#高碳怎么吃，要注意的方面，#减肥的本质是什么这一条说明白 #生活化减脂 #午餐吃什么

什么是高碳饮食

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发布时间：2025-11-06 09:18

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减肥博主们说的“高碳”的意思是把主食的比例提高哦拉高碳水不等于高碳，减肥博主们说的“高碳”的意思是把主食的比例提高哦，而不是极端的只吃馒头。
请大家不要为了减肥去吃饭，要为了健康，搭配要营养、合理、均衡；
是的，我知道减的慢，有人说一天吃馒头一天吃肉菜循环起来就可以减的快，哎女孩子们，吃饭是一件多么开心的事情呀！😄要让自己每天快乐起来，快乐的吃饭也可以瘦下来的，生活会步入正轨，情绪会很好，不太被减肥紧紧捆绑，慢慢瘦下来还很健康。
109.5/173cm
早午餐：300克米饭（3两生米）+300仔姜炒牛肉
晚餐：100克米饭（1两生米）+100克炒菜含一个鸡蛋
🌸主食减肥法
1️⃣干净主食比例占50%～65%，其他的肉蛋蔬菜为辅的占35%～50%
2️⃣一天两餐即可，早睡早起的人吃低热量早餐+满足的午餐；晚睡晚起的人吃满足的早午餐+低热量晚餐；必须一日三餐的话做到中午吃饱吃满足、两头少吃，总热量不能超，每餐前必须有明确饥饿感，不饿不吃。
3️⃣怎么判断自己吃多少量可以瘦？每餐前有明确的饥饿感+ 临睡前两个小时有饥饿感⚠️每餐前必须有明确的饥饿感，否则不会瘦；
4️⃣中午那顿必须吃饭吃爽，炒菜正常油盐，只有香喷喷的炒菜才能满足食欲。主食比例高，摄入的油盐不会太多热量就不会高。
自己的体重公斤数乘以3或者3.5、4= 全天大米（生重）的量。比如我55公斤，想减肥每天可以吃220克生米，想减的快可以乘以3，也就是165克生米/全天。
食欲每个月会有浮动曲线，所以主食不用太严格，大基数可以*3～3.5；小基数3.5～4浮动；
主食减肥法可以吃面食，吃面食的量依照吃米饭的饱腹感比较即可。面食的饱腹感强，比如我吃米饭吃500克跟馒头吃300克飽腹感差不多。也就是面食是米饭重量的60%（链接自己当天的身体吧）。面食会储水，所以第二天体重可能不会下降，没关系，放长远看只要餐前睡前明确饿了就能瘦。
5️⃣想减肥的话每天吃的肉类不超过120克（生重）最好，很多人胖的原因是吃肉（油脂）吃太多了。
6️⃣鸡蛋每天两个就够了。
7️⃣蔬菜每天吃400克（生重）足够了（含配菜大葱）
8️⃣ 不吃水果，不喝牛奶，不吃零食和宵夜（我偶尔会吃因为我现在是保持）
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低油低盐低脂，主要目的是摄入碳水
碳循环的实操方法可以翻翻往期视频，标题碳循环
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