奶酪是营养炸弹#经验分享 #食品安全 #奶酪 #糖尿病#减肥

奶酪属于蛋白质还是脂肪

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发布时间：2025-10-30 10:17

叨客魏生命沙龙24370534237

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干货 | 一篇说清楚，减脂期和奶酪的关系减脂期必不可少的优质蛋白质
① 增加饱腹感，促进新陈代谢
② 抑制脂肪形成
③ 维持肌肉量
奶酪对减脂的好处
① 奶酪含丰富的蛋白质，有助于维持饱腹感，增加代谢。
② 奶酪含丰富的钙质，不但有助于骨骼健康，还有助于脂肪代谢，帮助减脂。
奶酪怎么吃
① 代替高热量配料，提升风味的同时减少热量摄入
② 搭配高纤维食物
③ 避免选择过度加工的产品
减脂期热量怎么算
体力活动等级：
轻体力活动（25%运动，75%坐或站）：每天能量单位25-30
中体力活动（50%运动，50%坐或站）：每天能量单位30-35
轻体力活动（75%运动，25%坐或站）：每天能量单位35-40
假设减脂期热量缺口为500大卡，每日所需热量计算公式：
每日所需热量=体重公斤*体力活动等级-500
例：一个65kg的轻体力劳动者
65*25-500=1125大卡
5款廷诺奶酪片怎么选？
低热量低脂肪：伊顿干酪片
每片（15g）伊顿干酪片
热量：46大卡
脂肪：3.4g
高蛋白高钙低钠：艾蒙塔干酪片
每片（15g）艾蒙塔干酪片
蛋白质：4.2g
钙含量：156mg
钠含量：70.8mg
#廷诺 #减脂期主食 #天然奶酪 #吃瘦不饿瘦 #营养搭配
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第一梯队（推荐）：
1. 洛凯意盐水浸马苏里拉干酪：没有风险添加剂，几乎没有碳水，而且蛋白质脂肪比例大约1：1；
2. 小贝勒法国进口原味奶酪：钙钠比1.03:1，无风险物质，蛋白质脂肪比例均衡；
3. 山姆进口组合干酪块（高达和伊顿）：无添加剂，蛋白质脂肪比例良好，钙钠比较中游；
第二梯队（不推荐）：
- 进口干酪块-高达：无添加剂，蛋白质脂肪比例良好，但钙钠比较中游；
- 进口干酪块-伊顿：无添加剂，蛋白质脂肪比例良好，但钙钠比较中游；
- 乐芝牛进口原味小三角涂抹型奶酪：蛋白质脂肪比例良好，钙含量较高，但钙钠比只有0.58:1，热量较高，风险物质出现6次；
- 乐芝牛高达芝士片：蛋白质脂肪比例良好，含有较高的钙，但是钙钠比只有0.58:1，热量相对较高，风险物质出现6次；
- 吉士丁奶酪棒（红树莓奇亚籽味）：钙钠比2.95:1，但多次风险物质，热量相对较高；
- 凯芮进口甜心小酪再制干酪：干酪含量>51%，但风险物质出现6次，热量相对高；
- 禾泱泱奶酪 - 原味&草莓味：钙钠比在1.25:1到1.51:1之间，但风险物质出现2次，热量相对高；
- Members Mark 奥地利进口草莓干酪球：蛋白质含量较高，钙含量适中，但风险物质出现13次，钠含量较高，热量相对较高，不推荐特别是给小朋友食用；
- 沃特堡蒜香味涂抹奶油干酪：蛋白质脂肪比例良好，风险物质较少，但热量相对较高，钠含量较高，不是最理想的选择；
- 菲力奶油芝士(乳脂干酪)：蛋白质和脂肪含量均较高，但脂肪含量过高，热量相对较高，钠含量也较高，不推荐；
#奶酪 #芝士 #测评 #营养师大瑞瑞 #大瑞瑞在新西兰
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