100g是多少ml

在减肥期间，我们建议大家每公斤体重摄入两点五到三克的碳水，然后很多人就在问啊，那蛋白质要瘦多少？脂肪要瘦多少？所以今天完整给大家说一遍啊，快速过一遍。那么在减肥的时候，我建议大家的这个摄入量参考这个原则，不一定要完全百分百去按照他来，因为我们并不是运动员，也不是活在实验室里面，这个职业只是供大家参考啊。 那么首先第一个是碳水，那么碳水是每公斤两点五到三克脂肪，每公斤零点五到零点八克啊，蛋白质呢，是每公斤体重一到一点五克，大概是这样的一个范围，每天喝水量就是每公斤体重大概三十到四十毫升 差不多了。那当然啊，我们这里说的碳水脂肪蛋白质是指的纯碳水脂肪蛋白质。举个例子，比如说啊，巴旦木一百克，巴旦木里面他是有二十五点七克的蛋白质，五十点九克的脂肪，十七点五克碳水啊啊，这所以他是什么都有，不是说你今天去吃那个 啊，那个多少颗碳水就是吃多少颗米饭，不是那个意思啊，那早就饿死了，对吧？所以你可以算一下自己每天大概吃多少食物，那平常你可以看一下这个营养成分表，其实每一种食物的营养成分表都会有比较详细的一些数据，可以大致去参考， 你对某一种食物有了一定的概念以后，同类的食物你大概就参考那个纸，问题也不大。

吃饭最常见的勺子大小，正常挖一勺看看多少克。居然有六点五克。我挖， 我继续挖，你饭见底了，还没到一百克， 再来一勺差不多了。这就是一百克米饭，并不算少，小技术减肥吃这么多足够了。 这么一小勺是五克，午饭吃二十勺米饭，米饭并不可怕，控制量照样能瘦。