多做复合动作，你想不大都难😎#健身干货 #增肌 #健身教练 #健身小白必看经验 #宝藏博主

什么是多关节复合动作

76

15

19

12

举报

发布时间：2025-10-28 10:09

刘教在上课

粉丝80获赞5944

相关视频

06:06
成为健身高手的捷径-复合动作一句话说清楚：
复合动作就是多关节|（也就是2个以及超过2个关节）的角度发生变化的健身动作，复合动作永远是我们的首选和训练核心内容。
#健身教学 #健身干货 #内容启发搜索
421李祥JasonLee
07:52
什么是孤立动作？什么是复合动作，为什么力量训练要以复合动作为主
1610李好健身（线上指导）
02:43
#健身 #复合动作#杠铃划船复合动作和单关节区别，杠铃划船轨迹。
1875齐安（最强健身干货）
16:28
15分钟居家全身消耗、抗阻力量&有氧消耗全身消耗、提升力量增加基础代谢、提升心肺有氧能力
#居家健身 #见人不如健身 #燃脂爆汗 #暴汗燃脂瘦全身
684刘小元儿
02:33
如何看待孤立动作和复合动作，点个关注，带你清楚了解力量训练底层逻辑#力量训练 #新手训练 #底层逻辑 #知识科普 #运动 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝 @抖音小助手 @DOU+小助手
42elyse 阿杜（线上指导）
01:06
#健身气质在背！大家快冲呀！#背部训练
2803爱健身的远哥
00:38
#创作灵感功能性锻炼是是身体多关节多肌群共同参与下完成复合性动作，它对核心力量稳定性爆发要求都很高，是一个很全面的锻炼方式，更贴近生活运用到生活中，大大提高运动表现#功能性训练 #运动表现 #核心力量 #爆发力
648刘队长FM
00:56
#跟着Belle学健身# No.1171
1.什么是联合关节、复合关节？
#运动是一种生活方式#运动#运动解剖学#关节
21🔵杨能能
00:41
你想当大肌肉还是耐力王者？#大肌肉
40不让震健身震就跳河（健身小白版）
00:25
精英运动员必做复合训练动作，爆发低位弓步，该动作同时涉及协调，平衡，核心稳定和多关节运动，使得它在实际运动场景中能让受训者更好的控制自己的身体并发挥力量！#功能性训练 #体能训练 #身体协调性测试 #学会了快去试试吧 #健身
342黑Terry
01:08
增肌训练复合动作必须重点放在第一位！#增肌 #增重
236鹏哥举铁
01:24
别只练前束！中后束饱满才是女生练成立体肩的灵魂 Tips：
从复合到孤立：先多关节（面拉）后单关节（飞鸟、侧平举）。
优先薄弱部位：女生后束较弱，故前置训练；中束恢复快可后置。
安全提示：所有提拉类动作肘部低于肩关节，肩痛者跳过提拉改单臂侧平举。
#女子塑形教程 #健身小白必看经验 #肩部训练 #健身干货 #立体肩
927张小多（健身版）
00:15
居家锻炼｜俯卧撑常见错误与标准动作解析
俯卧撑是一项经典的多关节复合动作，不只是锻炼胸肌，还需要肩膀与手臂的协同发力。主要训练部位包括：
•胸大肌
•三角肌前束
•肱三头肌
想把俯卧撑做得更标准、更有效，以下4个关键细节必须掌握：
1.手肘角度要正确，手掌张开更稳更舒适
通过肩关节外旋，使手肘自然朝身体斜后方约45度，避免手肘完全外展，可有效保护肩关节、激活胸肌。同时，手指自然张开、掌根均匀受力，有助于提升支撑稳定性，也能减轻手腕压力。
2.肩膀远离耳朵
主动沉肩、避免耸肩，有助于减轻肩部负担，增强上半身发力的稳定性。
3.肩胛动作自然配合
下放时让肩胛骨自然靠拢，推起时让肩胛骨自然外展，能帮助胸肌完成更充分的伸展与收缩。
4.核心收紧，避免塌腰
保持核心紧绷，身体从头到脚呈一直线，避免腰部下沉或翘臀，减少下背部压力，提升整体动作质量。
#撸铁女孩 #俯卧撑 #居家锻炼 #头条作品双星激励计划
82.0万Ariel_宇
00:20
运动时间有限，那就充分利用每一分钟。原则是选一些多关节参与的复合运动，这样训练效果会更好！#减肥 #训练
2.4万程鸣（猛踢钢板中）
01:07
复合动作vs. 孤立动作，你的选择是？重磅抗阻物理学解析-22⚠️它轰动了🇺🇸健美界，它否定了硬拉推肩，它颠覆了传统认知🔥深度视频解析健身葵花宝典，“科学增肌训练”系列正式开启！朋友们，上车了！ #健身小白必看经验 #健身新手入门 #健身干货 #健身打卡 #健身教学
514小牛_学术派健身🥧
04:22
7大基础动作模式：上肢拉②（等级1：主动拉伸与筋膜放松） #上肢拉 #功能性训练 #灵活性 #灵活性训练 #健身小白必看经验
1909健一
03:16
👀带你了解，🏃🏻膝关节
#运动康复 #功能训练 #体态调整 #人体结构 #科普
384Eli PrimalM | 解索人体本能
00:19
一定要多做多关节的复合训练，别问我是怎么知道的🌚 #篮球 #抖音体育 #运动康复 #科学运动 #健身
58A&PT官方号
01:21
复合动作要从整体结构去看待！#唯有训练不可辜负 #力量训练 #健身 #精神氮泵
282王老师的健身笔记(线上备赛增肌减脂）
00:46
投篮是多关节的配合只要你的顺序配合的OK，你的投篮会非常的轻松，反之如果配合的不到位那你某个部位就会代偿投篮的发力#篮球训练
1812训练师啊桐

热门推荐

热门分类