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艾仕梨训练教程

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发布时间：2025-11-05 09:07

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现在：臀线提升、侧臀饱满
穿紧身裤背面圆润，侧面显腿长！
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逆袭关键：轻重量+精准发力
1. 先修体态，再上重量
膝盖内扣、骨盆前倾都是地基歪斜
用筋膜球松解臀中小肌，稳定髋关节再训练
2. 拒绝盲目冲大重量
改用8kg壶铃+125磅弹力带
每个动作多组次（15-20次/组)重复四组，精准刺激侧臀
3. 练后放松比训练更重要
泡沫轴滚压臀部+大腿，缓解紧张肌肉，避免线条僵硬。
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适合不同身材目标的训练方向
• 想要纤细线条：小重量多组次
• 追求饱满肌肉：递增重量+高蛋白饮食
• 偏好白幼瘦：有氧为主+饮食控制
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真诚建议
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