水面，吸一口气就好。
吸气后，头立刻转回，看向池底。呼气要在水下进行，从推水开始，均匀或爆发式地把气吐干净。
小贴士：尝试每划臂3次呼吸一次，左右交替，这能帮你保持平衡，游得更远！
自由泳技术要点回顾：1. 低头对齐身体；2. 保持直线减少阻力；3. 高效完整的划臂；4. 节奏顺畅的呼吸。
掌握这些基础，勤加练习，你也能成为自由泳高手！
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1340wzfcat
00:47
2个动作轻松解决自由泳塌腰问题~ #自由泳 #自由泳塌腰 #0基础游泳教学 #盛通三中游泳馆 #三中游泳馆
555盛通三中游泳馆
06:26
自由泳想游直？先改掉这4个手部坏习惯！想要游得更快更直，关键在于保持身体的直线姿态。许多游泳者在水中呈现“蛇形”扭动，这通常是由头部过度摇摆、手臂交叉越过身体中线以及躯干不稳定等多种因素共同导致的。虽然问题复杂，但本文聚焦于一个核心环节——“手部入水”，并指出了四个正在拖慢你速度的常见错误。
第一个错误是“过度前伸”。追求“修长划水”时，过度伸展手臂会导致效率低下、掉肘和肩部锁死。正确的做法是“放松地前伸”，让指尖引领手掌在头部正前方入水，并在水下伸直手肘，避免耸肩，确保力量的有效传递。
第二个错误是“手部倾斜入水”。以拇指先入水的方式会迫使肩关节内旋，给这个本就脆弱的部位带来额外压力，增加受伤风险。最简单安全的纠正方法是：专注于“指尖先入水”，这会自然引导手臂处于中立、安全的位置。
第三个错误是“手臂交叉越过中线”。这是导致身体左右摇摆的主要原因。为了游出直线，手部不应朝身体中心线入水，而应在同侧肩膀的延长线上，即头的侧前方入水。这样，手臂才能笔直前伸，为身体提供稳定的支撑，从根本上杜绝蛇形游姿。
第四个错误是“入水过浅”。将手停留在水面上会遭遇巨大阻力，并且几乎不可能形成高肘抱水的姿态。正确的方式是像“利刃切水”一样，以一个微小的角度切入水中，让手臂能立即为下一步的抱水做好准备，避免能量和时间的浪费。
为纠正这些问题，文章推荐了四种专项练习，并建议佩戴脚蹼或使用浮板以专注于手臂动作。练习包括：1）“二次入水”，通过重复入水动作放慢节奏，感受正确角度；2）“单臂伸展打腿”，体会前伸手臂在水下的正确位置；3）“水球式练习”，头部保持在水上，提供清晰的视觉反馈；4）“单臂转完整划水”，循序渐进地将正确技术融入完整划水中。
最后，文章提醒游泳者，身体各部位相互影响，如果问题依旧，可能需关注呼吸时的头部动作。关键在于循序渐进，一次只专注一到两个技术要点，通过刻意练习，逐步构建起笔直、高效的自由泳姿态。
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1229wzfcat
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自由泳卡在2:00/100米？3个关键技巧，帮你突破瓶颈！如果你是休闲型游泳爱好者和铁三选手。此时，你开始明白身体要平直地浮在水面，对划水节奏和惯性也有了更好的感觉。但这个水平常见的误区是核心控制不佳，臀部和腿部姿态松垮，导致身体不够流线。要解决这个问题，就要收紧腹部，让肚脐贴向脊椎，臀部也微微加紧，确保身体成一条直线。再看打腿，千万别像蹬自行车。想象芭蕾舞演员的腿部动作，双腿要修长，膝盖略微弯曲，打腿的幅度要控制得像在一个水桶里一样。幅度不能过大，也不能太窄，这样双腿才不会超出身体的中轴线。如果你游一会儿就觉得胳膊或腿很累，那很可能是在用蛮力游泳。这往往是因为身体游得太“平”了。自由泳时，髋部、躯干和肩部需要向两侧转动，理想的角度是左右各30到40度。如果身体转动不足，你会发现自己只能靠腿或者胳膊费力地游。因为没有正确的转体，就无法调动背部和肩部更强壮的肌群，抓水和划水自然也无法高效。这个水平另一个常见问题，就是抓水和划水质量差，导致划水没有推进力。而转体不正确，就很难做到高效的抓水和抱水。因此，在这个阶段我们也要开始练习抓水和划水的基本功，因为这是提升速度的关键所在。
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793wzfcat
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自由泳的身体姿势｜平衡练习 #游泳 #自由泳身体姿势 #自由泳平衡练习
741游泳教练张勇
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反正我也不是很专业
蛮看蛮去咯
1384胡小帅三木
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一个视频帮你解决自由腿很累不前进，轻松掌握#自由泳打腿 #自由泳 #学游泳 #咕噜咕噜学游泳 #吴准笑教游泳
7.0万吴准笑教游泳
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救援必学抬头自由泳，以最快的速度到达#救援 #抬头自由泳 #防溺水 #学游泳 #吴准笑教游泳
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你知不知道自由泳的驱动模式有哪两种呢？你知不知道自由泳的驱动模式有哪两种呢？
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1508北体游泳刘老师
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注重身体在水中的平衡臀部和双腿靠近水面尽可能消除形状阻力 #自由泳练习 #游泳培训 #游泳技巧 #0基础游泳教学 #铁人三项
137seven杨教练（游泳、铁三）
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怎么游好自由泳避免这几个问题不仅游好自由泳，还可以降低踢腿要求哦#学游泳 #自由泳 #自由泳教学 #游泳 @抖音小助手 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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新手自由泳打腿原来这样练习新手练习自由泳打腿先直腿打腿这样可以大腿上下动带动小腿，打腿上下浮动不要太大而且前期频率要快，小幅度快频率打腿，打腿的时候膝盖和脚踝放松，这样大腿带动小腿游起来才轻松还快。#学游泳 #游泳 #自由泳打腿 #自由泳
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