初中体测引体向上满分动作要点[加油][加油]到了考前的最后冲刺阶段啦各位初二学子们加油哦[666][666]#初中体测#引体向上#引体向上训练#体育中考 #同城精选话题 @北京儿童体能体测左教练

安徽阜阳中考引体向上标准动作

1757

57

2783

1148

举报

发布时间：2025-10-30 10:56

粉丝1.1万获赞7.7万

相关视频

00:34
中考体测快到了引体向上你能做几个了 #体测 #中考体育 #引体向上
3.2万活蹦乱跳的体育老师
00:36
#体育中考 #青少年体能训练 #体育训练 #引体向上摆浪技巧7天解锁引体向上
9454益学体育陈教练
01:11
中考体育引体向上｜简单高效训练指南！ ### **一、先搞懂动作标准**
**满分姿势**：
- **双手正握单杠**（手心朝外），比肩膀稍宽
- **身体垂直不晃**，上升时下巴过杠，下降时手臂伸直
- **别耸肩！别蹬腿！**（否则不算分）
二、分阶段训练计划**
第1步：吊杠练握力（0基础必做）**
- **直臂悬垂**：咬牙吊住单杠，坚持15秒×5组（每天练）
#- **进阶**：吊杠时尝试屈肘（像“挂衣服”一样），保持5秒
第2步：借力完成动作（从0到1的关键）**
- **弹力带辅助**：脚踩弹力带，借助弹力向上拉（每组6次×5组）
- **跳起助力**：跳起抓住单杠的同时用力拉，感受背部发力
第3步：强化力量（突破5个以上）**
- **慢速下降**：跳起到最高点后，用4秒缓慢下落（练5次×3组）
- **半程引体**：只做上半程（下巴过杠即可），做满力竭次数
三、每日跟练计划**
（练力量）**
1. 俯卧撑（宽距）3组×15次 → **强化胸背**
2. 反向划船（用矮单杠）3组×10次 → **模拟引体发力**
3. 平板支撑1分钟×3组 → **稳定核心**
（练引体）**
1. 弹力带引体 5组×6次
2. 慢速下降 3组×5次
3. 尝试标准引体到力竭
四、3个速成技巧**
1. **启动秘诀**：想象“用手肘往下压杠”，别光靠手臂！
2. **呼吸节奏**：上升时快速呼气，下降时吸气
3. **防滑神器**：手心出汗用防滑粉（或镁粉）
五、坚持练习
#中考体育 #引体向上
101星火体育（沂源）
00:45
中考引体向上，现在孩子能达标几个呢？有问题可以随时联系葛教练。#少儿体能训练 #潍坊 #中考体育 #引体向上 #潍坊葛教练
1084潍坊上门体育葛教练
01:58
解锁引体向上一周训练计划！ #引体向上 #引体向上教学 #引体向上从0到1 #中考体育 #体考体测沃兰迪
4230北体汤老师
00:39
引体向上满分口诀引体考前突破！备战初二体测考试！初中体测训练！1年级到6年级体能训练！#初中生 #引体向上 #中考体育 #青春期 #初三体育中考 @左浩-H.Zuo @佐佑同行运动 @抖音创作小助手
32北京儿童体能体测左教练
00:36
初中体测引体向上
一步看懂摆荡引体向上
㊗️所有初中学子们都能考取自己满意的成绩
满分💯通关
#初中体测#新初一#引体向上#引体向上训练
#同城精选话题 @北京儿童体能体测左教练
2386左浩-H.Zuo
00:25
#体育中考三步教会你引体向上
32教体育的赵教练
00:45
引体向上正确训练方法！距离考试还有4个月！备战初二体测考试！
初中体测训练！1年级到6年级体能训练！#初中生 #引体向上 #中考体育 #青春期 #初三体育中考 @左浩-H.Zuo @佐佑同行运动 @抖音创作小助手 @DOU+上热门
126北京儿童体能体测左教练
00:48
中考体育引体向上怎么拉？
跟着我从零到一的进步#中考体育 #青少年体能
40综合体能邓教练
00:29
中考体育引体向上训练#体育中考 #中考体育 #中考
69跨越体育俱乐部
00:20
体测引体向上如何练习，能拿满分！！#引体向上 #初中 #体测 #中考体育 #体测
703北京体测训练营欢欢老师
02:28
引体向上零基础教学#上门体能私教#中考体育#小学体测
124愚拳
00:43
这样教引体向上，误人子弟！ #引体向上 #中考体育 #体考体测沃兰迪 #沃兰迪火箭气垫跑鞋
600北体汤老师
00:44
中考体育引体向上技巧分享#中考体育#上门体育#幼儿园户外游戏 #体育教培
9牛战士体育
00:23
中考体育引体向上零基础秘籍。#家长必读 #中考体育 #日常训练 #单杠
143中考体育綦老师
00:15
#体育中考 #体育训练 #引体向上 #引体向上教学很多人说不标准，可是中考就🉐满分
145益学体育陈教练
00:22
中考引体向上还挂零？这3个动作救急！练1个月，从0到满分！ #引体向上 #引体向上教学 #中考引体向上 #体测
34焱火体育
01:14
掌握好技巧 #引体向上其实很简单 #训练 #中考体育
133北体D教练

猜你喜欢

最新视频

热门推荐

热门分类