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力量普拉提教程

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发布时间：2025-11-01 09:10

大猫-高效训练

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哈喽大家好，我是CiCi
今天分享的是新手必学系列📕
普拉提核心床腰腹塑形10个动作
非常适合姐妹们想强化核心力量💪
不仅能改善核心无力带来的骨盆前倾等体态问题还能平坦小腹练出马甲线！
点赞收藏跟练起来吧~
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40分钟全身普拉提，力量与燃脂并行，塑造紧致有力的身型🔥 课程中添加了动作语音提示，尽量让身体有控制的做每一个动作，让每个动作尽量做到位，加强脂肪燃烧，属于“小火慢熬”型课程，赶紧体验一下吧！#普拉提 #居家运动 #全身燃脂 #小基数减脂 #有氧运动
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普拉提六大训练原则是什么？
训练的最主要核心点
什么才叫普拉提训练，是原则做到，是细节抓好。
1.呼吸
2.头颈位
3.肋骨体位
4.肩胛骨体位
5.骨盆体位
6.髋膝踝位
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15min普拉提小球虐腹｜快速唤醒马甲线🔥瘦腰
早呀姐妹们
这周的马甲线虐腹跟练来啦～
小球真的太好练腰腹了！今天还加入了很多趣味动作，好好玩呀
快来和我一起打卡吧
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20分钟美胸美背普拉提｜改善含胸下垂、驼背圆肩不敢穿吊带，总觉得锁骨不明显、肩圆、背厚、胸肌薄弱没有支撑？长时间低头久坐等不良习惯，正在悄悄让你的胸型下垂、含胸驼背、熊腰虎背！
但好消息是——你只需要20分钟，在家就能边伸展边塑形，唤醒沉睡的胸背线条，让身体重新打开、气质瞬间提升！ ✨ 这套美胸美背普拉提，专门针对圆肩、含胸、背部赘肉、肩颈僵硬设计：
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一起来打卡，成为更自信优雅的你！💃
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