手臂外旋肩痛。#手臂外旋 #人体解剖学 #动岚健身

肩膀外旋疼痛是什么原因

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发布时间：2025-11-06 09:09

动岚健身学院-02刘老师

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一个视频解决你90%肩膀类的疼痛肩膀外旋能力的缺失，是导致慢性疼痛的核心原因之一。
外旋肌群是肩袖中最关键的稳定系统，能有效防止肩峰撞击。
一旦你动作不稳定，肱骨头就开始滑动、脱位，肩关节不再“中心化”，结果就是长期撞击、磨损，疼痛反复发作。
对于运动员来说，肩外旋肌更是“离心制动器”。
如果你刹不住车，所有的爆发力、反作用力，都会砸到盂唇、肌腱、韧带上——这不是疼，是在透支你的肩膀寿命。
别再忽略这个小肌群，它可能才是你训练进步的最大瓶颈。
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