#创作灵感肩胛缝，肩背部总是酸痛怎么办？两个拉伸动作帮你改善！#肩胛骨缝痛 #缓解肩背疼痛的动作 #医学科普

肩胛肌酸痛怎么办

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发布时间：2025-10-28 08:11

骨关节康复朱医生

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第92集:如果你肩膀酸痛，肩胛骨缝酸怎么办？
阿德一招帮你改善！
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脖子紧、头晕、后脑发胀？5个动作搞定他！你有没有这种感觉👇
脖子后面总是绷着酸，一转头就卡卡响，
后脑发胀、肩胛顶着疼，有时候还带点头晕、偏头痛？
其实啊，不一定是颈椎问题，
很可能是后脖子这些关键肌肉太紧了：
提肩胛肌、斜方肌上束、枕下肌、颈深筋膜…
今天教你一组动作，拉开 + 激活 + 放松一条龙！
✅ 手拉+举臂，松开提肩胛肌
✅ 点头+托后脑，放松枕下肌，缓解头胀
✅ 拐杖+转头，斜方肌上束也能解开
✅ 墙面靠站，矫正体态让脖子回正位
✅ 毛巾轻拉，滑动筋膜、缓解酸胀
动作不难，但真的有效。
练完你会发现：脖子不紧了、脑子都清醒了！
你最有感觉的是哪个动作？
在评论区告诉我，我给你个加码版～嘿嘿嘿～
#Triggerpoint #因为热爱所以坚持 #肩颈放松 #偏头痛 #提肩胛肌
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肩胛骨内侧上边酸痛，怎么办？#运动康复 #居家锻炼 #肩颈酸痛 #肩胛骨缝痛
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“肩胛提肌”的位置和过紧引发的疼痛。
“肩胛提肌”的放松按压的三个点：
（1）第一个点，在肩胛骨内侧缘往内1个手指宽度。用筋膜球或触发点放松杖放松。次数10-12次。
（2）第二个点，发际线向下2手指，颈椎向外2手指。用“C”字型手法按压。次数10-12次。
（3）第三个点，在第一个点和第二个点连线的中点。用“C”字型手法按压。次数10-12次。
放松力度要控制，满分10分（疼痛难忍），5分最佳。近期不舒服，每天2次放松，每次2-3分钟。
视频讲解更详细，记得点赞收藏加关注。
个人建议，仅供参考。
#肌肉放松
#颈部疼痛
#转头困难
#保姆级教程
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