今天的一日三餐分享！#孕期 #孕期饮食 #孕妇零食 #孕期控糖

适合控糖孕妇的懒人版食谱

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发布时间：2025-11-06 07:42

豆妈（孕期）

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把纯米饭🍚换成糙米，面条🍜包子不到嘴超级馋的时候不吃。
主食换成粗粮，糙米白米混合、荞麦面、全麦面包或者欧包、不要喝粥！糯唧唧的东西别碰！（粽子、汤圆、青团、糍粑之类的）防止糊化升糖
✅把握吃饭顺序
先吃一波绿叶菜，再吃肉，再吃主食，把这个养成了日常习惯。多多吃绿叶蔬菜🥬（菠菜一定要焯水）。 ✅运动
每天午餐后和晚餐后散步半小时（遛狗或者跳操）早饭后也是同样哦可以让自己忙起来。 ✅水果
小番茄🍅、芭乐、柠檬糖含糖少的，升糖少的这一类，苹果偶尔会吃所有水果不超过200克，尽量放在中午加餐的时候吃，或者换成家里自己种的西红柿，黄瓜（榴莲想都不要想）。 ✅多吃优质蛋白
每周2次的鱼虾🐟🦐摄入，长胎不长肉，多多补充海鲜类，红肉为孕后期铁做准备🥳。让我们一起控糖吧，欢迎各位美丽的孕妈一起讨论哦。#✅控制精致碳 #孕期记录 #孕期控糖 #00后怀孕
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第4期 | 孕期散步操25min跟练
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难度系数：⭐ 不跑不跳不深蹲新手友好
备孕、孕期12-14周产检正常、产后都很适合练习，可以随时休息调整
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106丹老师的孕产练习室

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