详解高位下拉，能不能替代引体向上？#健身 #背部训练 #引体向上 #高位下拉

高位下拉不能自重可以做引体

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发布时间：2025-11-02 13:05

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保姆级引体向上从0-1教程来啦我家猫都能随便拉几个.... 其实引体向上做不了，真的别怪到体重大上，因为你体重大你的力量也该更大啊，有些兄弟费劲全力都拉不了一个，那就好好看看这套教程吧。尤其是第二个动作，哪怕卡在那卡几秒收益都很大，同时也要不停的去尝试，你会发现突然有一天你就能拉一个了，你能拉一个你就能拉20个，加油哦！#健身#自律#教程#引体向上#穆锐
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健身房器械使用指南｜✅新手练背快速入门 💡对于刚开始力量训练的新手来说，固定器械会更加适合，因为力线和运动轨迹固定，更容易找到发力感。
1.高位宽距下拉：主要练到大小圆肌和背阔肌，打造倒三角。
2.助力引体：全方位练背的王牌动作，非常适合新手。
3.坐姿划船：主要练到菱形肌和背阔肌，改善含胸驼背不良体态。
4.龙门架（直臂下压）：背部整体塑形，紧致线条。
#开肩美背 #背部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #力量训练
8228小肥然🐑
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同样的重量高位下拉可以做引体向上却起不来正常吗？#力量举 #力量举入门 #引体向上 #高位下拉
225鹏哥举铁
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111训练指南：高位下拉能否代替引体向上？
1. 无法完全替代：高位下拉是器械辅助训练，轨迹固定、发力单一；引体向上需克服自身体重，更强调全身协同发力和神经控制，更接近功能性动作。
2. 替代价值：适合新手入门掌握发力感，或伤病期、力量薄弱者作为过渡训练；也可通过调整握距针对性强化背阔肌不同部位。
3. 训练建议：进阶者以引体向上为主，高位下拉辅助；力量薄弱者先用高位下拉积累力量，再结合弹力带逐步过渡到标准引体向上。#健身 #健身减肥 #腹肌 #女性
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自重引体做不起来的同学，跟我学这几个动作解锁自重引体#健身 #健身干货 #健身知识 #引体向上 #引体向上教学
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虽然引体跟高位下拉都是垂直下拉类的动作，但是对于背部的刺激是有区别的，所以不建议互相代替#健身 #背部训练 #健身干货 #肌肉
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高位下拉这个视频4分38秒，保姆级别的讲解了下拉过程中容易出错的细节，以及如何最大化让背部发力！耐心看完一定学的会！#健身 #高位下拉 #健身干货#健身教学 #背部训练
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