Mozilla/5.0 AppleWebKit/537.36 (KHTML, like Gecko; compatible; ClaudeBot/1.0; +claudebot@anthropic.com)
精选
推荐
AI抖音
探索
直播
放映厅
短剧
搜索
展开
@不辞辛苦收集动漫的网民
#艾仕梨
动作挺标准的
#生化危机
#强烈推荐
#蜜桃臀训练
艾仕梨训练教程
499
1
107
53
举报
发布时间:2025-11-05 09:07
开朗大神
粉丝
201
获赞
5715
关注
相关视频
01:21
4个必练动作,紧致手臂不踩雷!想摆脱拜拜肉?
这4个动作真的太有效了🔥
每次练完都超级有感觉💪
#出汗的感觉真好 #哑铃健身干货教程 #居家哑铃紧致手臂赘肉 #拜拜肉 #手臂训练
608
Selina XU
00:20
姐妹,如果你跟我一样,生完二胎#肚子大 #腹直肌分离 要做腹式呼吸又不知道怎么练,一定要试一下这个#呼吸哑铃,坚持一段时间,你会收获不一样的自己#产后恢复身材#夏天该有的样子
183
爱运动的眼镜妹
01:36
教程来了!原来这种小翘臀在家就可以练出来! 在家里自己折腾了三年
身材越来越接近我梦想的腰臀比
曾经:膝盖内扣、小腿外翻、侧臀凹陷
盲目上重量导致大腿前侧粗壮,臀腿连成一片
现在:臀线提升、侧臀饱满
穿紧身裤背面圆润,侧面显腿长!
------
逆袭关键:轻重量+精准发力
1. 先修体态,再上重量
膝盖内扣、骨盆前倾都是地基歪斜
用筋膜球松解臀中小肌,稳定髋关节再训练
2. 拒绝盲目冲大重量
改用8kg壶铃+125磅弹力带
每个动作多组次(15-20次/组)重复四组,精准刺激侧臀
3. 练后放松比训练更重要
泡沫轴滚压臀部+大腿,缓解紧张肌肉,避免线条僵硬。
------
适合不同身材目标的训练方向
• 想要纤细线条:小重量多组次
• 追求饱满肌肉:递增重量+高蛋白饮食
• 偏好白幼瘦:有氧为主+饮食控制
------
真诚建议
健身不是蛮干,而是对身体的理解
三年摸索让我明白:臀型不靠重量堆砌,而靠精准坚持!
#健身教学#新手练臀#翘臀瘦腿#臀长在腰上#改善臀部两侧凹陷
2329
小陳不甜o
00:54
吹瓶子改善颞下颌关节紊乱(邪修跟练版)
#脸歪#颞下颌关节紊乱#双十一#颞下颌疼痛#颞下颌关节弹响
416
牛肉汤的汤的汤的汤的啦
03:56
40岁+女性八爪鱼训练完整4分钟跟练教程‼️#盆底肌训练#盆底肌修复#产后宝妈#产后修复#女性健康
868
小陈说健身
01:02
三个练习方法,过目不忘真的可以靠简单训练的! #记忆力
54.8万
歹歹的喜多
03:56
40岁+女性八爪鱼训练4分钟跟练教程完整版来啦‼️#盆底肌正确收缩方法 #盆底肌训练 #盆底肌修复 #产后妈妈 #女性健康
10
香菜哥爱健身
11:41
运动博主艾琳21天马甲线课程#马甲线 #运动打卡 @DOU+小助手
1458
肌肉鹰
02:14
健身房器械使用G胸肩器械V立省1w私教费第一次去健身房,看到那么多器械一头雾水完全不知道该怎么练
今天这期主要以“肩部、胸部”器械为主从怎么调节?怎么练?练哪里?
一条视频给你们讲的明明白白快跟我练起来
吧
#肩部训练#健身教学#胸部训练 #练肩 #健身干货
260
lili 爱健身
33:07
全网最全——健身房器械教学! 新手健身必看:健身房器械使用指南!不仅让你学会每一台健身器械、更让你学会正确的发力模式,让你健身不再无从下手,高效练出完美身材!#健身 #健身干货 #健身房#健身房器械使用大全 #青年创作者成长计划
1.6万
狗帅健身干货
00:32
每天1.5小时练完这些,你的AI大模型就很牛了! #人工智能 #大模型 #AI大模型 #大模型学习 #大模型入门
177
(教程👀简介)ai大模型-拾柒
02:15
体测50米该如何跑?#体育中考 #50米跑 #军警体测 #专项训练 #运动训练
50
淮北乐威体育-李教练
04:15
死磕基本功屈髋 #女子塑形教程 #创作者中心 #创作灵感 #Ai抖音问答榜样 #我的电子健身教练
318
阿武MAX
01:07
小懿父子382/5000天 脖子训练三步走 1分钟的底层逻辑,适用于身体所有部位的训练,帮大家抓住抽象出来的规律,让大家可以自己举一反三,才算授之以渔,真正做到推广科学训练的科普工作。
#小懿父子 #脖子 #扇耳光大赛 #体能训练 #功能性训练
182
小懿父子的5000天
03:42
详细版定点排便#宠物狗 #定点大小便训练 #养狗的乐趣
1639
柴小豆
06:58
发个训马教程
纯干货,大神勿看,水平一般!
#骑马 #马 #训马
869
添翼马术
01:22
超级适合小南梁的伪音教程 #伪音#伪音教程#声优都是怪物
418
吱吱吖嗓音训练声音课堂
猜你喜欢
狗刨式跑步技巧
880
大迫龙
全脂手臂改善方法
1122
拿铁的泽Bing(线上指导)
怎么锻炼可以让胸廓打开
1.5万
莫谋斌-面部矫正11.14长沙线下培训
基础力量怎么转化为爆发力
4.2万
大海运动表现
王小亚得德功怎么练
2.3万
王小亚有话说
起床了小澈的标准动作有抖肩吗
55
惯用语.
白鹿同的瘦腿方法是什公
21
小慕带你瘦
do臀塑形技巧
2785
雨霏力量减脂塑形私教
男士凯格尔训练效果
8.4万
小奇爱健身
蚌式开合适合人群
991
小黎带中老年练肌肉
eleni瘦腰训练教程
456
十月的凡人先生
走路姿势像谁
7.8万
篮球世界
王正浩练肩方式
61
白色手套
腿在腰上姿势教程
116
滢滢子.
练肩邪修方法
2.5万
邪健仙(健身邪修宗主)
最新视频
亨利卡维尔翘臀咋练
451
阳明理学
初中武术操 教程 精忠报国
58
爱上体育的黄老师
嗯……玩臂力棒…声音可以变甜美……
77
铁骨柔情
跳绳怎么跳得快又不累又多画
33
CC老师教运动
66号特种兵瘦了多少
478
开荒牛(荒野老陆)
猫女飞屋顶好看的动作
7
沈梦溪(已有闺)
怎么练可以练出,很瘦的手
2.6万
陈福福Vanish
成都超人完美下颚线教程
1.3万
Rg罗文泽(沉淀版)
蒹葭瘦腰跟练分解动作怎么卷尾骨
565
杨肉串(减肥版)
哥们胸怎么练的
2950
土豆🥔(训练版)
田浩怎么走路
3312
树影迷宫(今日复更版
Spaghetti跟练教程
36
0基础学跳舞(分解动作)
橙子肌肉男怎么做
94
乘除法爱健身
梨形身材屁股下垂扁塌怎么办
118
英子养生记
坐位体前屈完全可以压下去
23
超我体能|中考体测
热门推荐
十一月三日奥沙利文在哪个台
两根电线怎么接单控开关
AddOnsMake安装
寿光的特产是什么
吃什么能改善皮肤补气血
大厨小婿红烧鱼做法
豆豆活动彩排用谁的号
钟大爷双锤多重
pitbull歌曲手书
王家卫在录音中还提到了哪些明星?
热门分类
棋牌名家
交通
网络视频
初等教育
西医
时尚产品
软件
明星娱乐
国内社会
影视