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方琼练腿教程
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发布时间:2025-10-29 10:08
方琼
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今天我带大家跟练四个下肢拉伸动作🦵,帮助恢复、增加柔韧性,让你的腿不再紧绷~(不一定要在跑步机上 空地也可以哦❗❗)
动作一:二郎腿臀部拉伸 🍑
一条腿跨在另一条腿上,手扶跑步机,身体前压,保持30秒
动作二:站姿股四头肌拉伸 🦵
单脚站立,手拉脚背靠近臀部,搭在跑步机上,30秒
动作三:站姿腘绳肌拉伸
单腿向前脚尖翘起👣,身体前倾,轻压膝盖,30秒
动作四:站姿小腿拉伸
一脚前一脚后,后脚跟压地,手扶跑步机,30秒
小Tips:每个动作都保持呼吸顺畅💨,慢慢拉伸,不要急!
拉伸是恢复和防护膝关节、踝关节、臀腿肌肉的重要环节,爬坡后一定要记得跟练哦~✨
#爬坡后拉伸 #下肢拉伸 #跟练教程 #运动恢复 #健身
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