可以看看腰吗？你的两边腰线也不一样吗？ #脊柱侧弯 #腰线 #腰椎 #站姿 #坐姿

两边腰部不对称是怎么回事

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发布时间：2025-11-11 23:02

胡旭民医生那儿

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就会发现——腰像被粘住了一样僵住了！
不敢动，一动就酸、就紧
弯个腰像卡住，伸不直，坐也不是，站也不是
很多人以为是腰椎出问题了，其实啊：
长期弯腰干活，让前侧肌肉被动缩短，
后侧肌肉被拉长、无力，
整个腰部就像一根没拉紧的弹弓，彻底失衡了！
🎯 别慌！教你3个动作，在床上就能做，让腰“轻松解锁”！
✅ 第一招：
双膝左右摆动
躺平，双腿弯曲，脚踩地
双膝并拢，轻轻往两侧摇晃
向右摆 → 拉左边腰，向左摆 → 拉右边腰
🌿 这是在温柔地唤醒僵硬的脊柱，
特别适合“发作期动不了”的宝子，
缓缓摇几下，你会感觉腰像被悄悄拉开一样～
✅ 第二招：
“拧毛巾”脊柱扭转
抬起一条腿，膝盖弯着
用对侧手压住膝盖外侧，往对侧方向带过去
同时头转向反方向
🌀 整条脊柱像拧毛巾一样被拉扯开！
膝盖别硬扯，放松地往地上靠，
会有一种“咔哒咔哒的酸爽感”，
从腰→臀→大腿后侧，整条链条都在松！
✅ 第三招：
趴姿摆腿“回魂”式
翻身趴好，双手放两侧固定上半身
双腿屈膝，然后左右轻轻晃动双脚
随着感觉，幅度慢慢加大
💥 你会发现：
腰椎像被松了一口气，整段脊柱像“活”过来了！
✅ 做完这3招，你会感觉：
腰不僵了 ✅
背挺直了 ✅
整个人都轻盈、通透了 ✅
📌 不动不练，腰就越来越像铁板，快趁现在，床上来一组！
还看？还不赶紧试一下～嘿嘿嘿～
#腰痛 #腰肌劳损 #腰痛缓解 #因为热爱所以坚持 #腰酸僵硬
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