快来看看你怎么坐的？太伤身体啦～ #方琼 #形象管理 #生活小妙招

方琼练腿教程

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发布时间：2025-10-29 10:08

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姐妹们快来收藏打卡吧👭
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‼️ 跑后直接休息？
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今天我带大家跟练四个下肢拉伸动作🦵，帮助恢复、增加柔韧性，让你的腿不再紧绷～（不一定要在跑步机上空地也可以哦❗❗）
动作一：二郎腿臀部拉伸 🍑
一条腿跨在另一条腿上，手扶跑步机，身体前压，保持30秒
动作二：站姿股四头肌拉伸 🦵
单脚站立，手拉脚背靠近臀部，搭在跑步机上，30秒
动作三：站姿腘绳肌拉伸
单腿向前脚尖翘起👣，身体前倾，轻压膝盖，30秒
动作四：站姿小腿拉伸
一脚前一脚后，后脚跟压地，手扶跑步机，30秒
小Tips：每个动作都保持呼吸顺畅💨，慢慢拉伸，不要急！
拉伸是恢复和防护膝关节、踝关节、臀腿肌肉的重要环节，爬坡后一定要记得跟练哦～✨
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