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糖电解质饮料有哪些

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发布时间：2025-10-31 10:51

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自制电解质骑行运动饮料
以夏季为例
训练时：
一小时：500ml清水兑15克葡萄糖+15克白砂糖+1克低钠盐
二小时：500ml清水兑30克葡萄糖+30克白砂糖+2克低钠盐 +500ml清水
三小时：500ml清水兑45克葡萄糖+45克白砂糖+3克低钠盐+1000ml清水
四小时：500ml清水兑60克葡萄糖+60克白砂糖+4克低钠盐+1500ml清水
五小时：500ml清水兑75克葡萄糖+75克白砂糖+5克低钠盐+2000ml清水
高强度团练或比赛：
糖X2或者每小时另摄入30克能量胶
每增加一小时+0.5克低钠盐或盐丸
休闲骑：
总量X0.5
春秋季节：
总量X0.6
冬季：
总量X0.3
注：不要选择含有亚铁氰化钾的盐
低钠盐：
钠含量295mg/g
钾含量105mg/g
葡萄糖：碳水化合物含量0.99g/g
白砂糖：
50%葡萄糖+50%果糖=99%碳水化合物
>2小时骑行中等或更高强度：
途中可适当补充蛋白质或骑行结束饮用脱脂牛奶
蛋白质摄入量0.2-0.5g/kg体重
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