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手抄报高质量睡眠7个实用技巧

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发布时间：2025-11-03 10:50

春眠不觉晓

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想要提升睡眠质量，先改掉这6个坏习惯💡 在之前的视频评论区发现很多人都有睡眠相关的困扰，我非常清楚长时间睡眠质量糟糕是一种什么感觉，那太痛苦了！😣
我总结了摧毁睡眠的6大雷区，尝试注意这些要点，或许也可以提升你的睡眠质量：
1️⃣ 睡前吃太晚
⚠️后果：血糖大幅波动+褪黑素分泌被打乱
✅建议：提前你的最后一餐的进食时间，并选低GI食物作为晚餐
（个体有差异，你不一定完全参考我的最后一餐时间，但你可以参考我的方式测试找出最适合自己的晚餐进食时间和类型）
2️⃣ 倒头就睡不放松
⚠️后果：会有焦虑的反复思考之类的行为
✅建议：给自己1小时准备睡觉，你可以读书（最好是纸质书）、冥想、写日记、泡澡、散步，但是要远离各种电子屏幕，放下白天那些困扰你的事情，全心全意的为你的睡眠做准备。你要告诉自己“现在是睡眠模式，我不需要承担那些责任，明天会有整整一天的时间来处理这些事情”
3️⃣ 下午喝咖啡/其他刺激性饮品
⚠️后果：咖啡因敏感者在半夜仍处“咖啡因半衰期”
✅建议：对咖啡因不敏感的人可以忽略，但对咖啡因敏感的人，如果要摄入咖啡因，也请尽量在白天早些时候，具体可以根据你的实际情况来测试，找到最适合自己的时间
4️⃣ 没有正确调节晚上的光线
✅建议：慢慢调暗灯光+待在暖色调的光谱中，尽可能远离蓝光
5️⃣ 卧室温度不适宜
⚠️后果：躺在床上，满身大汗，辗转反侧
✅建议：你的身体需要降温，你才能处于适合睡觉的状态，我会保持卧室温度在22℃左右，你也可以通过测试找到最适合自己的温度
6️⃣ 不调控噪音
⚠️后果：被噪音频繁惊醒然后难以再次入睡
✅建议：尽量打造一个安静的睡眠环境
我保证，如果你做到了，你会感觉更好，生活也会变得更美好！我相信你可以。
✨今晚就开始调整吧！睡个好觉💤
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美国睡眠基金会研究证实，长期睡不足 6 小时会增慢病风险，《科学》杂志也揭示睡眠时大脑会清除致病废物。想改善？每周提前 15 分钟入睡、起床后晒晨光、卧床 20 分钟不睡就起身，这些方法都能帮你提升睡眠质量。
#科学睡好觉 #理想睡眠五大指标 #睡眠健康科普 #告别失眠 #提升睡眠质量
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245归去归来

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