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我练了8周反向划船,肩膀打开了、腰也不疼了!
#反向划船
#后链肌群训练
#改善体态训练
#缓解腰痛的动作
反向划船练哪的肌肉
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发布时间:2025-11-12 00:13
健身搞肌(身材管理)
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#创作灵感 澳式引体,也叫反向划船,是一个价值高的水平拉动作,可以练到整个背部肌肉群,是解锁引体向上必练的动作,杠子越低,难度越大#居家锻炼 #徒手健身 #背部训练 #小强徒手健身
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后束其实就是开肘划船,个人认为一块肌群想要得到充分的破坏生长,必定要有多关节动作训练,拿蝴蝶机反向飞鸟来说,对于新手或者后束弱的人来说,附身开肘划船一定是更好的选择#健身干货 #健身 #肩部训练 #后束
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反向划船的角度更加针对于斜方肌和菱形肌 ,动作也度也更容易完成,针对于圆肩驼背有很好的训练价值#健身干货 #健身小白必看经验 #圆肩驼背 #健身 #体态纠正
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反向划船针对菱形肌和斜方肌,长期久坐容易导致它们又紧又弱 让肩胛骨失去了该有的力量和控制能力以及稳定性,如果你想从零开始学习引体向上这也是很好的退阶动作
#引体向上 #引体向上从0到1 #圆肩驼背 #体态纠正 #功能训练
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