#马拉松你知道2021年国内马拉松成绩破220的都有哪些人吗？快来看看吧~#跑步 #体育精神 #运动 #马拉松比赛 #年终盘点

全马跑进220什么水平

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发布时间：2025-11-05 11:04

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恭喜正哥在今天的福建厦门全马中再次跑进220并达健将。自2023年无锡马拉松以来，正哥总共跑四次全马跑进220，分别是2023年无锡、2024年德国柏林、2024年北京、2025年厦门。希望正哥在今年冬训，努力训练。在开春给自己一个满意的成绩。前路虽长，尤可期待#马拉松 #中长跑 #跑步那些事 @大正爱跑步
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每天跑步40公里的公务员
全马成绩220
中国跑的最快的公务员
人家每个月跑一千多公里
我每个月300都够呛
难怪一直突破不了
所以有时候还是自己不够努力啊
有些苦不是一般人可以承受的
#跑步 #汗水不会辜负你 #励志正能量 #坚持的意义 #自律遇见更好的自己
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🔥 全网热议的「双卡训练法」真的那么神？我亲身试了7天……结果出乎意料！
“一天两个20公里，月跑1000km，全马220……”
黄仁伟老师的训练法让无数跑者疯狂心动！
但你先别急！看完这4个真相再决定要不要跟练👇
💡 我亲自实测7天，周跑量80km
发现：有氧能力真的上去了！心率掉了，跑得更轻松了！
但是——
❗️这4大硬伤劝退99%的人：
1️⃣时间杀手：每天5-6小时在路上，996打工人谁敢试？
2️⃣海拔buff：他在1300米亚高原训练，你在平原效果打折！
3️⃣地形加成：全程跑山爬坡，实际强度远超平路！
4️⃣速度底牌：人家5k早就16′20″，你没这速度堆有氧＝白堆！
🎯 结论：
方法有用，但挑人！
没时间+没环境+没速度基础=别硬跟！
💥 训练没有捷径，只有适不适合！
关注我，下期带你解锁「普通人如何科学堆有氧」！
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