不会盖帽？快@你那被吃火锅的兄弟来学这个 @大牛军体能训练师 #篮球干货 #篮球教学 #第一视角 #篮球技巧 #盖帽

王璐篮球封盖技巧

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发布时间：2025-11-01 09:32

篮球训练Skill🏀金鱼

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差的是那零点几秒的起爆速度，对抗下的稳定控制，还有连续起跳的续航能力！
👉 今天分享一套我压箱底的「弹跳铁三角」训练，专攻篮球场上真·有用的跳跃能力：
1️⃣ 火箭推 (Rocket Push Press)
✅ 练什么：全身爆发力传导 ✅ 篮球价值：
把下肢蹬伸力量瞬间灌到上肢！抢板前顶开人、快攻对抗终结那一下，就靠它输送“炸药”！💥
2️⃣ 保加利亚蹲跳 (Bulgarian Split Squat Jump)
✅ 练什么：单腿爆发 + 落地稳定 ✅ 篮球价值：
70%的起跳其实靠单腿！强化弱侧腿，落地稳如钉！防踩脚、防踉跄，连续点抢篮板的核心密码！
3️⃣ 弹力带助力跳 (Band Assisted Jump)
✅ 练什么：突破粘滞点 + 腾空控制 ✅ 篮球价值：
专治“跳不起来”的憋屈感！弹力带帮你抵消体重，找到最高点“蹭”一下的发力感！封盖、空接的极限高度就靠它解锁！
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