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#创作灵感
肩胛缝,肩背部总是酸痛怎么办?两个拉伸动作帮你改善!
#肩胛骨缝痛
#缓解肩背疼痛的动作
#医学科普
肩胛肌酸痛怎么办
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发布时间:2025-10-28 08:11
骨关节康复朱医生
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第92集:如果你肩膀酸痛,肩胛骨缝酸怎么办?
阿德一招帮你改善!
菱形肌,中下斜方肌,肩胛带拉伸
#久坐 #拉伸 #肩颈放松 #肩胛骨缝痛
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脖子紧、头晕、后脑发胀?5个动作搞定他! 你有没有这种感觉👇
脖子后面总是绷着酸,一转头就卡卡响,
后脑发胀、肩胛顶着疼,有时候还带点头晕、偏头痛?
其实啊,不一定是颈椎问题,
很可能是后脖子这些关键肌肉太紧了:
提肩胛肌、斜方肌上束、枕下肌、颈深筋膜…
今天教你一组动作,拉开 + 激活 + 放松 一条龙!
✅ 手拉+举臂,松开提肩胛肌
✅ 点头+托后脑,放松枕下肌,缓解头胀
✅ 拐杖+转头,斜方肌上束也能解开
✅ 墙面靠站,矫正体态让脖子回正位
✅ 毛巾轻拉,滑动筋膜、缓解酸胀
动作不难,但真的有效。
练完你会发现:脖子不紧了、脑子都清醒了!
你最有感觉的是哪个动作?
在评论区告诉我,我给你个加码版~嘿嘿嘿~
#Triggerpoint #因为热爱所以坚持 #肩颈放松 #偏头痛 #提肩胛肌
8237
6号健身
00:31
肩胛骨内侧上边酸痛,怎么办?#运动康复 #居家锻炼 #肩颈酸痛 #肩胛骨缝痛
536
蛋壳健康 杨帆
02:12
“肩胛提肌”的位置和过紧引发的疼痛。
“肩胛提肌”的放松按压的三个点:
(1)第一个点,在肩胛骨内侧缘往内1个手指宽度。用筋膜球或触发点放松杖放松。次数10-12次。
(2)第二个点,发际线向下2手指,颈椎向外2手指。用“C”字型手法按压。次数10-12次。
(3)第三个点,在第一个点和第二个点连线的中点。用“C”字型手法按压。次数10-12次。
放松力度要控制,满分10分(疼痛难忍),5分最佳。近期不舒服,每天2次放松,每次2-3分钟。
视频讲解更详细,记得点赞收藏加关注。
个人建议,仅供参考。
#肌肉放松
#颈部疼痛
#转头困难
#保姆级教程
#健身
190
觉醒陪你健身
01:50
肩胛骨缝酸痛可以尝试这样练,效果显著#动作质量 #健身 #运动康复 #体态纠正 #瑜伽
5579
张翔炜运动康复
02:04
迟来的礼物——很多朋友都是肩胛骨酸胀痛,答应朋友把自己练习解决这个问题的动作录成视频。#加强运动增强免疫力 #弘扬中华武术 #强身健体传递正能量 #太极 #全民健身传递正能量
1069
景月修心太极
05:30
#肩胛骨缝痛 #翼状肩胛 #溜肩 #斜方肌肥厚 #脖子酸痛 ,翼状肩胛、肩胛骨缝痛、溜肩、脖子疼斜方肌僵硬肥大,那么今天一次性帮你解决。
7774
心平气和的张老师
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换个音乐,换个心情 #肩胛骨缝痛 #拉伸 #放松 #打工人自救拉伸
11.5万
王小夫
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肩胛骨内侧酸痛、发凉,那你一定这样练习#强身健体增强免疫力
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赶紧收藏好每天拉伸一次告别肩痛#健身日常 #肩胛下肌 #肩痛
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大力水手Oliver
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