锻炼大腿后侧非常好的动作 #直腿硬拉 #练腿练臀

硬拉锻炼哪个部位

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发布时间：2025-10-28 09:43

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⚠️注意：新手别冲大重量！腰背避免反弓
2️⃣罗马尼亚硬拉：打造蜜桃臀
✅翘臀不粗腿 ✅离心控制绝
✨秘诀：想象用屁股推墙！
3️⃣直腿硬拉：漫画腿杀手
✅拉长腘绳肌 ✅改善腿后侧
❗警告：柔韧差的前脚掌垫哑铃片练
4️⃣相扑硬拉：瘦大腿根
✅省力提重量 ✅狂虐大腿根
🔥技巧：靠内收肌夹起杠铃！
👉塑臀选罗马尼亚+相扑
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