100克的蛋白质有多少？#健身 #健身饮食 #减脂小白必看经验 #减肥vlog #减脂期 @抖音小助手

一百克蛋白质大概是多少

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发布时间：2025-11-07 07:49

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每天该吃多少蛋白质？
2018年《英国运动医学杂志》发表的一项系统性综述、荟萃分析和荟萃回归，纳入49项随机对照研究，受试者为健康成年人：
他们进行了为期≥6周的抗阻训练，搭配不同程度的蛋白质补充
结果？
✅ 每天摄入每公斤体重1.6克蛋白质，增肌效果最佳
✅ 超过1.6克，收益不再增加
✅ 减脂或想更保险？可提高到2克，提供“合成保障”
📉 蛋白质摄入过多，对高体脂人群反而不利，建议用“目标体重”计算
📌 增长效果也受到年龄、训练经验、总摄入热量等因素影响。训练得越好、吃得越准，效果越明显。
结论：
吃得刚刚好，才是最有效的增肌方式。别乱冲，吃对就行。
📄 引用文献：Br J Sports Med. 2018;52(6):376–384.
PMID: 28698222
（共纳入49项随机对照试验）
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鸡胸肉薯片每100克有360卡，蛋白质有30克左右。
豆皮鸡肉卷每100克有170卡，蛋白质有18克左右。
风干鸡肉每100克有330卡，蛋白质含量52克！
所以减脂期零食的选择也很重要。
#减脂 #低卡零食 #减脂期 #零食推荐
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