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高效快速缓解肩颈紧张——开肩开胸靠墙练习，轻松改善体态 久坐的同学们快去试试 重复10组 @Wen 瑜伽导师
#wen老师第五期弟子班
#瑜伽培训
靠墙开肩开胸腔的好处
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发布时间：2025-10-29 07:59
Wen 瑜伽导师11月15日瑜伽导师培训
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五分钟墙壁开肩开胸告别驼背提升气质✅
#开肩美背 #开肩 #美背训练 #瑜伽 #开肩方法
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Luna yoga
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墙是最好的辅具！靠墙练习倒立幻椅式，开肩开胸，锻炼全身核心
#瑜伽教学 #瑜伽干货分享#倒立后弯#开肩开胸#核心锻炼
61
Eva He.Yoga
00:47
真的绝了！这绝对是最简单有效的开肩胸动作！绝绝子！每天靠墙趴一趴，整个腋窝胸腔都打开了，还疏通乳腺，帮助改善含胸驼背！做的时候千万注意收腹，不然容易腰疼！
🌿划重点：
1、首先双腿微屈膝盖，身体向下压，下压同时要收紧腹部，不要撅屁股，否则会容易伤腰，收紧腹部起到保护腰椎的作用；
2、下压的同时，让整个背部脊柱向前延展，手臂伸直向前推墙，保持顺畅呼吸；
3、当身体没感觉时，手臂继续伸直推墙加深，胸向下找地面；
4、开肩动作退出时，收腹做弓背，让脊柱一节一节慢慢回正。
🌿练上两周，肩不内扣了，背也不驼了，快练起来吧！
24
水晶yoga
01:22
初学者靠墙开肩开胸|缓解肩颈僵硬
办公室或家里均可联系，新手友好
💜每天只需要几分钟，通过简单的瑜伽伸展，就能获得轻松的肩颈，告别酸痛，紧张，僵硬。体式请循序渐进，不要着急嗷#瑜伽 #零基础学瑜伽 #开肩开胸腔 #圆肩驼背 #宋宋瑜伽
147
教瑜伽的宋宋（有课）
00:25
每天靠墙开肩三分钟，肩开背薄，改善体态，提升气质 #零基础学瑜伽 #好身材练起来 #开肩美背 #改善体态 #宅家练瑜伽
1354
Young杨
00:30
#日常练习记录
借助墙，随时都可以开肩 开胸腔，每天趴一趴，不知不觉肩胸打开了、肚子平了，臀翘了，不驼背了，气质也提升了，记得全程核心收紧
#开肩开胸腔 #瑜伽 #开肩美背 #零基础
346
雅雅爱瑜伽
04:55
后弯必备🔥一组靠墙开肩开胸好方法
#鱼余瑜伽 #线上瑜伽 #开肩开胸 #创作者中心 #创作灵感
105
WPP瑜伽
03:05
墙总有的吧，利用起来 开肩开胸#居家健身有新招 #开肩开胸 @抖音小助手
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Lily瑜伽
00:42
体态比长相重要‼️2min 告别含胸驼背头前倾 #体态管理#体态养成#练出好好气质#体态调整#头前引矫正
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侯梦蝶
00:39
超实用手肘倒立靠墙开肩秘籍来啦！
开肩开胸建立背部力量还提升气质
#开肩开胸#瑜伽#肘倒立开肩#瑜伽体式分享 #居家锻炼
194
瑜伽多多老师
00:36
开肩薄背深度打开胸腔，一定要试试这个动作
这个动作学会了
只要有一堵墙，随时随地都能开肩胸
做完后全身舒展
#开肩美背 #开肩开胸 #改善含胸驼背
264
花漾yoga
00:20
靠墙肘轮式，开肩美背，打开胸腔，提升气质#瑜伽打卡 #瑜伽 #每天坚持一点点 #改善体态 #我的瑜伽日记
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朋朋的瑜伽记录
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第69集｜天天趴墙10秒，身体会发生什么？#零基础学瑜伽 #瑜珈 #开肩开胸腔 #体态纠正 #办公室锻炼
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桃源Eden
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靠墙倒立幻椅式这样练习，开肩开胸锻炼全身核心✌️#瑜伽 #居家锻炼 #倒立 #倒立后弯 #努力成为更好的自己
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瑜伽多多老师
01:51
🚨 脊柱侧弯毁气质？高低肩？腰背痛？
别让歪脊柱偷走你的健康和自信！
🔥 7天挑战，靠墙矫正！有面墙就能开练！
🧱 每天10分钟，解锁：
✅ 挺拔身姿 ✅ 缓解酸痛 ✅ 改善体态
✨ 坚持7天打卡，感受脊柱在“正”位！
#脊柱侧弯#改善体态#健身干货#健康生活#瑜伽
39
瑜伽打工人(Alan🤸🏻♂️)
00:31
靠墙幻椅开肩开胸腔超级有效，想要提升后弯，肩背力量的可以收藏慢慢跟练习#后弯练习 #开肩开胸腔 #我要上热门🔥 #努力成为更好的自己
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是小蒋呀（自学瑜伽）
00:17
靠墙开肩美背，一招改善含胸驼背，挺拔身姿#瑜伽开肩 #瑜伽美背 #瑜伽日常练习 #瑜伽女孩的日常 #瑜伽路上一直在坚持
8175
妮菲儿瑜伽
00:22
新手如何开肩❓在家只需要一面墙就可以做，每天三分钟改善圆肩驼背，提升气质打开胸腔。
#开肩美背 #零基础学瑜伽 #改善体态 #改善含胸驼背 #居家锻炼
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mia—yoga分享
00:17
靠墙肘轮，开肩开胸之王🔥
腋窝胸腔打开了，气质就来了，好心情也就来了❗️
#瑜伽 #瑜伽干货分享 #后弯 #开肩开胸#零基础学瑜伽
2191
练瑜伽的丹丹
00:33
肘倒立靠墙开肩，打开胸腔释放情绪，后弯来喽🔥🔥🔥#瑜伽 #居家锻炼 #零基础学瑜伽#打开胸腔#肘倒立 #后弯
580
天翊遇果
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