健将教你四百米后程如何发力#干货 #内容过于真实 #教程 #校园 #体育生

400米跑后程技巧

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发布时间：2025-11-03 09:42

不会跑步的彭于晏

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400米速度分配分享摘自：武汉体育学院学报
[1]戴名辉，萧文革，龙斌，男子优秀400米跑运动员分段距离与速度分配关系研究
400米是一项以无氧糖酵解供能为主的田径项目，因此运动员需要具有良好的绝对速度能力，和高水平的速度耐力，运动员在比赛中体力分配表现出来的，分段时间及速度直接影响400米跑成绩。
文章建议
（1）提高绝对速度是400米跑运动员的首要任务。虽然在绝对速度能力上，郭钟泽已经具备一定水平，但与世界顶级运动员相对比，发现其起跑加速度能力需要进一步训练，增强磷酸原供能系统的输出能力。可以在日常生活中加强起跑训练和100米跑，200米跑专项训练，有文献证实，100米200米成绩与400米成绩是高度相关关系。
（2）加强速度耐力训练是400米跑运动员的基础
（3）优化技术结构是400米跑运动员的关键
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前摆和蹬伸哪一个更重要❗️结论在3.50秒 #田径 #体育生 #短跑 100-400米的运动都忽视了一个摆动问题！很多人只重视到了蹬伸，导致摆动过慢，步幅拖沓粘地时间过长！
至于摆动和蹬伸哪个重要其实都重要，但是摆动快是蹬伸好的前提条件！这一点是大家往往忽视到的，因为肉眼只能看到频率的快慢和蹬伸是否充分！
这就是我经常跟大家说的我的动作看似慢实则快的原因
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