爬山、跳绳、运动后，大腿前侧股四头肌该怎么充分放松？ #筋膜松解 #爬山 #运动 #大腿前侧 #股四头肌

股四头肌松解方法

585

15

483

518

举报

发布时间：2025-11-03 08:44

唯宝运动与物理中心

粉丝1638获赞1.5万

相关视频

00:47
#体态纠正 #手法教学 #推拿培训 #筋膜放松 #健身干货股四头肌快速松解手法
177璞甄健康（11.22 北京线下8天）
00:58
一个人也可以放松股四头肌和内收肌，不用麻烦别人，随时随地可以放松，学到就是赚到#运动康复 #内收肌#股四头肌放松#个人放松手法#体育生
2926运动康复阿邱
05:57
这期视频包含股四头肌松解办法，以及被你忽略的脚掌肌群松解。相比于拉伸，肌筋膜松解可能更加重要。很多的体态问题、功能障碍问题，甚至慢性疼痛问题，追根溯源都是肌筋膜张力失衡的问题。希望看到视频的你，学会后不止给自己进行松解，给你的父母，你的孩子也进行一下适度松解，让他们也感受一下运动科学的益处！
#健身 #拉伸 #体能训练 #运动表现 #体态纠正
4643单竹运动科学
02:50
盲目锻炼大腿股四头肌，可能会让肌肉变得紧张，导致髌骨关节受到损伤，日常放松大腿肌肉一定不能忘#膝关节疼痛 #髌骨软化 #膝盖疼 #膝关节康复 #医学科普
2438膝关节外科陈佳
01:30
股四头肌内侧头松解篇 #拉伸 #膝关节 #膝关节疼痛 #膝盖保养
47运动康复何老师
01:13
筋膜刀教学股四头肌#筋膜刀 #运动康复 #筋膜松解
51满师傅的刀
00:27
股四头肌松解#筋膜刀 #筋膜松解
1.0万老瞿筋膜刀
00:36
股四头肌放松如果你有一个泡沫轴，用好了你就相当于有了一个私人按摩师。膝关节很多问题和股四头肌有关系，所以请好好放松它吧#运动防护#泡沫轴 #股四头肌
1.6万国家队医周老师
00:21
股四头肌放松#运动康复 #拉伸 #膝盖拉伸
74瑞扬运康的日常
01:47
胫骨结节骨骺炎除了合理调整训练内容和训练强度，一定要加强股四头肌的离心控制能力！#胫骨结节骨骺炎 #胫骨结节骨软骨炎 #膝盖疼痛 #膝盖下方骨头突出 #膝盖疼痛
3022运动康复曹远
03:32
泡沫轴放松大腿前侧（股四头肌）动作讲解
核心原理
大腿前侧主要由股四头肌（包括股直肌、股内侧肌、股外侧肌等）组成，日常运动（如跑步、深蹲）或久坐易导致其紧张。泡沫轴通过自我肌筋膜放松（SMR），利用身体重量施加压力，放松粘连的肌纤维和筋膜，促进血液循环。
注意事项
•避免在骨骼突出处（如膝盖、髋骨）用力按压，防止疼痛或损伤。
•每次放松时间建议单侧1-2分钟，每周2-3次即可，过度放松可能导致肌肉疲劳。
•若有膝关节损伤、肌腱炎等问题，需先咨询医生或康复师，避免加重症状。
通过正确的泡沫轴放松，能有效缓解大腿前侧紧张，提升下肢运动表现和日常舒适度。#泡沫轴放松 #泡沫轴放松大腿 #夏日减脂大作战 #三伏天邪修减肥还是太权威了#拉伸动作
2379人民的健身教练
00:29
髌上疼痛，两个方法缓解 #股四头肌肌腱炎 #肌腱炎 #济南运动康复 #运动康复
1345运动康复小群
01:05
股四头肌松解 #运动康复 #筋膜放松
26Body维修运动康复中心
00:25
一招秒除大腿前侧紧张和膝盖不适别乱拉伸了！@研愈肌骨运动康复中心
#大腿前侧突出 #股四头肌 #大腿粗 #街舞康复研愈肌骨 #膝关节
1.5万周才愉（运动康复）
03:04
#创作灵感 #教练培训 #健身干货 #技术培训 #筋膜放松股四头肌松解教程来啦@抖音小助手如果你学会了欢迎大家点赞关注评论
166麦克说体态
00:09
一招放松大腿前侧 #大腿前侧 #大腿前侧紧张 #股四头肌
5713王芮-芮瑜伽
01:03
干货！股四头肌怎么做牵拉放松？#股四头肌 #体态纠正 #运动训练 #运动健身
1158DOC 亓
00:58
股四头肌的操作方法，完整内容可以观看米哥的线上课程#筋膜松解 #运动康复 #筋膜刀 #线上课程 #筋膜刀培训
216米哥筋膜工作室
00:57
告别一勾脚抬腿膝关节就疼！教你放松股四头肌，缓解腘绳肌压力#膝关节疼痛 #膝盖疼 #膝关节康复 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营
3745膝关节外科陈佳
00:36
#前交叉韧带重建 #股四头肌训练 #运动康复 #膝关节康复股四头肌从萎缩到饱满，做好这三步！
780谢教练膝关节运动康复

热门推荐

热门分类