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#抱拉
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带你了解t杠本质,抱拉本质。
t杠抱拉正确姿势
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发布时间:2025-11-11 11:29
齐安(最强健身干货)
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T杠练臀攻略✅8个动作全方位精准炸臀🔥 1️⃣腰背永远挺直、 全程锁死核心
2️⃣屈髋!不是弯腰!想象屁股向后顶墙
3️⃣ 膝盖微屈锁死
4️⃣ 含下巴能固定住上半身
5️⃣重量适中,追求感受
每组12-15个、每个动作做三组左右
T杆常规硬拉 (整体臀部)
垫高脚后跟硬拉(更多上臀)
垫高前脚掌硬拉(更多下臀)
直腿硬拉(上臀+大腿后侧)
宽距硬拉(臀部+大腿内侧)
单腿硬拉(锻炼侧臀、填补凹陷)
T杠深蹲(臀部+大腿前侧)
T杠深蹲+硬拉(整体臀部+整体腿部)
#健身 #瘦身 #臀部训练 #健身干货 #瘦腿
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炁体书华
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