天气凉了，惠子给你都做一个紫薯红豆莲子粥喝上暖心又暖胃#餐饮人 #强烈推荐 #美食制作分享

红豆紫薯粥的功效与作用

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发布时间：2025-11-01 10:01

灵州谷乡粥饼旗舰店官方号

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爆品🔥 🔥🔥🔥
五红紫薯营养女神粥
红米，红豆，红枣，血糯米，红花生米，紫薯！
不仅可以补血养气，而且可以美容养颜！坚持喝，比敷面膜还管用，喝出健康好气色‼️
✅规格：4.9-5斤左右
✅新日期，保质期12个月
市场价：12元一斤
福利🧧秒杀28元5斤左右
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第一款：花生红枣粥
第二款：紫薯红豆米粥
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第五款：小米藜麦粥
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月子期元气粥！这碗粥煮出暖身红润感月子期的早餐被这碗粥承包啦！南瓜、紫薯、紫米、红豆、红枣、花生一起炖，颜色粉紫糯糯的，看着就超治愈～
刚生完宝宝总觉得累，眼睛也容易干涩，这碗粥里的南瓜煮得粉粉面面，入口即化，营养很丰富，对眼睛特别友好～紫薯和紫米自带天然甜味，煮出来的粥带着淡淡的香，满满的花青素，素颜都感觉气色透亮了不少～
最爱的是里面的红豆、红枣和花生，红枣的甜中和了杂粮的清淡，每一口都能吃到软糯的豆子和香脆的花生，善食纤维和🥚白质拉满，饱腹感超足，喝完浑身暖暖的，卟气🩸刚刚好，月子里也要好好爱自己呀～
#月子粥 #月子粥30天不重样 #月子粥30天独立包装 #月子餐 #月子餐食谱
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第一款：黑米红枣米糊
第二款：紫薯黑米红枣粥
第三款：红豆黑米花生粥
第四款：黑米红豆桂圆粥
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营养早餐：杂粮粥的做法
杂粮粥是一种营养丰富的早餐选择，富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于维持肠道健康、稳定血糖。以下是基础做法和搭配建议：
**基础杂粮粥做法**
**材料**（2-3人份）：
- **杂粮混合**：糙米、燕麦、小米、黑米、红豆、薏米等（总用量约1杯，根据喜好调整比例），可添加花生、莲子、红枣、枸杞、南瓜、紫薯等增加风味和营养。
- **水**：6-8杯（根据浓稠度调整）
**步骤**：
1. **浸泡**：将豆类和较硬的杂粮（如红豆、薏米、糙米）提前浸泡4小时或过夜，缩短煮制时间并更易消化。
2. **淘洗**：所有杂粮混合后淘洗干净，沥干水分。
3. **煮粥**：
- **电饭煲/压力锅**：加入水和杂粮，选择“煮粥”模式（约1小时）。
- **明火煮制**：大火煮沸后转小火慢熬40-50分钟，期间搅拌防粘锅。
4. **焖制**：关火后焖10分钟，口感更软糯。
**营养搭配建议**
1. **蛋白质补充**：搭配水煮蛋、牛奶或豆浆，提高蛋白质摄入。
2. **维生素与膳食纤维**：增加南瓜、紫薯等食材，或搭配新鲜水果（如苹果、香蕉）、坚果（如核桃、杏仁）。
3. **健康脂肪**：加入少量奇亚籽或亚麻籽，补充Omega-3脂肪酸。
**注意事项**
- **消化较弱者**：减少豆类和粗粮比例，增加小米、燕麦等易消化食材。
- **血糖控制**：优先选择低升糖指数（GI）杂粮（如燕麦、黑米），避免加糖。
- **时间紧张**：可一次性多煮一些，分装冷藏保存2-3天，加热后食用。
杂粮粥可根据个人口味和需求灵活调整食材，建议长期食用以获取均衡营养。如果存在特殊健康问题（如肾病、麸质过敏等），建议咨询营养师调整配方。#健康生活
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早产儿两个月追高4cm、长肉4斤，全靠这碗早餐米糊！把牛奶换成它，健脾又养胃，营养吸收快，孩子长个长肉超明显！
食材全是养娃“黄金组合”：
✅紫薯：满含花青素，抗氧化还自带甜香
✅红豆+黑米：补铁又养血，营养跟上不费力
✅莲子：助眠安神，睡够睡香才能长高高
✅红枣：补中益气，帮娃把营养稳稳吸收
做法巨简单：所有食材洗干净，丢进破壁机选米糊模式，边煮边打，出来的米糊细腻又香醇，我家娃每天主动要着喝！
评论区放了电子食谱，直接打印出来就能照着做，新手妈妈也能轻松拿捏！
#宝宝辅食 #早产儿喂养 #宝宝长高食谱 #健脾养胃辅食#破壁机食谱 @抖音小助手 @抖音Dou+上热门 @抖音创作小助手
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女生多喝这个奶香浓郁的红豆粥，男生做给你心爱的女朋友吃#喝出好气色 #养生食谱 #红豆粥#补气血
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坐月子就靠它！紫薯红豆黑米粥营养又好喝！生完娃总觉得没力气、脸色也差，吃多了还容易胃不舒服，直到喝上这碗紫薯红豆黑米粥，才算把养身和舒服兼顾到！温温的一碗下肚，胃里暖暖的，比硬塞补食舒服多了～
🌟准备食材：
紫薯、红豆、黑米、红米、红皮花生
🥣【做法1】煮粥：
食材洗净，提前漫泡1小时放入锅里加入600-700毫升清水，炖2小时，加入盐或糖调味即可。（电饭煲煲煮加1000毫升水煮90分钟）
🫕【做法2】打米糊：
把食材清洗干净，倒入机中加800-1000毫升水打成米糊即可。
姐妹们产后想卟气🩸、养啤胃还能养颜的，这碗粥一定要试，简单煮煮就能喝！
#月子粥 #月子粥30天不重样 #月子粥30天独立包装 #月子餐 #月子餐食谱
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