#健身 #凯圣王继续开发肩胛能练就都是小问题～#肩胛功能 #得肩胛骨者得天下

肩胛骨灵活功能凯胜王

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发布时间：2025-11-01 09:42

在睡觉 💤（线上线下）

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上举手臂：需要肩胛骨充分上回旋（主要由前锯肌和下斜方肌完成）。
推/拉动作：需要肩胛骨前伸（前锯肌）或后缩（中斜方肌、菱形肌）。
维持稳定：在任何承重或对抗阻力的动作中，肩胛骨必须稳定地贴附在胸壁上（前锯肌是关键），防止肱骨过度移位或撞击。
总结来说，肩关节灵活性差和肩胛骨控制不良通常是以下因素交织的结果：
1. 关键稳定肌（前锯肌、中下斜方肌、肩袖）的薄弱和抑制。
2. 拮抗肌（胸肌、上斜方肌、肩胛提肌等）的过度紧张和主导。
3. 长期不良姿势（圆肩驼背）导致的肌肉长度-张力关系失衡。
4. 大脑对肩胛骨位置和运动的感知与控制能力不足（神经肌肉控制差）。
5. 肩关节本身（尤其是后囊）或邻近关节（胸椎）的活动度受限。
6. 既往伤病或神经问题的后遗症。
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