安娜20分钟哑铃手臂💪和肩部紧致训练🏋️#帕梅拉女孩 #安娜上肢训练 #安娜肩部紧致训练 #居家锻炼 #好身材就要不断的雕刻

安娜20分钟训练教程

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发布时间：2025-11-06 09:57

菜籽日记（减脂ing）

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每天20分钟+2kg小哑铃，亲测一周拜拜肉直接小一圈！
动作超简单但巨有效，专门针对大臂后侧和后背赘肉
练完立马感觉手臂紧实了，锁骨线条都变明显✨
现在穿吊带再也不用遮遮掩掩，随手拍都是直角肩！
懒人也能坚持，边追剧边练完全无压力～
夏天就要美美露手臂，赶紧练起来！👙
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