基本功仰卧抬腿

五六七八一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五六七八四二三四五六七，收。

demro 在建房最烦将练腹的人了。你看他每次做仰卧抬腿时，都先找到个卧推凳，躺下后让杠铃位于眼睛正上方，然后抓住杠铃顺势内收手肘收紧腋下 orange 稳定好上肢再做抬腿式吧。 难怪他做起来又稳又丝滑。。然后吐气收腹，主动做个骨盆后倾，略微抬头，让腰部压实正面。这样做，整个腹部都预先发力了，腰子再长不就少了吗？？接着吸气，保持腹部张力，主动把腿部向前推出，缓慢延长。。 最后还原式吐气想象卷动骨盆，带动腿部上台完成动作。。每次练后的补剂除了蛋白粉和肌酸，我还会吃两粒，这个可以练后吃，也可以随餐吃，味道还不错哦。等你看他这么练，每一下都练到腹部去了，这八块腹肌和清晰的马甲线不就稳了吗？？

仰卧，双前抬腿，双手扶地，大腿内侧夹紧膝盖夹紧小腿夹紧脚后跟靠在一起，绷脚背。腰一定要贴贴在地板上，不能悬空腰不要乱发力。 小腹收紧，核心中心部位收紧，绷脚背。好，双腿起，膝盖伸直，控制控制膝盖再伸直再绷，延伸，控制到九十度， 继续延伸膝盖，继续蹬好慢慢落，落到四十五度。四十五度，再下再下，再下，再下，再下，再下再下，好， 控制在这里三秒钟，一二三，慢慢下，落地绷脚背。

五六七慢一二三四五六七八二二三四五六七伸长。三二三四 五六七，延伸。四二三四五六，爆发力 一二，再大一点。二二三四三二三四四二三四五二三四 六二三四七二，爆发力八二三。