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#抱拉
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带你了解t杠本质，抱拉本质。
t杠抱拉正确姿势
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发布时间：2025-11-11 11:29
齐安（最强健身干货）
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T杠练臀攻略✅8个动作全方位精准炸臀🔥 1️⃣腰背永远挺直、 全程锁死核心
2️⃣屈髋！不是弯腰！想象屁股向后顶墙
3️⃣ 膝盖微屈锁死
4️⃣ 含下巴能固定住上半身
5️⃣重量适中，追求感受
每组12-15个、每个动作做三组左右
T杆常规硬拉 （整体臀部）
垫高脚后跟硬拉（更多上臀）
垫高前脚掌硬拉（更多下臀）
直腿硬拉（上臀＋大腿后侧）
宽距硬拉（臀部+大腿内侧）
单腿硬拉（锻炼侧臀、填补凹陷）
T杠深蹲（臀部+大腿前侧）
T杠深蹲+硬拉（整体臀部+整体腿部）
#健身 #瘦身 #臀部训练 #健身干货 #瘦腿
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炁体书华
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