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对女生超级好的食物甜菜根蔬果汁~
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#破壁机美食
甜菜根和龙血果区别
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发布时间:2025-11-06 08:53
Sumu
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喝甜菜根汁对提升马拉松成绩 真的管用吗❓ 甜菜根汁,这种在运动圈逐渐火起来的饮品,真的能帮助我们跑得更快吗?最近我连续喝了一个月,和大家分享一下我的结论
❓甜菜根汁为何能提升运动表现
硝酸盐的魔力: 甜菜根中富含硝酸盐,进入人体后转化为一氧化氮,扩张血管,增加肌肉的氧气供应。
提高氧气利用效率: 一氧化氮就像血管的“扩张器”,让肌肉更轻松地获取氧气,从而延缓疲劳,提高耐力。
减少乳酸堆积: 更多的氧气意味着更少的乳酸堆积,跑者可以更长时间保持高强度。
❓ 如何饮用甜菜根汁
饮用时间: 比赛或高强度训练前2-3小时饮用效果最佳。
饮用量: 运动人群建议每天摄入约400毫克硝酸盐。
注意事项:
部分人可能出现胃部不适。
尿液变粉红色是正常现象。
饮用后避免使用杀菌类漱口水。
⚠️ 实测结果
在多次高强度训练和马拉松比赛中,通过饮用甜菜根汁,明显感受到肌肉耐力提升,疲劳感减轻,成绩也有所提高。
总结
甜菜根汁作为马拉松跑者的辅助饮料,有一定的科学依据。它能帮助跑者提高氧气利用效率,延缓疲劳,对长时间的耐力运动有积极作用。但个体差异较大,建议跑者根据自身情况尝试,并注意饮用方式。
#甜菜根汁 #马拉松训练 #马拉松PB #ORC一起跑
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