北马破三人数再创新高，你再4700人之内么#马拉松 #跑步 #北京马拉松 #跑步打卡 #跑步知识

北马破三配速要求

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发布时间：2025-11-05 10:12

大圣丶（济南朝阳青少年体育）

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2025.11.02北京马拉松破三实录。#北京马拉松 #抖音开跑计划 #跑步为了什么 #暖系跑 #一起跑团 @一起跑团 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @抖音潮流运动咖 @抖音媒体内容优推官 @抖音潮流运动咖zf @鸿星尔克官方旗舰店 @中国银行北京市分行
66啵啵在跑步
05:29
挑战专家眼中的极限运动· 北马PB 2:57:14 完整比赛视频，时长5分多带你领略北马的破3大军，
希望你能给个小心心支持一下
🏃‍♂️ #北京马拉松 #破三 #PB #我们的北马 #暖系跑
🎉 北马完赛！成绩2小时57分14秒！
原计划2小时56分，最后500米放了，
但依旧刷新个人PB
风、雪、雨都经历过
清晨、黑夜都跑过
每一次出发，都是靠坚持在延续
简单的事情重复做
重复的事情用心做
这是我这一年的答案。
不积跬步，无以至千里
路虽远，行则将至
事虽难，做则必成
🏅 2025训练与比赛完美收官！
2026，继续PB，让我们在路上再见。
感谢默默陪伴的家人，媳妇的支持闺闺的鼓励
跑下去，总会遇见更好的自己。 @北京马拉松 @岁月人生 @哀酱酱酱
266爱跑步的小阿飞
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北马4700人破三？忘了从什么时候开始，全马3小时30分不再是大神了。#破三 #全马330#马拉松 #达子解说
907达子
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4分钟，带你第一视角冲刺北马240！
系好鞋带，我们出发！上周天马的疲惫还未散去，但北马的赛道就在脚下。从起跑的人潮到终点的呐喊，从每公里的配速到最后的奋力一搏…2小时40分钟的全程记录，浓缩成4分钟带你亲临其境。这就是我的北马240，一起来感受！
#第一视角马拉松 #跑者 #vlog #北京马拉松
504鹏哥爱跑步
03:02
全马破三，是马拉松领域的一个硬核指标，是跑者在自我证明、科学训练、社群认同以及挑战个人生理极限等多个维度上的终极荣誉，体现了跑者在跑步领域的综合实力与突破。大神们，来晒出你的破三成绩吧！ #全马破三 #北京马拉松 #杭州马拉松 #马拉松比赛 #跑步知识
998谭雅跑呀
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北京马拉松破三和PB
赛前准备经验分享
#北京马拉松 #我们的北马 #先跑再说 #治愈暖系跑 #交换你的冲线时刻
1091李太偏
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当我打开破三秘籍那一刻
我泪目了
这就是我PB的源动力
#2025北京马拉松 #先跑再说 #交换你的冲线时刻 #我们的北马 #跑步为了什么
1828李太偏
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一场PB赛事我都做了什么 #跑步治愈一切 #先跑再说 #交换你的冲线时刻 #治愈暖系跑 #马拉松策略
828辛也跑步
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4700+破三？北马抽签是否真的公平？反正至少没公开。#北京马拉松 #2025北京马拉松 #马拉松 #先跑再说 #跑马拉松避坑要点
650大池子⁴²·¹⁹⁵🏃🏻
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全马破三需具备的6个条件。#全马破三 #马拉松破三训练 #跑步知识干货 #传递奔跑的力量
1、5公里跑进18分45秒，配速3分45秒。
2、10公里跑进38分钟配速3分48秒。
3，半马跑进86分钟，配速4分零5秒。
4、赛前达到35公里配速4分10秒。
5、备赛4个月，每月跑量至少300km。
6、天时地利人和很重要，天气、赛道和心态。
• 前三点，短距离和半马成绩，是破三的速度基础，能保证跑者具备4分15秒左右配速的持续能力，避免“心有余而力不足”。
• 35公里的长距离训练达标，是应对全马后程疲劳的核心，很多人折戟就在30公里后掉速，能稳住410配速跑35公里，破三就有了底气。
• 每月300公里+的跑量和4个月备赛周期，是系统训练的保障，足够积累耐力、强化肌肉记忆，让身体适应高强度负荷。
• 最后“天时地利人和”看似玄学，实则关键——适宜的温度（10-15℃）、平坦赛道能省不少力，稳定的心态则能避免冲动加速或中途放弃，三者缺一不可。
这六点环环相扣，能全部达标，破三概率会大大提升，你是在为破三做准备吗？
196马拉松教练李亮
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来年目标是全马完赛👣#2025北京马拉松 #日常训练 #跑步 #跑步治愈一切 #坚持锻炼给自己一个好身体
14郑入佳境
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25北马全程vlog｜带你看看高手如云的破三赛道跑过长安街
跑过天安门
来自北京马拉松的仪式感
前半程用时127
后半程用时128
一堂高质量的训练大课完成✅
享受赛道
享受金秋时节的北京
太漂亮啦！
#北京马拉松 #马拉松
24小狮子啊啊啊啊
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北马圆梦：天安门前的奔跑
🏅 圆梦时刻
在天安门前奔跑
是每个跑者心中的神圣仪式
我把最好的状态留给国马赛道
成绩突破
成绩：2:49:13
达标国家二级运动员标准
比上赛季提升8分钟
见证历史
助力北马突破破三世界纪录
这一刻，我们都是历史的见证者
#北京马拉松 #2025北京马拉松 #马拉松 #马拉松比赛 #传递奔跑的力量
25章鱼爸爸
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2025北马抱憾而归，好好训练明年再来！最近训练一直不系统，跑量也不够，心里给自己这次参加国马目标是破三，必保305，也是明年我北马年龄组的直通门槛，起跑前一公里还是很拥挤的，413配速，之后由于都是破三选手行进都是很快的，半马126符合自己的预期，25公里以后体能出现下滑，自己心态也有所懈怠，觉得420配速就能够完成破三任务，随着后半程坡度的增加，平时训练不够的短板就显现出来了，有了跑不动的迹象，到了38公里破三🐰追上来后，心态彻底崩塌了，到最后也只是保住了自己的底线目标。
这次布鲁克斯装备相当给力，衣服质地柔软舒适，快速导汗不粘身，新款龙卷风5颜色靓丽，包裹性好，抓地牢固，湿地不打滑，巡航配速稳定，脚感舒适，软硬适中，提速不拖拉，
赞斯特的飞斯特护膝有效降低了高强度奔跑带给膝盖的压力，缓冲了反作用力，压缩腿套包裹性强，弹力十足，预防了高强度腿部抽筋风险。
巴安速干帽能快速导汗止汗，阻挡紫外线的伤害，跑步袜止滑耐磨透气好。
赛前赛后及时饮用益速迈，快速调整身体状态，修复肌肉、降乳酸，让自己跑得更轻松，无伤奔跑一直到老，明年北马再相会！#布鲁克斯#ZAMST赞斯特 #赞斯特压缩护腿#巴安BAAN#ETGO益速迈耐力和恢复双向能量包@Brooks 布鲁克斯 @ZAMST赞斯特官方旗舰店 @BAAN @ETGO益速迈
767运动喜悦
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全马破三到底有多难 2024年破三人数大增近1.8万人，你感觉破三靠天赋还是靠努力呢？你们的第一场马拉松是哪里？
#马拉松 #跑步 #全程马拉松 #运动 #春天的第一场马拉松来了
5182大圣丶（济南朝阳青少年体育）
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全马破三应该怎么练呢？以下几点分享给大家#跑步#马拉松#跑心不被驯 #puma跑步 #VELOCITY
7.3万大正爱跑步
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你想要破三，就不能只跑415配速！这是关于跑步训练配速该如何安排的内容，从根本上讲清楚训练变强的逻辑！#抖音送你去跑马 #马拉松 #马拉松破三 #荣耀光晖 #家晖陪你跑
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破三关键数据平时练的再好，速度搞得再猛，比赛跑不出训练的成绩，那就还是能力不够#老董讲跑步 #老董线上跑步训练营 #全马破三 #干货分享 #马拉松训练营
259老董讲跑步（线上有氧心率训练营）

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