学会高碳刷脂不要太轻松不挨饿刷的快还不掉肌肉，真的完美#健身干货 #减脂 #自律

高碳刷脂怎么规划

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发布时间：2025-11-02 09:54

抹小茶健身（早8点直播）

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晚餐：鸡腿沙拉、南瓜软欧≈500kcal
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碳循环刷脂Day8｜高碳日｜体重93.2斤早餐：五红银耳酒酿小圆子 ≈294kcal
午餐：枣叔面包≈ 750kcal
晚餐：外食潮汕菜≈650kcal
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今天就用跑步机分享我刷脂期如何跑步的：
1.匀速跑心率控制在最佳燃脂区间110-140。跑20分钟。跑步机速度：6-9km/h。对于大多数人来说这个方法比较好坚持，需要注意时刻监测心率，调整速度。
2.高强度跑步，心率大于140。跑步机速度：9-12km/h。身体利用糖原供能，适合吃多了，想要快速消耗热量的姐妹。但是很难坚持
3.所以第三个是我用的比较多的：间歇跑。
匀速跑10分钟，在高强度跑1-3分钟。这样循环跑，高效燃脂。
4.跑步机爬坡也是很好的燃脂方法。最主要膝盖相对安全。燃脂、塑臀一举两得。
如果你正在减脂，不妨试试这几种方法。坚持一周就能看到明显效果哦！
#减脂 #有氧燃脂 #跑步#跑步机减肥 #跑步机如何正确使用
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