阿斯汤加瑜伽拜日A的口令和小人图，分享给大家！

拜日瑜伽小人图教程

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发布时间：2025-11-02 08:05

阿斯汤加-尧

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晨间练习开启一天能量，晚间练习缓解疲劳，经常练习可增加耐力和核心稳定性，提升身体柔韧性，促进新陈代谢，舒缓神jing系统，缓解压力和焦虑，使心情平静。还可以培养正念，保持专注，实现动态冥想。激活身体能量通道，使身体更平衡。注意鼻吸鼻呼，一呼一吸间变换体式，保持虔诚心。做每个体式时可做3-5秒的停留，做不到的体式千万不要勉强，坚持反复练习，可获身心灵的健康，不断重复，相信重复是最高贵的法宝！#瑜伽日常 #零基础学瑜伽 #女性成长
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阿斯汤加初级序列简化版跟练阿斯汤加瑜伽初级序列是一套非常完整的瑜伽练习序列，其中包括拜日a、拜日b、站立体式、坐立体式、难度体式和结束体式。
阿斯汤加瑜伽有比较严格的练习标准。但在我看来，对于初学者来说，每天打开瑜伽垫，可以站在上面，哪怕只练习拜日a，就已经是很棒的事情了。打破标准，找到适合自己的练习方式，并且能坚持下去才是最重要的！
这一节跟练是阿斯汤加瑜伽初级序列一部分的练习，内容包括拜日a3遍、拜日b3遍，以及站立体式。我在跟练中详细讲解了每个体式如何进入以及如何退出，也给很多体式做了简化，十分适合刚开始练习阿斯汤加或者还没接触过阿斯汤加的练习者进行跟练。
在练习过程中，体式做到多完美并不重要，重要的是要学会保护自己，避免受伤。
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——哈喽大家，我是柠檬
今天给大家分享的是一组拜日式b的变体练习
在拜日式的基础之上，进行相应体式的调整
整套小序列会练到支撑、平衡、开髋和倒立
适合有基础的同学练习
新手老师也可以拿出去代课
还是一样的，先给大家奉上小人图
这个也是我们口令词课程每周六答疑的一篇序列节选
然后我们一起来过口令练习
因为时长的关系
练习只练一侧，并且只有动态练习的口令
静态停留的口令大家根据自己的授课风格来进行补充 ——我是柠檬我在坚持分享瑜伽教学口令词和课程编排
目前我的口令词集训课程已经上线
内容是针对瑜伽老师教学口令词，课程编排，辅助手法
三个专业能力的提升精进
想要踏出带课这一步的家人可以来仔细了解
那我们下一期再见吧
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