熟米饭的重量根据加水量会不同，按30到35克碳水每百克来算可能比较合理#碳水 #减脂 #减肥 #热量

360g生米有多少碳水

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发布时间：2025-11-04 09:36

阿俊（努力增肌）

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经常有人问：食物算生重还是熟重？
我的答案是，条件允许的情况下，一定要算生重！例如我今天煮的米饭🍚
200克碳水=260克生米=468克米饭
换算下来，我煮的米饭每100克含42.7克碳水。薄荷软件米饭每100克含26克碳水。因为煮饭放水的比例不同，熟重就会误差很大🤓，各种肉类选择不同方式烹饪后，熟重的变化也会很大。所以你真的想要减脂，我建议你算生重#记录饮食 #减脂食谱 #健身 #因为热爱所以坚持
777爱健身的埃文
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还在纠结生重熟重？ #健身知识 #减肥知识
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我只是都按每百克25克来预估的这差别也太大了😭 #夏日减脂大作战 #米饭 #碳水含量 #减脂
539薄肌阿柴
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7月份，减脂这一个月以来，我的体重从80kg降到了72kg，好多兄弟们问我饮食怎么安排的，今天专门给大家分享一下：这一个月以来我每天的碳水摄入估计不到250g ；蛋白质100g左右；脂肪没有专门额外摄入，光炒菜放一点点，一天估计也就30g左右，蔬菜不限量！
（我的这个月的饮食只是我的这个月的计划，没啥参考价值，每个人自己的饮食，还是得根据自己的情况去制定计划）
441李志帆
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少吃几口是不能代替有氧的，因为一场有氧消耗的量可不只是几口那么简单，那是整整100g碳水了，减过脂的都知道多吃100g碳水是多幸福的事情，不做有氧就意味着要少吃很多，那力量训练状态会一落千丈的会掉很多肌肉的，而且有氧不仅仅是消耗那么简单，有氧过程中身体是有氧氧化供能系统主导的，这个过程中脂肪的消耗是最多的，再就是天天问能不能不做有氧的，大部分都是从来没减下来过还懒的人，那这样的人怎么会减脂成功呢，当然我不否认个别训练水平很高的人不做有氧可以减脂成功，但不一定不是因为懒到处问能不能不做有氧的这帮人#健身干货 #减脂 #健身 #自然健身 #日常训练
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有兄弟想看我的全天饮食安排了奥兄弟们 #减脂期 #鸡胸肉 #夏日减脂大作战
153薄肌阿柴
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视频呢拍摄🎬了很久，我的一人食米饭！是粒粒分明的漂亮饭真的很喜欢粒粒分明的米饭🍚～电饭锅和小煮锅都是我常用的方法～适合一人食的粒粒分明饭～#我的厨房日记 #一人食记 #干净碳水 #煮米饭 #打工人下班如何快速吃上饭
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《邪修健身预制菜》太简单啦！ #邪修做饭 #减脂餐食谱 #健身餐
3362吴新SY🥦
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减脂最重要的是要培养一个良好的可坚持的饮食习惯 #減肥 #减脂餐
3452薄肌阿柴
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