阿新死虫1000全程23分钟跟练视频，一起做起来，消灭大肚腩吧！#创作者中心 #创作灵感 #好身材练起来 #小肚子 #产后恢复

阿新死虫1000效果瘦肚子

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发布时间：2025-10-30 09:48

媛媛仔爱运动

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死虫式1000正式跟练，请各位量力而行。阿新专注女子塑形包括：丨蝴蝶臀丨妈妈臀丨臀凹陷丨四方臀丨腿型调整丨大小腿粗壮丨假胯宽丨上口开 #妈妈臀 #纠正腿型 #蝴蝶臀 #蜜桃臀 #臀部两侧凹陷
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死虫式一首歌跟练300个来啦！超强瘦腹部动作一定要练！我小基数5次腰围-2cm ，腰部一定要紧贴地面下落吸气收回呼气核心收紧！跟练老师：@阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者） #居家健身 #身材管理 #腹部训练 #减脂塑形 #死虫式
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死虫1000下的训练感受，阿新专注女子塑形包括：丨蝴蝶臀丨妈妈臀丨臀凹陷丨四方臀丨腿型调整丨大小腿粗壮丨假胯宽丨上口开 #妈妈臀 #纠正腿型 #蝴蝶臀 #蜜桃臀 #臀部两侧凹陷
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姐妹要的死虫跟练来了，全程3分钟，20个一组，一共5组，比较时候新手小白练，每天1-10组，根据自己的情况练，改善悬浮顶，松软的大肚子，小肚子凸出，一个动作可以瘦全身。#居家锻炼 #悬浮肚 #瘦全身 #上热门 #好身材练起来
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第一天，死虫式1000个#运动 #瘦肚子 #居家锻炼 #逆袭 #健身
1776辣辣175（已瘦20斤）
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死虫式跟练这个是死虫式跟练视频，一天假一次就行啦！注意测量纬度的变化#死虫式腹肌 #死虫式核心训练 #每天都在努力
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跟着阿新@阿新女子塑形（干货小号）打卡的第14天
对比图放最后了，姐妹们帮我看看有变化吗？
今天更新晚了因为白天外出见姐妹去了晚上回来立刻开始了今天的打卡任务
历时45分钟后槽牙都要咬碎了🤣
终于完成了第一个死虫1000个#居家锻炼 #坚持打卡
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#悬垂腹打卡第9天，跟着阿新练美臀打卡13天的效果，今天拍了对比图才发现小腹小了许多，后腰的肉也紧致了，看到效果，练起来更加有动力。今日训练清单如下：死虫1000个，仰卧并腿抬腿100个，反向卷腹300次，改善骨盆前倾曲腿抱腿10分钟，倒立腹式呼吸6分钟。姐妹们，快点跟着@阿新美臀练起来吧。#居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰 #热门小助手 #种草激励计划
3522爱吃碳水的安娜
01:02
一直跟练死虫腰线确实没有太大便变化，今天开始加上懒人沙漏腰了，打卡试试。那种拉扯感感觉都带动整个后背了，一样不轻松。#沙漏腰 #死虫式 #反向卷腹 #阿新 #种草
6805七七小鱼
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悬垂腹跟练阿新死虫打卡第三天，今天视频有点长，针对姐妹们说做死虫时腰不贴地，不知如何呼吸，大腿酸腹部没感觉，详细讲解了我是如何通过调整动作和速度，从第一天做100个分4组完成，到第四天可以做1000个分5组完成，腰能贴地面，而且练的过程中肚子和小腹都持续发热酸酸的感觉。姐妹们可以参考试试，本视频仅代表本人锻炼感受，因为我还是个小白白。#居家锻炼 #瘦肚子 #阿新跟练 #热门小助手 #种草激励计划申请入口
1816爱吃碳水的安娜
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死虫式第9天1000个，变化大不大#逆袭 #瘦肚子 #高效燃脂 #上热门话题6000亿流量 #上热门话题90000亿流量第一名
2169辣辣175（已瘦20斤）
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打卡第十六天@阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者） #大肚腩变小蛮腰 #逆袭小蛮腰 #腹部训练 #坚持打卡 #腹肌马甲线
3048佳宜。🍑
15:36
瘦腰腹跟练运动第一集：死虫式跟练。臭宝们，你们要的死虫1000跟练视频来啦。我只录了500个的视频，你们做500个的宝宝就可以直接听着我数的数跟着做就行，能做1000个的听两遍。难怪你们要跟练视频，都不想自己记数是吧，今天从1数到500都不会数了，要是数到1000，得乱套了。
死虫1000个录完要半个小时，时间太长没人爱看，完播率不高，就没有推流，所以我只录了500个。宝子们需要的可以给安娜点个关注，点赞收藏起来哦，谢谢宝子们。后期陆续把瘦腰腹训练的其他动作和刷腹的跟练视频都录完发出来，大家跟着练就可以了，不用自己记数了，记得脑瓜子疼。#居家运动 #悬垂腹 #腹部训练 #大肚腩变小蛮腰 #热门小助手
1440爱吃碳水的安娜
02:12
死虫式100个跟练版来了，动起来了姐妹们，跟大肚腩死磕到底，不要着急要结果，努力就一定会有结果，跟着阿新一起练出小蛮腰@阿新美臀（健身彭昱畅版） 💪#练出马甲线 #小蛮腰马甲线 #大肚腩变小蛮腰 #瘦身塑形
194佳宜。🍑
01:54
评论区的姐妹们一些问题，我剪了个视频回答一下，针对悬垂腹我目前常练的三个动作死虫式交替落腿反向卷腹一些动作的细节，这是我自己跟练后的一些理解分享给需要的姐妹。三个原视频截图我放在评论区，需要的也可以自己去搜一下。我录了一个计数的跟练视频在下一个#阿新 #死虫式#反向卷腹 #种草
2823七七小鱼
00:18
跟着阿新美臀（妈妈臀臂凹陷终结者）做死虫子第二天，动作很难不要怕！收紧核心，腰部紧贴地面！边听音乐炒做，没有在数数，只是一味地闭着眼睛做锻炼！这套动作能够瘦肚子，希望我的肚肚能减下去！#阿新美臀 #死虫式 #核心力量 #腰腹训练 #种草激励计划
11腰果
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跟着阿新练死虫式#腹部训练 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #好身材练起来 #上热门
4343辣辣175（已瘦20斤）
02:49
死虫式跟练版来了，左右共100下，前60下正常速度，中间20下慢速，最后20下超慢速，大家也可以倍速跟练。注意事项：腰贴地，收紧核心，鼻吸口呼，吸气落，呼气回。跟着阿新练出好身材～ #阿新美臀 #女子塑形 #好身材练起来 #瘦肚子 #腰腹训练
1891李美飒
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死虫1000下训练前注意事项阿新专注女子塑形包括：丨蝴蝶臀丨妈妈臀丨臀凹陷丨四方臀丨腿型调整丨大小腿粗壮丨假胯宽丨上口开 #妈妈臀 #纠正腿型 #蝴蝶臀 #蜜桃臀 #臀部两侧凹陷
2.8万阿新美臀（健身彭昱畅版）
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#创作者中心 #创作灵感 #臀部两侧凹陷 #改善假胯宽跟阿新主播打卡15天这半个月的努力没有白费很多问题都在一点点的改善臀凹陷没那么凹了上身也瘦了腰也细了腿也在慢慢变直梨形身材的我还需要继续努力 #大肚腩变小蛮腰
6658小梨子（塑形中）

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